วิธีกำหนดเป้าหมาย Apple Watch Move ที่เหมาะกับคุณ

แอพกิจกรรม Apple Watch ตั้งเป้าหมายรายวันให้เราสามอย่าง สำหรับการยืน การออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหว สองข้อแรกจะเหมือนกันสำหรับทุกคน: ยืนหนึ่งนาทีในช่วงเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงของวัน และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที แต่เป้าหมายการย้ายนั้นแตกต่างกัน

สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเลือกเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง และอาจพิสูจน์ได้ยากเล็กน้อย ตั้งไว้สูงเกินไปและมันจะลดระดับ ต่ำเกินไปและไม่ท้าทายพอ

คุณจะเลือกเป้าหมายการย้ายที่สมบูรณ์แบบบน Apple Watch ได้อย่างไร

เป้าหมายการย้ายวัดอะไรกันแน่?

เป้าหมายการย้ายคือทั้งหมดที่ Apple เรียกว่า Active Energy อุปกรณ์วัดทุกขั้นตอนที่คุณทำ ทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำ ทั้งหมดนี้เผาผลาญพลังงาน และทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวของคุณ แม้แต่การชงกาแฟหรือเข้าห้องน้ำก็นับ

Apple ใช้คำว่า Active Energy สำหรับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการเคลื่อนที่ไปรอบๆ แต่ร่างกายของคุณยังต้องการพลังงานขั้นต่ำเพียงเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และเตะได้ แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนโซฟา

เดอะ มอร์นิ่ง โชว์, คุณยังคงเผาผลาญแคลอรี นี้เรียกว่าของคุณ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน. เมื่อรวมกับ Active Energy คุณจะได้รับพลังงานทั้งหมด — จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญต่อวัน

Apple Watch วัด Active Energy ของคุณโดยใช้มาตรความเร่งในตัวและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อใดก็ตามที่ตรวจพบการเคลื่อนไหวของข้อมือและชีพจรเร็วขึ้น คุณจะได้รับรางวัลเป็นแคลอรีสำหรับเป้าหมายการเคลื่อนไหวของคุณ

เหตุใดเป้าหมาย Apple Watch Move จึงสำคัญ

คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงแคลอรี่กับอาหาร แต่การลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์มากกว่าการลดแคลอรี การเผาผลาญแคลอรี่ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะผอมลง คุณควรตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวที่ท้าทายยิ่งขึ้นให้กับตัวเอง

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักและปิดวงแหวนออกกำลังกายทุกวัน เป้าหมายการย้ายก็ยังมีความสำคัญ

ทำไม? คิดว่ามันเหมือนคุณภาพและปริมาณ เป้าหมายการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ คุณภาพ ของกิจกรรมของคุณในขณะที่เป้าหมายการย้ายนั้นเกี่ยวกับ ปริมาณ. โดยคุณภาพฉันหมายถึงความเข้มข้น Apple กำหนดการออกกำลังกายเป็น "กิจกรรมเร็ว” ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างมาก กิจกรรมที่ระดับความเข้มข้นนี้ให้ ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย.

แต่ถ้าใช้เวลาที่เหลือของวันอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือหลังพวงมาลัยรถ คุณก็ยังเสี่ยงต่อสุขภาพอยู่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายที่มีคุณภาพเป็นจำนวนมาก ปริมาณโดยรวม (วัดโดยเป้าหมายการย้าย) ก็มีความสำคัญเช่นกัน (ตรวจสอบโพสต์ของฉันใน ความแตกต่างระหว่างวงแหวนการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม)

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การตั้งเป้าหมายการย้ายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรตั้งเป้าที่จะเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่?

เป้าหมายการเคลื่อนไหวอันชาญฉลาดของ Apple Watch ไม่ได้ฉลาดขนาดนั้น

เมื่อคุณตั้งค่า Apple Watch เป็นครั้งแรก ระบบจะขอรายละเอียดส่วนบุคคลบางอย่าง เช่น น้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ จากข้อมูลนี้ จะแนะนำ Smart Move Goal สำหรับสัปดาห์แรกของคุณ

มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะไปกับสิ่งนี้ในตอนแรก โดยปกติแล้วจะทำได้ง่ายมาก ดังนั้นจึงแบ่งเบา ๆ ให้คุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันพบว่า Smart Move Goals มีความฉลาดน้อยลงเรื่อยๆ

ทุกวันจันทร์ Apple Watch ของคุณจะให้ข้อมูลสรุปกิจกรรมการย้ายของคุณจากสัปดาห์ก่อนหน้า หากคุณปิดวงแหวนเคลื่อนไหวทุกวัน มันจะแนะนำเป้าหมายที่สูงขึ้น จนถึงตอนนี้ดีมาก ปัญหาคือมันจะแนะนำให้เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์จนกว่าจะไม่สามารถติดตามได้ ไม่ว่าคุณจะแข็งแรงแค่ไหน.

ดังนั้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณควรตั้งเป้าหมาย Move ที่เหมาะสมกับคุณ และปฏิเสธการเพิ่มที่ Apple Watch แนะนำ แต่นั่นควรอยู่ที่ไหน?

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับริ้ว

ดูที่แท็บรางวัลในแอปกิจกรรมของ iPhone แล้วคุณจะเห็นว่าทุกอย่างเกี่ยวกับเส้นริ้ว คุณได้รับเหรียญตราสำหรับสตรีคที่ยาวที่สุดและทุกเดือนที่สมบูรณ์แบบซึ่งคุณสามารถปิดวงแหวนได้ทุกวัน

หากคุณตั้งเป้าหมาย Move ไว้สูงเกินไป คุณจะไม่สามารถรักษาสตรีคได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นในวันธรรมดา แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณทำตัวสบายๆ ในกรณีนี้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่ท้าทายในวันธรรมดา คุณจะทำลายสถิติทุกสุดสัปดาห์

วิธีที่ดีกว่ามากคือการกำหนดเป้าหมายการย้ายของคุณเป็นตัวส่วนร่วมที่ต่ำที่สุด ในแอพกิจกรรม ให้มองหาวันที่คุณมีแนวโน้มว่าจะเคลื่อนไหวน้อยที่สุด และตั้งเป้าหมายการย้ายที่ทำได้สำหรับวันเหล่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำลายสตรีคของคุณ และในวันที่เป้าหมายการย้ายนี้ง่ายเกินไป Apple มอบเหรียญ Move Goal 200%, 300% และ 400% ให้คุณกำหนดเป้าหมายแทนได้

วิธีเปลี่ยนเป้าหมายการย้ายของคุณ

หากสิ่งเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนเป้าหมายการย้าย คุณไม่จำเป็นต้องรอให้มีการแจ้งเตือนสรุปรายสัปดาห์เพื่อดำเนินการ คุณสามารถเปลี่ยนได้ทันที เพียงแค่ไปที่ แอพกิจกรรม บน Apple Watch และ บังคับแตะบนวงแหวน. แตะที่ เปลี่ยนเป้าหมายการย้าย ปุ่มและเลื่อน Digital Crown ปรับขึ้นหรือลง. จากนั้นเพียงแตะ อัปเดต และคุณทำเสร็จแล้ว

มันคือเป้าหมายของคุณ

ต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อยเพื่อค้นหาเป้าหมายการย้ายที่เหมาะสมกับคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันเฉลี่ยประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน บางครั้งฉันทำอะไรมากกว่านี้ แต่ก็มีบางวัน เช่น เมื่อฉันนั่งบนเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งฉันอาจจะนับแคลอรี่ได้เพียงไม่กี่ร้อยเท่านั้น ดังนั้นฉันชอบที่จะกำหนดเป้าหมายของฉันต่ำมาก ด้วยวิธีนี้ ฉันรู้ว่าฉันจะเอาชนะและรักษาการสตรีคได้เสมอ ถ้าฉันต้องการความท้าทาย ฉันจะเลือกเหรียญรางวัล 200% 300% หรือ 400% แทน

ฉันแนะนำให้กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไปสู่ความสมจริงมากกว่าการมองโลกในแง่ดี แต่ท้ายที่สุด มันขึ้นอยู่กับจิตวิทยาส่วนบุคคลของคุณและสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากที่สุด