De Activity-app op je Apple Watch stelt elke week nieuwe 'doelen verplaatsen' voor, gebaseerd op het aantal calorieën dat je de vorige week hebt verbrand. Om te testen hoe dit in de praktijk werkt, accepteerde ik elk nieuw doel dat mijn Watch de afgelopen 10 weken voorstelde.
De Move-doelen werden steeds uitdagender naarmate de test vorderde. Ze verdubbelden bijna, van 950 naar 1840 calorieën, en ik kon het niet meer bijbenen. Ik realiseerde me dat Apple het Peter-principe volgt, en daarom was ik altijd voorbestemd om te falen.
Falen is onvermijdelijk - het Peter Principle
Laurens J. Peter was een professor in het onderwijs aan de Universiteit van Zuid-Californië. Zijn boek, Het Peter-principe: waarom dingen altijd fout gaan, werd gepubliceerd in 1969 en werd al snel een internationale bestseller.
Peter betoogde dat "in een hiërarchie elke werknemer de neiging heeft om tot zijn niveau van incompetentie te stijgen." Werknemers ontvangen normaal gesproken promoties als beloning voor prestaties in hun huidige rol, in plaats van vanwege hun vermogen om hun nieuwe rol. Dus ze worden steeds gepromoveerd totdat ze niet langer competent zijn, en dan komen ze vast te zitten in die rol.
Het was als grap bedoeld, maar Het Peter-principe maakte een serieus punt, met implicaties die verder gaan dan de managementtheorie. De Gegeneraliseerde Peter Principe stelt dat "alles dat werkt, zal worden gebruikt in steeds meer uitdagende toepassingen totdat het faalt." Het is op alles toegepast, van evolutietheorie tot preventie van ongevallen. En het is evenzeer van toepassing op de Apple Watch Activity-app.
Apple stelt op zijn website: "Elke week kan Apple Watch een nieuw dagelijks Move-doel voorstellen voor het aantal actieve calorieën dat elke dag, op basis van uw recente geschiedenis.” Met andere woorden, je Apple Watch zal je Move-doel herhaaldelijk verhogen totdat je het niet haalt het.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Hoe ik faalde
Ik vind het leuk om te denken dat ik redelijk fit ben. Ik leef een actieve levensstijl. Ik ga elke dag hardlopen en ik ben een beetje een sportschoolrat. Dus ik moet toegeven dat ik niet had verwacht dat de Activity-app van Apple een grote uitdaging zou zijn. Hoe fout ik was.
Toen ik mijn horloge voor het eerst instelde, vroeg het me mijn geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitenniveau, en stelde vervolgens een bewegingsdoel voor van 950 calorieën per dag. Dat bleek te gemakkelijk. Ik heb de Move-ring niet alleen dichtgedaan, ik heb hem vaak twee keer gelikt.
Dus mijn Apple Watch verhoogde de ante, wat suggereert dat ik het doel met 300 calorieën zou verhogen. Ik accepteerde. Een paar weken later wilde het het doel met nog eens 130 calorieën verhogen. En zo ging het totdat we 1840 calorieën bereikten. Dat is maar liefst 890 calorieën meer dan het oorspronkelijke dagelijkse doel.
Op dat moment kon ik het niet meer bijhouden. Na een lange reeks van succes, waren mijn Move-ringen nu onvolledig. Ten slotte, in de 10e week van het experiment, stelde mijn Watch schaapachtig voor om het doel te veranderen in 1.660 calorieën. Het vermeldde beleefd niet dat dit een afname van 180 calorieën was.
Ik voelde me leeggelopen. Vernederd. Ik dacht dat ik de Activity-app kon verslaan, maar na 10 weken had hij me eindelijk verslagen. En toch, was dit niet altijd onvermijdelijk?
Hoe worden Move-doelen berekend?
Ik ben benieuwd hoe Apple Watch nieuwe Move-doelen voorstelt. Mijn weliswaar onwetenschappelijke experiment suggereert dat ze gebaseerd zijn op een gemiddelde van recente activiteit, zonder rekening te houden met wat een realistisch en gezond langetermijndoel is.
Apple zegt dat het doel van de Activity-app is om u te helpen 'een betere dag te leven'. Maar zou ik echt een betere dag hebben gehad als ik erin was geslaagd om de voorgestelde 1840 actieve calorieën te verbranden? Is meer bewegen altijd goed, ongeacht hoeveel je al beweegt?
Ik vraag me af of er een bovengrens is aan de Move-doelen die Apple Watch suggereert. Ik kon niet verder komen dan 1840 dagelijkse actieve calorieën, maar het zou interessant zijn om het hoogste Move-doel te kennen dat Apple Watch aan andere Cult of Mac-lezers heeft voorgesteld. (Laat het ons weten in de reacties hieronder).
Betere doelen stellen
U hoeft het beweegdoel dat uw horloge voorstelt niet te accepteren. Je kunt het op elk moment naar boven of beneden aanpassen. Start gewoon de Activiteit-app op uw horloge, tik met kracht en selecteer vervolgens de optie 'Verplaatsingsdoel wijzigen'.
Apple raadt je aan een Move-doel te kiezen dat "goed voor je voelt". Maar hoe moet je dit beslissen? Is het het beste om een uitdagend doel te kiezen dat je misschien niet bereikt, of een realistisch doel dat motiverend is maar je misschien niet aanmoedigt om meer te bewegen?
Hoe veel is te veel? En trouwens, er is meer om te oefenen dan te bewegen - kracht en flexibiliteit zijn ook belangrijk, maar deze worden niet bijgehouden door de ringen van de Activity-app.
Uiteindelijk zijn er geen goede of foute antwoorden als het gaat om het stellen van je fitnessdoelen. Het is iets heel persoonlijks. Maar uit mijn ervaring kun je het niet gewoon aan je Apple Watch overlaten om voor je te beslissen.