6 εφαρμογές Apple Watch για ένα φοβερό έξι πακέτο

Για πολλά παιδιά που θέλουν να είναι σε φόρμα, ένα τεμαχισμένο έξι πακέτο είναι ο τελικός στόχος. Αλλά η επίτευξη αυτής της εμβληματικής εμφάνισης του νιπτήρα δεν είναι εύκολη. Ειδικά όσο μεγαλώνεις.

Ευτυχώς, το Apple Watch σας μπορεί να σας βοηθήσει στην επίτευξη ενός πιο σφιχτού πυρήνα. Η εφαρμογή της Apple για την υγεία, η δραστηριότητα και ακόμη και η εφαρμογή Breathe έχουν ρόλο να παίξουν. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε ένα έξι πακέτο με λίγη βοήθεια από το iPhone και το Apple Watch.

Τι είναι το six-pack;

Τεχνικά, οι κοιλιακοί με έξι πακέτα είναι ένα ζευγάρι μυών γνωστό ως rectus abdominis, που τρέχουν κατακόρυφα προς τα κάτω, ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Ο λόγος που μοιάζουν με έξι (ή μερικές φορές περισσότερους) μυς αντί για δύο είναι επειδή υποδιαιρούνται με τένοντες που τρέχουν οριζόντια στους μυς.

Ο πραγματικός σκοπός του rectus abdominis είναι να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον πυρήνα σας σταθερό, να διατηρήσετε τη στάση σας και να σας επιτρέψει να σκύψετε προς τα εμπρός στη μέση.

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να αναπτύξουν το έξι πακέτο τους ενδιαφέρονται περισσότερο για το πώς φαίνεται παρά για το τι κάνει. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στον τρόπο επίτευξης ενός εντυπωσιακού έξι πακέτου και πώς μπορεί να σας βοηθήσει το Apple Watch και το iPhone σας.

6 εφαρμογές για ένα φοβερό six-pack

1. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας με το Lose It

Ο λόγος που οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να δούμε τα έξι πακέτα μας δεν είναι επειδή δεν είναι εκεί, αλλά επειδή κρύβονται από ένα στρώμα λίπους μεταξύ του μυός και του δέρματος. Εάν έχετε πάρα πολύ κοιλιακό λίπος, δεν θα έχετε επαρκή ορισμό μυών για να φαίνονται οι κοιλιακοί σας, όσο καλά εκπαιδευμένοι και αν είναι.

Έτσι, η αφετηρία για οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης έξι πακέτων είναι να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.

Η εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων που χρησιμοποιώ είναι Το χάνω. Όταν εισάγετε τα στοιχεία σας στο Lose It, η εφαρμογή παρέχει μια προτεινόμενη ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Έχει υπέροχο σχεδιασμό, με μια εξαιρετική συνοδευτική εφαρμογή Apple Watch που σας δείχνει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε με μια ματιά. Αυτό περιλαμβάνει πόσες θερμίδες έχετε απομείνει για την ημέρα, ποια γεύματα καταγράψατε και τη μακροκατανομή των υδατανθράκων, του λίπους και της πρωτεΐνης που καταναλώσατε.

Χάστε Το καθιστά πολύ εύκολο να εισαγάγετε λεπτομέρειες για το τι τρώτε, αλλά μπορεί ακόμα να είναι λίγο ταλαιπωρία. Προσωπικά, το χρησιμοποιώ όταν κάνω αλλαγές στη διατροφή μου. Στη συνέχεια, σταματώ να το χρησιμοποιώ μόλις μπω σε μια νέα ρουτίνα διατροφής και ξέρω περίπου πόσες θερμίδες καταναλώνω.

2. Παρακολουθήστε τη σύνθεση του σώματός σας με την εφαρμογή Health

Το Lose It παρέχει επίσης εργαλεία για την εισαγωγή μετρήσεων σωματικού βάρους. Ωστόσο, προτιμώ να τα εισάγω απευθείας στην εφαρμογή Υγείας της Apple. (Lose It μπορεί να εισαγάγει τα στατιστικά του σωματικού σας βάρους μέσω HealthKit.)

Στην εφαρμογή Υγεία, μεταβείτε στο Δεδομένα υγείας> Μέτρηση σώματος> Βάρος. Στη συνέχεια, απλώς πατήστε το εικονίδιο συν (+) επάνω δεξιά για να εισαγάγετε το βάρος σας με μη αυτόματο τρόπο.

Εάν θέλετε ένα έξι πακέτο, εκτός από το σωματικό βάρος, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε Ποσοστό λίπους σώματος (που θα βρείτε επίσης σε Δεδομένα υγείας> Μετρήσεις σώματος).

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετρήσετε αυτό το στατιστικό. Το πιο εύκολο είναι να χρησιμοποιήσετε μια έξυπνη ζυγαριά μπάνιου, όπως η Withings Body Cardio. Αυτή η συσκευή υποστηρίζει το HealthKit, επομένως καταγράφει αυτόματα τις ενδείξεις Βάρος και Ποσοστό λίπους σώματος στην εφαρμογή Health. (Για περισσότερες λεπτομέρειες και επιλογές, ανατρέξτε στην ανάρτησή μου στο μέτρηση του σωματικού λίπους.)

Δεδομένου ότι οι εκτιμήσεις του ποσοστού σωματικού λίπους δεν είναι πάντα ακριβείς, είναι επίσης καλή ιδέα να παρακολουθείτε το δικό σας Περιφέρεια μέσης. (Αυτό είναι επίσης μέσα Δεδομένα υγείας> Μετρήσεις σώματος.) Για αυτό, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό παλιομοδίτικο μεζούρι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μέτρο της ταινίας ομοιόμορφο και μετρήστε στο επίπεδο του αφαλού σας.

3. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Workout για προετοιμασία

Καθώς μεγαλώνετε, η δίαιτα από μόνη της είναι απίθανο να σας δώσει επαρκή ορισμό για να γίνει ορατή η έξι συσκευασία σας. Μάλλον θα χρειαστεί να κάνετε κάποια κλιματισμός δουλέψτε επίσης για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους.

Οι ασκήσεις καρδιο στην εφαρμογή Workout όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η χρήση της ελλειπτικής μηχανής είναι όλες ιδανικές για αυτό - ειδικά αν μένετε στη σωστή ζώνη προπόνησης. (Δείτε την ανάρτησή μου στο ζώνες προπόνησης καρδιακών παλμών με το Apple Watch για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό.)

Θα πρέπει να στοχεύετε να κάνετε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, στοχεύοντας στο 70 % έως 80 % του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας για τουλάχιστον 15 λεπτά. Εάν δεν έχετε συνηθίσει σε έντονη άσκηση, θα πρέπει να το αυξήσετε σταδιακά σε λίγες εβδομάδες. (Σημαντικό: Εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου ή έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.)

4. Εκπαιδεύστε τον πυρήνα σας με την προπόνηση Runtastic Six Pack Abs

Κάνοντας ασκήσεις που στοχεύουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, όπως η κοιλιά σας, δεν μειώνει το σωματικό σας λίπος σε αυτήν την μία περιοχή. Αυτός ο μύθος, που συχνά αναφέρεται ως «μείωση σημείου, "Διαψεύστηκε.

Έτσι, εάν οι κοιλιακοί σας καλύπτονται από ένα παχύ στρώμα σωματικού λίπους, δεν έχει σημασία πόσο βασική άσκηση κάνετε. Το έξι πακέτο σας δεν θα είναι ακόμα ορατό.

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το six-pack σας όπως και κάθε άλλος μυς. Αν λοιπόν το six-pack σας είναι ήδη ορατό, τότε οι ασκήσεις θα το κάνουν να φαίνεται πιο εντυπωσιακό. Και ακόμη κι αν δεν είναι ακόμα ορατό, μπορείτε ακόμα να το ετοιμάσετε για τη μεγάλη αποκάλυψη όταν ρίξετε αρκετό σωματικό λίπος για να το δείτε.

Εκεί που οι βασικοί μύες διαφέρουν από τους άλλους μυς είναι ότι παίζουν σημαντικό ρόλο σταθεροποίησης, πράγμα που σημαίνει ότι η παραμονή σε στάση είναι εξίσου σημαντική με την κίνηση για αυτούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα βρείτε πολλές βασικές ασκήσεις είναι στατικές, όπως σανίδα. Αυτό το είδος προπόνησης δύναμης είναι γνωστό ως ισομετρική άσκηση.

Για βασικές ιδέες προπόνησης που περιλαμβάνουν πολλές ισομετρικές ασκήσεις, ελέγξτε το Runtastic Six Pack Abs Workout εφαρμογή Παρά το όνομά του, αυτή η εφαρμογή δεν είναι μόνο για δρομείς. Περιλαμβάνει μια εξαιρετική συνοδευτική εφαρμογή Apple Watch που παρέχει υπέροχα κινούμενα διαγράμματα και χρονόμετρα ακριβώς στον καρπό σας, για να σας δείξει ακριβώς τι να κάνετε και πότε να το κάνετε.

Είναι μια δωρεάν λήψη, αλλά για να ξεκλειδώσετε και τις 50 ασκήσεις και να δημιουργήσετε τις δικές σας προπονήσεις, υπάρχει μια αγορά εφαρμογής 4,99 $.

5. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Breathe για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους

Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να χάσει βάρος κάνοντας δίαιτα, ξέρει ότι δεν είναι εύκολο. Ειδικά όταν το κάνετε εδώ και λίγο καιρό και το βάρος σας αρχίζει να αυξάνεται.

Η τελευταία περιοχή του σωματικού λίπους που εξαφανίζεται είναι συχνά στην κάτω κοιλιακή περιοχή, γνωστή και ως κοιλιά. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που δεν θέλετε αν προσπαθείτε να αποκαλύψετε το έξι πακέτο σας. Ακόμη και σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτό το τελευταίο κομμάτι λίπους είναι δύσκολο να μετατοπιστεί.

Με ενδιαφέρο, προτείνει η έρευνα ότι το σωματικό λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση σχετίζεται με μια ορμόνη γνωστή ως κορτιζόλη, το οποίο αυξάνεται όταν οι άνθρωποι βιώνουν υψηλά επίπεδα άγχους.

Έτσι, εάν είστε υπό πολύ άγχος αυτή τη στιγμή, αυτό θα μπορούσε να σας δυσκολέψει να αλλάξετε το λίπος της κοιλιάς σας. Για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε την εφαρμογή Apple Breathe. Το να αφιερώσετε χρόνο από την πολυάσχολη μέρα σας για να κάνετε δύο ασκήσεις αναπνοής δύο λεπτών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση. Και, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς επίσης.

(Ρίξτε μια ματιά στην ανάρτησή μου σχετικά πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Breathe Για περισσότερες πληροφορίες.)

6. Απόκρυψη φωτογραφιών προόδου στην εφαρμογή Φωτογραφίες

Τελικά, η αναζήτηση για ένα έξι πακέτο αφορά περισσότερο το πώς φαίνεσαι παρά το πόσο σε φόρμα είσαι. Αξίζει λοιπόν να τραβήξετε την περιστασιακή selfie για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Βρείτε έναν καθρέφτη με κολακευτικό φωτισμό και τραβάτε πάντα τις φωτογραφίες προόδου από το ίδιο σημείο, ώστε να μπορείτε να τις συγκρίνετε εύκολα.

Αν θεωρείτε ενοχλητικό για την εφαρμογή Φωτογραφίες σας να είναι γεμάτη selfies χωρίς πουκάμισο, μπορείτε να τις αποκρύψετε, χάρη σε μια εύχρηστη νέα λειτουργία στο iOS 12. (Δείτε το δικό μας πώς να καθοδηγήσετε για να μάθετε πώς.)

Αν μπορώ να το κάνω, μπορεί ο καθένας

Εγώ είδα το δικό μου έξι πακέτο για πρώτη φορά στη ζωή μου σε μεγάλη ηλικία 40 ετών, όταν αποφάσισα να μπω σε φόρμα, χωρίς να έχω κάνει ποτέ καμία άσκηση στο παρελθόν. Γνωρίζω λοιπόν από προσωπική εμπειρία ότι ποτέ δεν είναι αργά. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι έξι πακέτων, αυτές οι έξι εφαρμογές θα σας ξεκινήσουν υπέροχα. Καλή τύχη!