Посібник для початківців з роботи з Apple Watch

Якщо ви купили Apple Watch, сподіваючись, що це допоможе вам піднятися, але ви ще не були на першому запуску, можливо, вам потрібно трохи більше заохочення. Тож ось кілька порад від реформованої диванної картоплі.

Перше тренування найскладніше. Звідти стає все простіше і корисніше. Вам просто потрібно знати, з чого почати.

Ваш перший біг - це "відкрита мета"

Коли ви починаєте біг, Apple Watch попросить вас поставити мету. Ні. Принаймні, не спочатку.

Apple розробила свій додаток Фітнес з урахуванням цілей. Що не добре для початківців, тому що коли ви тільки починаєте, ви не знаєте, що для вас є реалістичною метою.

Ми всі різні. Наші тіла різні. Навіть коли ви завершили кілька перших пробіжок, ви все ще не знаєте свого справжнього потенціалу. Отже, коли ви запускаєте додаток Фітнес і вибираєте «Біг на відкритому повітрі», проведіть пальцем праворуч і виберіть «Відкрити - без мети». Тоді подивіться, на яку відстань занесуть ваші ноги.

Схоже, Apple не приділяла режиму відкритих цілей особливої ​​уваги. На середині екрана, де зазвичай з’являється кільце воріт, є великий пробіл. Це ганьба, тому що інформація, яку ви дійсно хочете бачити - наприклад, як далеко і як швидко ви в результаті це буде невеликим, незручно викладеним шрифтом, що ускладнює читання під час бігу разом.

Але осторонь естетичних міркувань, відкрита мета все ще є вашим найкращим варіантом, коли ви починаєте.

Почніть з малого і затягніть

Насправді не має значення, наскільки далеко або як швидко ви пройдете на перших кількох пробіжках. На цьому етапі найголовніше - це виходити і робити це регулярно. Ви просто формуєте звичку бігати і з'ясовуєте, на що ви здатні.

Коли я почав бігати, найкраще, що я міг би впоратися, - це одне коло по колу. І я задихався, болів і виснажувався до кінця. Але я зробив те, що міг впоратися. І я дотримувався свого плану бігати щодня.

З часом мені вдалося зробити більше. Одне коло стало двома. Потім три і чотири. Зрештою я бігав по 7 миль на день. Звичка, яку я зберігаю вже кілька років. Але все почалося з кількох ярдів навколо кварталу.

Подумайте про це як про трещотку - те, що може йти тільки вперед, а ніколи назад. Щоразу, коли я додавав коло до свого бігу, я казав собі, що не можу повернутися назад. Відтепер я робив щонайменше стільки кіл щоразу, коли бігав. Це допомогло мені продовжувати прогресувати.

Коли ви переходите до цього етапу, цілі Apple Watch стають корисними. Тепер ви можете встановити свою мету, виходячи з того, що ви робили під час попереднього пробігу, і сказати собі, що ви повинні досягти цієї мети або перевищити її. Додаток Apple для фітнесу ідеально підходить для такого типу «тріскачки».

Ваш перший біг найважчий. Звідти стає легше.

Якщо ви ніколи раніше не бігали, то правда в тому, що почати буде важко.

Пам’ятаю, під час мого першого пробігу я міг проїхати лише одне коло навколо блоку, і мої ноги були в агонії. Я виявив м’язи, яких не знав, що у мене є, і вони скаржилися на те, що їх раптом викликали на службу.

Звикаючи до бігу, стає набагато легше. Але ось що: важкий досвід - це не обов’язково поганий досвід. Переконання, що ми повинні уникати будь-яких страждань і замість цього шукати легкого життя, наповненого короткочасними задоволеннями,-це те, що заважає нам досягати наших цілей.

Ваш Apple Watch вимірює витрачені вами калорії та відстань, яку ви долаєте. Це не оцінить ваші страждання. Болі. Болі. Відчуття печіння по всьому тілу через підвищення рівня молочної кислоти в крові, коли ви нагнітаєте м’язи до меж.

Але це також не вимірює почуття піднесення, коли ви знаєте, що справді досягаєте свого потенціалу. Це найбільший природний висот на планеті. Якщо ви поговорите з будь -яким звичайним бігуном, велика ймовірність, що вони будуть сміятися над усім болем, який вони зазнали. Це лише частина бігу, і чомусь погане - це теж добре.

Якби біг був легким, без страждань, нікому не знадобилося б мотивувати це робити, і не було б причин писати цю статтю. Усі б увесь час бігали. Страждання - це те, що надає бігу сенсу.

Отже, підготуйтесь морально до невеликих страждань на цьому шляху. Скажіть собі, що важкий досвід також може бути хорошим. І посміхніться.

Вибір запущеного додатка

Дивно, як швидко накопичується ваша історія бігу. А оскільки ви не завжди можете передавати дані з одного додатка в інший, існує ризик, що ви заблокуєтесь на платформі, з якою ви почнете працювати.

Тому непогано прийняти рішення про те, який додаток вам більше подобається.

Вбудований додаток Фітнес від Apple має багато переваг. Ви можете скористатися нею, не взявши з собою iPhone. І він може реєструвати пробіжки в приміщенні на біговій доріжці. Але в даний час він не пропонує відображення GPS і не має жодних соціальних функцій.

Сторонні програми, такі як Nike+ Running та Strava, надають карти GPS та соціальні функції, тож ви можете конкурувати з друзями. Але через обмеження у WatchKit, фреймворк, який Apple надає розробникам додатків для годинників сторонніх розробників, всі вони страждають затримка, коли ви піднімаєте зап'ястя, коли програма прокидається і бездротово знову підключається до вашого iPhone, щоб отримати останні дані. Ця ситуація повинна покращитися з watchOS 2, яка включає нову структуру WatchConnectivity та рідні програми для перегляду.

Моєю порадою було б знайти, якою програмою користуються ваші друзі, і скористатися нею.

Робіть це, тому що вам це подобається. Біг повинен бути власною винагородою.

Коли люди розповідають мені про свої цілі у сфері фітнесу, я завжди прислухаюся до одного виразу, тому що він підказує мені, що вони стикаються з неприємностями: «Я був хорошим, я заслуговую смаку».

Біда в тому, що «частування» часто є їстівним, і калорій, які ви споживаєте в результаті, може бути більше, ніж ви спалили під час бігу, залишаючи вас далі від своїх цілей.

Але що ще гірше, якщо ви винагороджуєте себе за те, що ви бігаєте так, ніби вам це не подобається, то в якийсь момент ви зупинитесь. Це неминуче. Ви знайдете привід пропустити день. А потім ще один привід і ще одне. І перш ніж ви це зрозумієте, ви більше не біжите.

Тож не продовжуйте перевіряти Apple Watch, чекаючи завершення кільця цілей. Підніміть голову з посмішкою на обличчі, насолоджуйтесь краєвидами і насолоджуйтесь бігом.

Біг повинен бути власною винагородою. Так ви будете цього дотримуватися, і ви обов’язково досягнете своїх цілей.

Тримайте це між вами та вашим Apple Watch

Коли ви вирішуєте прийти у форму, виникає спокуса розповісти про це всім. Зрештою, це важливе рішення, яке змінює життя. Але з особистого досвіду я б не рекомендував цього. Принаймні спочатку. Біда в тому, що вони, напевно, все це чули раніше.

Дорога до фітнесу прокладена добрими намірами. Багато людей говорять про свої цілі, але набагато менше насправді їх дотримуються і досягають результатів. В результаті занадто легко втомлюватися.

Коли я сказав своїм друзям, що збираюся виправлятися, вони говорили обнадійливі речі, але я міг сказати, що вони мені не вірять. Їх тон і мова тіла передали інше послання: «удачі з цим».

І хто міг їх звинуватити? Я все життя був диваном. Чому зараз раптова зміна? Їх цинізм був цілком зрозумілим, але він був і токсичним - він посіяв зерна сумнівів і в моїй свідомості. В результаті у мене було багато фальстартів. І коли я нарешті розпочала свою фітнес -подорож, я почала її таємно.

Скажіть своїм друзям лише тоді, коли у вас є щось відчутне показати за ваші зусилля. Як екран iPhone, повний блискучих медалей за досягнення в додатку "Діяльність". Або ще краще, почекайте, поки вони помітять, що ви схудли, і запитайте, у чому ваш секрет.

Після того, як фізичні вправи стали звичайною звичкою, можна сміливо про це говорити. І тоді може бути чудово поділитися своїм прогресом з друзями-однодумцями, щоб ви могли кидати виклик і мотивувати один одного.

До цього часу тримайте це між вами та вашим Apple Watch. Це твій секрет.

Тому не кажіть про це. Просто зроби це.