หากคุณกำลังพิจารณาซื้อ Apple Watch Series 2. ใหม่แวววาวคุณอาจสงสัยว่ามันช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้จริงหรือ ยิ่งถ้าเห็นพาดหัวข่าวล่าสุดอ้างว่า ตัวติดตามฟิตเนสไม่ทำงาน.
แล้ววิทยาศาสตร์พูดถึงอุปกรณ์สวมใส่ได้อย่างไร? ฉันตัดสินใจตรวจสอบวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสมมติฐานด้านฟิตเนสของ Apple Watch
ตัวติดตามฟิตเนสที่ดีทำอะไรได้บ้าง
มีสองฟังก์ชันหลักสำหรับตัวติดตามฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นต้องบอกให้คุณทำสิ่งที่ถูกต้อง ประการที่สอง ควรเกลี้ยกล่อมให้คุณทำตามคำแนะนำนั้น อย่างไรก็ตาม คำแนะนำด้านฟิตเนสที่ดีที่สุดในโลกยังคงไร้ประโยชน์หากคุณไม่ปฏิบัติตาม
Apple Watch ส่งมอบหรือไม่ มาดูหลักฐานกัน
คำแนะนำด้านฟิตเนสของ Apple Watch ดีหรือไม่?
Apple Watch เสนอคำแนะนำสามประการเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ: นั่งให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และออกกำลังกายบ้าง นั่นคือสิ่งที่วงแหวนการยืน การเคลื่อนไหว และการออกกำลังกายในแอปกิจกรรมของ Apple ออกแบบมาเพื่อติดตาม
แต่คูเปอร์ติโนไม่สัญญาว่าจะได้รับประโยชน์จากการทำตามคำแนะนำนี้ เว็บไซต์ Apple Watch เคยพูดอย่างระมัดระวังว่าช่วยให้คุณ "มีชีวิตที่ดีขึ้น" แต่แม้กระทั่งการอ้างสิทธิ์ที่คลุมเครือนั้นก็ถูกลบไปแล้ว
มีหลักฐานว่าการบรรลุเป้าหมายทั้งสามนี้จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นหรือไม่?
ฉันถามคำถามนั้นกับ การตรวจหัวใจ ซีอีโอแบรนดอน บอลลิงเจอร์ ผู้ซึ่งรวบรวมข้อมูลมากมายว่าเจ้าของ Apple Watch มีสัญลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่
Ballinger และทีมของเขาได้ทำการศึกษาวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของผู้เข้าร่วม 6,668 คนที่ใช้ แอพ Cardiogram. อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือการวัดว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วแค่ไหนเมื่อคุณพักผ่อนและผ่อนคลาย เช่น เมื่อคุณเพิ่งตื่นนอนตอนเช้า
ทำไมพวกเขาถึงดูอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก? Mayo Clinic กล่าวว่า “โดยทั่วไปแล้ว a อัตราการเต้นของหัวใจต่ำขณะพักหมายถึงการทำงานของหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น” ซึ่งฟังดูเป็นเรื่องดี ดังนั้นหากเป้าหมายวงแหวนกิจกรรมช่วยเพิ่มสมรรถภาพของผู้ใช้ Apple Watch คุณคาดว่าจะเห็นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่าในกลุ่มผู้ที่แหวนเสร็จ และข่าวดีก็คือนั่นคือสิ่งที่ทีมของ Ballinger พบ

รูปถ่าย: Cardiogram
ดังที่คุณเห็นจากแผนภูมิด้านบน ผู้เข้าร่วมทดสอบที่โอเวอร์คล็อกนาทีของการออกกำลังกายบนวงแหวนสีเขียว และแคลอรีบนวงแหวนสีแดง มีแนวโน้มที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่า Ballinger กล่าวว่า "โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกายทุกๆ 18 นาทีแปลเป็นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง 1 ครั้งต่อนาที ในทำนองเดียวกัน 178 แคลอรี่ของการเคลื่อนไหวต่อวันแปลเป็น 1 bpm ลดลง”
นี่ไม่ได้พิสูจน์ว่าความสัมพันธ์คือ “สาเหตุ” เพียงเพราะข้อมูลแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยมากกว่ามีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่า ซึ่งไม่ได้พิสูจน์ว่าการใช้ Apple Watch ช่วยได้ บางทีพวกเขาอาจกระฉับกระเฉงมากขึ้นเพราะพวกเขาฟิตอยู่แล้ว ดังนั้นจึงมีอัตราการเต้นหัวใจขณะพักต่ำกว่า เป็นต้น
และแม้ว่าคุณจะสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้โดยใช้แอพกิจกรรม นั่นเป็นเพียงหนทางสู่จุดจบเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์เรียกสิ่งนี้ว่า ผลลัพธ์ตัวแทน. สิ่งที่สำคัญจริงๆ ก็คือ คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมากหรือไม่ เช่น จะไม่เสียชีวิตกะทันหัน เนื่องจากผลลัพธ์แบบนี้โชคดีที่ค่อนข้างหายาก และหวังว่าจะต้องใช้เวลาหลายสิบปีกว่าที่เราจะรู้ เราจะอยู่ได้นานแค่ไหน ตอนนี้ความจริงก็คือเราไม่รู้ว่าผู้ใช้ Apple Watch จะสนุกได้นานขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นไหม ชีวิต. ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าไม่มีข้อเรียกร้องด้านสุขภาพฟุ่มเฟือยในการตลาดของ Apple
นักวิทยาศาสตร์แนะนำอะไร?
การวิจัยของ Ballinger ชี้ให้เห็นว่าเป้าหมายสามประการของ Apple อาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก แต่เป้าหมายเหล่านี้เป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับหรือไม่ และมีกิจกรรมอื่นใดที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่? เพื่อตอบคำถามนี้ ฉันเปรียบเทียบเป้าหมายกิจกรรมกับ .ขององค์การอนามัยโลก ระดับการออกกำลังกายที่แนะนำ สำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปี ซึ่งได้แก่:
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบหนักมาก 75 นาทีทุกสัปดาห์
- กิจกรรมนี้ควรคงอยู่ในช่วงเวลาอย่างน้อย 10 นาที
- คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณเพิ่มระยะเวลาของกิจกรรม (เป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับระดับปานกลางหรือ 150 ต่อสัปดาห์สำหรับความเข้มข้น)
- ทำการฝึกความแข็งแรง (เช่น ยกน้ำหนัก) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
สามคะแนนแรกคล้ายกับเป้าหมายการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายของ Apple แต่จุดที่สี่ไม่ครอบคลุมในแอพกิจกรรมเลย ดังนั้น หากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ นอกเหนือจากการทำวงแหวนกิจกรรมให้เสร็จ คุณควรลงไปที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณและยกน้ำหนัก
แล้วเป้าหมายสแตนด์ล่ะ?
องค์การอนามัยโลกไม่ได้รวมการยืนไว้ในคำแนะนำการออกกำลังกาย แต่เน้นที่ อันตรายจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำโดยโต้แย้งว่าการขาดการออกกำลังกาย “อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก 10 ประการของการเสียชีวิตและความทุพพลภาพในโลก”
หลักฐานค่อนข้างชัดเจนว่าเราสามารถได้รับประโยชน์จากการนั่งน้อยลง แต่จะยืนขึ้นเพียงสองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลา 12 ชั่วโมงตามที่ Apple แนะนำเพียงพอที่จะป้องกันตัวเองจากความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างอื่น การใช้ชีวิตอยู่ประจำ? เป็นอีกครั้งที่ฉันไม่พบหลักฐานเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่การยืนชั่วโมงละครั้งน่าจะดีกว่าไม่มีอะไรเลย
Apple Watch สามารถช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้หรือไม่?
ภาพ: Ste Smith / Cult of Mac
ในศัพท์แสงทางวิทยาศาสตร์ แอพกิจกรรมคือ "การแทรกแซงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม" ไม่ได้เป็นเพียงการบอกคุณว่าต้องทำอะไร แต่จริงๆ แล้วมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ตลอดไป. และนั่นเป็นคำสั่งซื้อที่ค่อนข้างสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีแนวโน้มที่จะติดอยู่กับวิถีชีวิตของเรา
การเปลี่ยนนิสัยเป็นไปได้แต่ไม่ง่าย – มีหนังสือหลายเล่มที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แกดเจ็ตเล็ก ๆ ที่คุณสวมใส่บนข้อมือของคุณประสบความสำเร็จได้อย่างไรโดยที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนล้มเหลว?
ไม่เป็นไปตาม การวิจัย ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้โดยมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กซึ่งพบว่า "การเพิ่มอุปกรณ์เทคโนโลยีสวมใส่เข้ากับการแทรกแซงพฤติกรรมมาตรฐานส่งผลให้น้ำหนักลดลงน้อยกว่า 24 เดือน"
งานวิจัยชิ้นนี้ได้รับข่าวจากสื่อมากมาย โดยมีพาดหัวข่าวที่น่าตกใจ เช่น “ขออภัย ตัวติดตามฟิตเนสของคุณอาจไม่มีประโยชน์" และ "ตัวติดตามฟิตเนสสามารถย้อนกลับมาเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก.”
ปัญหาเกี่ยวกับข้อสรุปที่กว้างไกลเหล่านี้คือมีเครื่องติดตามฟิตเนสหลายยี่ห้อและรุ่น และพวกเขาทั้งหมดทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในรูปแบบที่ต่างกัน มันบ้าที่จะสรุปว่าเพียงเพราะตัวติดตามตัวเดียวไม่ทำงานอย่างที่ไม่มีใครทำ อุปกรณ์ที่ใช้ในการวิจัยคือ Fit Core โดย BodyMedia ซึ่งเลิกผลิตไปแล้ว (ซึ่งในตัวมันเองไม่ได้พูดถึงสิ่งที่ดีเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอุปกรณ์)
หากนักวิจัยใช้ Apple Watch บางทีผลลัพธ์อาจแตกต่างออกไป อาจจะ. ความจริงก็คือเราไม่รู้เพราะการวิจัยยังไม่มีอยู่จริง
วิทยาศาสตร์วาดช่องว่างอีกครั้ง
'คุณยายของฉันสูบบุหรี่มาทั้งชีวิตและมีชีวิตอยู่ถึง 100'
แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะยังบอกเราไม่ได้ว่า Apple Watch ใช้งานได้หรือไม่ แต่ก็ไม่มีใครขาดแคลนที่จะแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จของพวกเขาในการใช้แกดเจ็ต ผู้บรรยาย Apple Jim Dalrymple ที่มีชื่อเสียง ลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ด้วย Apple Watch ของเขา. และปีที่แล้วฉัน เขียนเกี่ยวกับเจ็ด ลัทธิ Mac ผู้อ่าน ที่ประสบความสำเร็จเช่นเดียวกัน
ปัญหาคือ โดยการเก็บเชอร์รี่ หลักฐาน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถพิสูจน์อะไรก็ได้ ถ้าฉันพบกลุ่มคนที่เล่นรูเล็ตรัสเซียด้วยปืนที่บรรจุกระสุนและรอดชีวิตมาเล่าเรื่อง คุณจะถือว่านั่นเป็นหลักฐานว่าปลอดภัยไหม คุณอาจจะพูดถูกว่า “ใช่ แต่แล้วคนอื่นๆ ที่เจอกระสุนล่ะ?”
คุณได้ยินเรื่องราวมากมายจากคนที่รู้จักคนที่สูบบุหรี่มาทั้งชีวิตและยังมีชีวิตอยู่จนแก่เฒ่า นี้พิสูจน์อะไร ไม่ใช่เรื่องดีที่จะมองหาหลักฐานที่สนับสนุนข้อโต้แย้งของคุณ คุณต้องดูหลักฐานทั้งหมดไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม ซึ่งรวมถึงการทดสอบสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า “สมมติฐานว่าง” — ความเป็นไปได้ที่เอฟเฟกต์ที่คุณกำลังมองหาไม่มีอยู่จริง
หากคุณต้องการทราบจริงๆ ว่า Apple Watch ช่วยให้ผู้คนมีรูปร่างสมส่วนหรือไม่ คุณจำเป็นต้องระบุให้ชัดเจนถึงสิ่งที่คุณหมายความถึงว่า “มีรูปร่าง” จากนั้นคุณต้องดำเนินการ “สุ่มทดลองควบคุม” ซึ่งผู้เข้าร่วมการทดสอบจะได้รับการสุ่มเลือกให้เป็นสองกลุ่ม — กลุ่มหนึ่งมีและไม่มี Apple Watch — และดูว่ากลุ่มใดประสบความสำเร็จมากที่สุด จนกว่าจะมีการทำวิจัยแบบนี้ เราก็ไม่ทราบแน่ชัด
เฮ้ Siri ปลุกฉันเมื่อฉันฟิต
หากทั้งหมดนี้เริ่มฟังดูงี่เง่าก็ถือว่าดี เพราะความจริงก็คือวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่ไม่สามารถบอกคุณได้ว่า Apple Watch จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีหรือไม่ ในที่สุดนั่นก็ขึ้นอยู่กับคุณ คุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะนั่งพัก ผ่อนคลาย และปล่อยให้ Apple Watch ของคุณจัดการทุกอย่าง — “หวัดดี Siri ปลุกฉันเมื่อฉันฟิต” มันไม่ได้ผลอย่างนั้น
การถามว่าตัวติดตามฟิตเนสทำงานหรือไม่เป็นคำถามที่ผิดในความคิดของฉัน เหมือนถามว่ามีดกับส้อมจะกินคุณไหม แน่นอนไม่ แต่ถ้าใช้อย่างเหมาะสมก็สามารถช่วยกินได้ ในทำนองเดียวกัน หากคุณใช้ Apple Watch อย่างถูกต้อง ก็สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้
หากต้องการทราบวิธีการ โปรดดู ebook ฟรีของเรา: Cult of Mac Fitness Handbook: วิธีสร้างรูปร่างด้วย iPhone และ Apple Watch.
