Enquanto a maioria dos aparelhos de treino estima todas as calorias que você queima durante o dia, o Apple Watch faz algo diferente. Ele usa uma métrica chamada Calorias ativas, que é sempre inferior ao total de calorias. E isso é realmente uma coisa boa. Aqui está o porquê.
Você não precisa se exercitar para queimar calorias
Estamos tão acostumados a associar calorias com exercícios que é fácil esquecer que queimamos calorias o tempo todo. Mesmo quando estamos relaxados no sofá.
O exercício apenas nos faz queimar calorias mais rápido, porque nosso pulso e respiração aceleram para fornecer mais energia aos músculos. Quando terminamos um treino, nosso coração e pulmões desaceleram novamente. Isso significa que eles consomem menos energia. Mas eles ainda estão usando alguma energia, porque se parassem de funcionar completamente, estaríamos mortos.
Nosso corpo precisa de um suprimento constante de energia para mantê-lo funcionando, mesmo quando estamos descansando. Isso é o que os cientistas chamam de nosso taxa metabólica basalou BMR.
Esta postagem é patrocinada pela Intego.
Taxa metabólica basal: a chave para calcular suas calorias
Seu BMR é uma linha de base para o número de calorias que você queima por hora. É complicado medir com precisão. No laboratório, os cientistas podem fazer isso colocando pessoas em salas especiais com temperatura controlada, onde tudo o que entra e sai delas é monitorado. O que é meio nojento e não é muito prático para o Apple Watch.
Felizmente, o BMR é fácil de prever. Existem várias fórmulas matemáticas que você pode usar. Eles são todos baseados em alguma combinação de sua altura, peso, sexo e idade. O mais comum é o Equação de Harris Benedict. (Você pode calcular o seu manualmente usando esta fórmula.)
É por isso que o Apple Watch pede esses detalhes quando você o configura pela primeira vez. Uma vez que o dispositivo conhece sua altura, peso, sexo e idade, ele pode fazer uma estimativa fundamentada de seu BMR. Mas isso não contribui para a contagem de calorias em seu anel Move. Porque? Porque se isso acontecesse, você poderia ganhar calorias apenas relaxando no sofá. E o anel Move tem tudo a ver com movimento. É por isso que ele mede apenas calorias ativas.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Calorias ativas = total de calorias - BMR
Calorias ativas são calorias adicionais que você queima fazendo exercícios que não teria queimado se estivesse apenas descansando. Ou, em outras palavras, a Apple deduz seu BMR de suas calorias totais para calcular suas calorias ativas.
Você não verá o total de calorias exibido no próprio Apple Watch, mas as calorias ativas e totais são exibidas no App de atividades no iPhone. Na captura de tela acima, 1.619 são minhas calorias ativas do dia. Minha meta era 340 calorias. E meu total de calorias, mostrado em letras pequenas abaixo do gráfico, era 3.622.
Deduzindo minhas calorias ativas de minhas calorias totais, posso calcular meu BMR, de acordo com meu Apple Watch: 3.622 - 1.619 = 2.003 calorias. Isso é bem diferente do resultado que obtenho com a fórmula de Harris Benedict (1.719 calorias), que sugere que a Apple usa dados dos sensores do relógio para tornar sua previsão de BMR mais precisa. É por isso que você notará que as previsões de BMR do seu Apple Watch variam ligeiramente a cada dia.
Por que a diferença entre calorias ativas e totais é importante
A razão de tudo isso ser importante é porque o Apple Watch é incomum nesse aspecto. A maioria dos rastreadores de fitness e aplicativos de dieta se concentram em calorias totais em vez de calorias ativas. Portanto, quando você os compara com as calorias no Apple Watch, é sempre importante saber qual métrica você está usando e lembrar seu BMR.
