Święta za nami, a nowa dekada dopiero się zaczyna, więc sezon noworocznych rozstrzygnięć oficjalnie się rozpoczął.
Jeśli chcesz zaradzić sezonowej przesadzie i przygotować się na lata dwudzieste, oto nasz niezbędny przewodnik po tym, jak podbić swoje noworoczne postanowienia za pomocą Apple Watch.
Jabłka Pierścień w wyzwaniu noworocznym nie jest dla wszystkich
Jeśli szukasz postanowienia noworocznego, aby się do niego zobowiązać, zegarek Apple Watch zapewnia gotowe. ten Zadzwoń w wyzwaniu noworocznym wymaga zamknięcia wszystkich trzech pierścieni przez siedem kolejnych dni w styczniu. Jeśli Ci się to uda, specjalny błyszczący medal zostanie dodany do aplikacji Aktywność na Twoim iPhonie.
Ale Ring In the New Year Challenge nie jest dla wszystkich. Zamknięcie wszystkich trzech pierścieni nie jest łatwe.
Ryzyko polega na tym, że poniesiesz porażkę, a następnie staniesz się tak zdemotywowany, że całkowicie zrezygnujesz z prób dopasowania. Badania pokazują że osiemdziesiąt procent postanowień noworocznych upada w drugim tygodniu lutego.
Jeśli chcesz być częścią tych dwudziestu procent, które odniosą sukces, lepszym podejściem jest zacząć od małych rzeczy i dążyć do dużych celów.
Zacznij od małego, mierz duży
Problem z postanowieniami noworocznymi polega na tym, że wiążą się one ze zmianą zachowania. I łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Z wiekiem coraz bardziej ugrzęzliśmy na naszych drogach. Powtarzanie tych samych znanych procedur.
Próba zerwania z nawykami życia na raz jest stresująca. A kiedy czujemy się zestresowani, pokusą jest robienie wszystkich rzeczy, których nie próbujemy. Jak objadanie się fast foodami i Apple TV+.
Dlatego jeśli chcesz być w formie w latach dwudziestych, powinieneś być dla siebie łagodny i nie próbować robić wszystkiego na raz. Zacznij od postanowienia noworocznego, które jest realnie osiągalne. To, co powinno być, zależy w dużej mierze od Twojej osobistej kondycji i poziomu motywacji.
Dobrym miejscem na rozpoczęcie wyboru celu jest Działalność na Twoim iPhonie.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
Aplikacja Aktywność – skoncentruj się na nagrodzie
W zakładce Nagrody na iPhonie znajdziesz wiele różnych celów, które możesz wykorzystać jako postanowienie noworoczne.
Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest? Comiesięczne wyzwania, bo to są dostosowane do twoich osobistych zdolności na podstawie Twojej historii aktywności. Więc Styczniowe wyzwanie powinien zapewnić Ci realistyczny cel.
Ale jeśli Twój zegarek Apple Watch jest nowy, może nie zebrać jeszcze wystarczającej ilości danych o aktywności, aby wiedzieć, jakie jest dla Ciebie realistyczne wyzwanie. W takim przypadku po prostu przewiń bezpośrednio przez tę sekcję do Zamknij swoje pierścienie nagrody.
Tutaj jest z czego wybierać. Medale, których jeszcze nie wygrałeś, są wyświetlane jako szare kontury, ale bardziej realistyczne może być rozpoczęcie od celu, który osiągnąłeś wcześniej, więc wiesz, że możesz to zrobić. Gdy zdobędziesz medal kilka razy, jest to oznaczone małą liczbą na szarej rombie pod tytułem.
ten Idealny tydzień medale pozwalają ci dążyć do zamknięcia tylko jednego pierścienia przez siedem kolejnych dni, co jest o wiele łatwiejsze niż w przypadku wyzwania Ring in the New Year, które wymaga zamknięcia wszystkich trzech.
Idealny tydzień dla celu ruchu to dobre miejsce na rozpoczęcie, ponieważ możesz to dostosować aby upewnić się, że jest to osiągalne.
W tym momencie możesz pomyśleć: po co zawracać sobie głowę tak łatwym celem? Na pewno nie zrobi to żadnej różnicy?
Zło! Dlatego.
Dlaczego liczą się łatwe wyzwania
Kluczem do przyjęcia nowego nawyku jest ustalenie wzorca sukcesu. Dlatego początkowo nie ma znaczenia, jak łatwy jest Twój cel. Liczy się tylko to, że robisz to konsekwentnie.
Jakkolwiek niewielka zmiana, której dokonasz w styczniu, jeśli będziesz to robić konsekwentnie, zbudujesz bazę, na której możesz budować. Następnie możesz wyznaczyć sobie nowy cel na luty, który jest tylko trochę trudniejszy, i jeszcze bardziej podnieść poprzeczkę w marcu i tak dalej.
Innymi słowy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, nie jest osiągnięcie celu, ale ustalenie zmiany w swoim zachowaniu, która ostatecznie doprowadzi do celu.
Bądź cierpliwy i konsekwentny
Problem z zaczynaniem od małych rzeczy polega na tym, że zyski przychodzą bardzo powoli. Może czujesz się zbyt niecierpliwy, by czekać i chcesz teraz wyników? Cóż, trudne.
W tym miesiącu Apple News+ jest pełne magazynów fitness, które zarabiają na noworocznych postanowieniach z nagłówkami typu „wróć do formy w 21 dni”. Jeśli te twierdzenia brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe, to dlatego, że tak jest. Możesz być pewien, że modelki z okładek tych magazynów spędziły znacznie dłużej niż trzy tygodnie na zdobywaniu swoich sylwetek.
Odniesienie sukcesu w ciągu dwunastu miesięcy jest o wiele lepsze niż porażka w jednym. I tak długo, jak trzymasz się swojego postanowienia i idziesz we właściwym kierunku, tak naprawdę nie ma znaczenia, jak powoli zaczniesz.
Jeśli ja to potrafię, każdy może!
Pomyśl o tym jak o bajce o żółwiu i zająca. Zając zaczyna zbyt szybko i nie może tego utrzymać. W końcu zwycięża stałe, konsekwentne tempo żółwia.
Swoją przygodę z fitnessem rozpocząłem dziesięć lat temu jako facet w średnim wieku z nadwagą, który nigdy wcześniej nie ćwiczył. Wtedy ledwo mogłem przebiec jedno okrążenie wokół bloku. Ale zaczynając od łatwych celów i budując powoli, Pierwszy raz w życiu sześciopak dostałam w wieku 40. Teraz piszę o fitnessie na życie.
Jeśli ja to potrafię, każdy może! Powodzenia w postanowieniach noworocznych i życzymy udanego roku 2020.
