Aplikacje „nie rozpraszające” są śmieszne. W ogóle nie pomagają. W rzeczywistości, jeśli masz problem ze skupieniem się na zadaniu, problem nie leży w aplikacji. Problemem jesteś ty.
Usunięcie bałaganu z interfejsu aplikacji nie powstrzyma Cię przed przerzucaniem się na Twittera co pięć minut. Starannie dobrana czcionka nie powstrzyma Cię przed wyjęciem iPhone'a z kieszeni za każdym razem, gdy pojawi się pytanie.
Problemem nie jest nawet rozproszenie uwagi. Problemem jest nadmierna stymulacja, a naprawienie tego wymaga trochę wysiłku.
„Bez rozproszenia” nie ma już takiego znaczenia, jak kiedyś, ale nadal jest rzeczą. Szybki Szukaj DuckDuckGo z Kult Maca pokazuje wiele wyników, w których autor opisał aplikację jako „bez rozpraszania uwagi”. Zwykle oznacza to aplikacja ma „czysty” interfejs użytkownika (i prawdopodobnie powoduje, że wchodzisz głęboko w menu, aby uzyskać cokolwiek) Gotowe).
Tylko w tym tygodniu Słodka konfiguracja napisał o „iPhone bez rozpraszania uwagi”. Post zaleca „oswajanie” powiadomień i usuwanie wszystkich mediów społecznościowych, poczty e-mail, strumieniowego przesyłania wideo, wiadomości, wiadomości służbowych i przeglądarek internetowych z telefonu. W tym momencie możesz równie dobrze zostawić to w domu.
Z pewnością spędzamy dużo czasu rozproszeni przez nasze iPhone'y. Wydaje się, że ludzie myślą, że sprawdzanie Instagrama jest w porządku, gdy jesteś z nimi w trakcie rozmowy. Są to prawdopodobnie te same osoby, które trzymają słuchawki AirPods lub wkładki douszne w uszach podczas rozmowy z kasjerem. Ale powód naszej ciągłej potrzeby wpatrywania się w ekran pochodzi z wnętrza.
Jesteśmy nadmiernie pobudzeni — i jesteśmy uzależnieni od tej nadmiernej stymulacji.
Szybkie trafienia
Jedynym sposobem, aby przestać rozpraszać się iPhonem, jest zaprzestanie korzystania z niego tak często. Czy kiedykolwiek wybrałeś się na weekendową wycieczkę, podczas której spędzałeś dużo czasu z innymi ludźmi lub angażowałeś się w zadania fizyczne, takie jak wędrówki lub spływy kajakowe, więc prawie nie używałeś telefonu? Może biwałeś poza zasięgiem sieci komórkowej i robiłeś tylko zdjęcia.
Kiedy to robię, stwierdzam, że kiedy wyciągam iPada, kiedy wracam do domu w niedzielę wieczorem, nic nie wydaje się ważne. Nie widzę sensu sprawdzania mojej aplikacji z wiadomościami lub nadrabiania zaległości na Twitterze.
Nadmierna stymulacja
Nadmierna stymulacja pochodzi z wielu kierunków. Czytamy Twittera i otrzymujemy powiadomienie z WhatsApp. Sprawdzamy to i podążamy za linkiem w wiadomości. Ten link przypomina nam, że chcieliśmy kupić tę rzecz na Amazon. Tak to leci.
Największą rozrywką jest dla mnie sytuacja, gdy wyciągam iPhone'a, aby sprawdzić prognozę pogody lub zrobić zdjęcie, a na ekranie pojawia się powiadomienie, które wysyła mnie do króliczej nory. Pięć minut później stoję na ulicy i zastanawiam się, co mam zrobić.
Za każdym razem, gdy używamy naszych telefonów, te szybkie informacje są jak hity narkotykowe. otrzymujemy ładne wstrzyknięcie dopaminy do naszego systemui chcemy więcej. To prawdziwe uzależnienie. Oto Trevor Haynes pisanie dla Uniwersytetu Harvarda:
Chociaż nie tak intensywne jak uderzenie kokainy, pozytywne bodźce społeczne w podobny sposób spowodują uwolnienie dopaminy, wzmacniając wszelkie poprzedzające je zachowanie. Neuronaukowcy poznawczy wykazali, że nagradzanie bodźców społecznych – roześmiane twarze, pozytywne uznanie przez naszych rówieśników, wiadomości od bliskich – aktywują te same dopaminergiczne ścieżki nagrody.
Jak pozbyć się narkotyku iPhone'a
Wykopanie nawyku iPhone'a jest łatwe i trudne. To proste, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to przestać tak często używać swojego iPhone'a. Jeśli zmniejszysz stymulację, zmniejszysz potrzebę kolejnego uderzenia. I to trudne, bo oczywiście wszyscy jesteśmy uzależnieni.
Ale warto trzymać go w spodniach (lub saszetce). Nasze ciągłe przeskakiwanie od „zadania” do „zadania” skraca nasz zakres uwagi i zmniejsza naszą zdolność do skupienia się, mówi Chris Bailey. Ted mówca i autorem Hiperfokus. Jeśli możesz zmniejszyć stymulację, możesz zwiększyć swoją zdolność koncentracji.
Po kilku minutach będziesz mógł spędzić godziny na zadaniach, które wcześniej Cię znudziły. Mogą to być zadania twórcze, takie jak produkowanie muzyki, lub mogą po prostu być zadania w pracy, które możesz zrobić szybciej, jeśli zamiast pracować nie będziesz dalej tweetować.
Ciesz się nudą
Bailey zaleca, aby twój umysł błądził. Jak? Nudząc to. Wystarczy spojrzeć na zegar. Jeśli stoisz w kolejce do kasy w supermarkecie, po prostu poczekaj, bez Facebooka i podcastów. Jeśli jedziesz pociągiem, wyjrzyj przez okno. Moją ulubioną sztuczką jest spacer późno w nocy, po tym, jak ucichło zgiełk dnia.
To prawie medytacyjne, a mój umysł szybko dryfuje. Mam pomysły na artykuły, jak dokończyć piosenkę, nad którą pracowałem – nawet na świetne nowe smaki lodów. A jeśli chcesz coś zapisać, użyj długopisu i zeszytu. W rzeczywistości zostaw swojego iPhone'a w domu, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, aby oprzeć się jego pokusom.
Nie daj się nabrać na aplikacje, które nie rozpraszają uwagi
Odpowiedź jest więc taka, że masz przed sobą trochę pracy. Musisz oprzeć się pokusom swojego iPhone'a, Maca lub innego szybkiego uderzenia pysznych, błyskawicznych informacji. Zostaw telefon w kieszeni. Zrób notatkę papierową. Wykorzystaj te „nudne” codzienne sytuacje, aby odpocząć.
Niedługo będziesz w stanie skupić się na wszystkim, co lubisz (lub czego nie lubisz) i wrócisz do kierowania własnym mózgiem. Podobnie jak ćwiczenie ciała, aby uzyskać formę, będziesz musiał poświęcić czas i wysiłek, ale wyniki są więcej niż tego warte. I cokolwiek robisz, nie pobieraj żadnych aplikacji wellness, które nie rozpraszają uwagi.
