Hvis nyttårsforsettet ditt er å komme i form i 2022, Apple Fitness+ gir den perfekte løsningen. Den er tett integrert med Apple Watch og tilbyr hundrevis av utmerkede videotreningsøkter du kan gjøre hjemme akkurat nå. Men spørsmålet er, vil du?
Som det gamle ordtaket sier, kan du føre en hest til vann, men du kan ikke få den til å drikke. Å abonnere på Fitness+ er veldig bra, men det vil være bortkastede penger hvis du mister interessen etter en uke.
Dessverre er det ikke lett å holde seg til et nyttårsforsett. Det er vel nesten derfor 50 % av dem mislykkes i det første året.
Hvis du vil knuse treningsmålene dine i 2022, må du begynne med å få hodet på rett plass. Og det er der velformede resultater kan hjelpe. De er mål som oppfyller visse essensielle kriterier identifisert av psykologer på 1980-tallet ved bruk av en teknikk kalt Nevro Lingvistisk Programmering, eller NLP.
Velformede resultater gir et rammeverk som kan øke sjansene dine for å nå målet ditt. Og alt du trenger å gjøre for å gjøre oppløsningen din til et godt utformet resultat, er å stille deg selv disse seks spørsmålene.
Dette innlegget inneholder tilknyttede lenker. Kult av Mac kan tjene en provisjon når du bruker lenkene våre til å kjøpe varer.
Velformede resultater og Apple Fitness+
For å sette realistiske mål og oppnå dem, start med å svare på disse seks viktige spørsmålene. Svarene vil hjelpe deg å knuse Apple Fitness+ nyttårsforsett.
1. Er nyttårsforsettet ditt positivt?
Det er overraskende hvor mange som setter seg negative mål. To av de vanligste er å gå ned i vekt eller slutte å røyke.
Disse målene er negative fordi de fokuserer på den nåværende "problemtilstanden" (røyking eller overvekt), mens et positivt mål identifiserer den "ønskede tilstanden" du ønsker å oppnå.
Å sette et positivt mål er kjent som "resultattenkning" - og det er nøkkelen til suksess i mange situasjoner. Tenk deg å prøve å plotte en rute på Apple Maps uten å vite destinasjonen din. Du kommer ikke langt.
Så, i stedet for å gå ned i vekt, a ønsket tilstand vil være noe sånt som:
- føler meg trygg på hvordan jeg ser ut
- leve en sunn livsstil
- passer inn i en brudekjole
I stedet for å slutte å røyke, kan du velge et mål som:
- holde tritt med barna i parken
- fullføre en 30-minutters HIIT-trening med Fitness+ trener Bakari Williams og fortsatt være i live for å skryte av det
- løper halvmaraton
Foto: Apple
2. Er nyttårsforsettet ditt innenfor din kontroll?
Det er bare én ting du kan endre i denne verden, og det er deg selv. Kanskje du kan påvirke andre mennesker litt, men bare ved å endre din egen oppførsel først.
Så når du velger nyttårsforsettet ditt, sørg for at det er noe du kan opprettholde selv, noe som betyr at du kan oppnå det helt selv, uten å forvente at noen andre skal endre seg.
For eksempel: Hvis du setter deg som mål å gjøre en 10-minutters Fitness+-trening hver dag, er det flott, fordi det er helt innenfor din kontroll. Men hvis du utfordre en venn å slå deg, eller prøve å slå Fitness+ Burn Bar, er resultatet utenfor din kontroll, fordi det avhenger av hva andre mennesker gjør. (Når det gjelder Fitness+ Burn Bar, er den basert på innsatsen til andre brukere som gjør samme treningsøkt som deg.)
Så, for ditt nyttårsforsett, velg et mål som er helt innenfor din kontroll, som å slå ditt personlige beste.
3. Hvordan vil du vite når du har oppnådd nyttårsforsettet ditt?
Når du drar på reise, hvordan kan du se når du har ankommet? Vanligvis kjenner du igjen hvordan destinasjonen din ser ut. Og det er akkurat det samme med nyttårsforsetter.
Du trenger en veldig klar idé om hvordan det vil være når du når målet ditt. Hva vil du se, høre, ta på og til og med lukte? Ta deg tid til å visualisere det nå. Tillat deg selv å dagdrømme.
Bruk Notes-appen på din iPhone til å skrive ned hvordan det vil være å nå målet ditt, i nåtid, med alle sansene dine. Fest den, slik at du kan gå tilbake til den når du trenger en påminnelse.
For eksempel: Jeg ser målstreken når jeg krysser den. Jeg hører publikum juble. Familiemedlemmene mine smiler alle og venter på å gratulere meg. Mens jeg klemmer dem, kjenner jeg denne utrolige følelsen av støtte og prestasjon. Jeg kaster et blikk ned og ser Cancer Research UK-logoen på skjorten min, og jeg føler meg stolt.
4. Hva er det høyere formålet med nyttårsforsettet ditt?
Det høres kanskje litt høyt ut å si at nyttårsforsettet ditt bør tjene en høyere hensikt, men det burde det! Jeg sier ikke at du må løse verdensfred eller global oppvarming. Bare at målet ditt skal ha en viss betydning for deg.
Så ta deg tid til å vurdere hva du bryr deg om. Kanskje det er en veldedig organisasjon som ligger ditt hjerte nært. I mitt tilfelle er det Cancer Research UK, organisasjonen som utviklet medisiner som en gang reddet livet mitt. Jeg har løpt flere maratonløp for organisasjonen og samlet inn mye penger. Et sponset arrangement som dette er en fin måte å gi oppløsningen din et høyere formål.
Men formålet ditt kan være nærmere hjemmet. Kanskje treningsmålet ditt er å være mer aktiv med barna dine, for eksempel.
Hvis du leter etter mer inspirasjon, prøv å inkludere noen meditasjonsøkter på Fitness+-appen, eller lydmeditasjoner fra Mindfulness-appen på Apple Watch. Du kan også sjekke ut Apples På tide å gå serie, som gir inspirerende historier fra kjendiser.
Foto: Apple
5. Er nyttårsforsettet ditt en vinn-vinn?
Er det mennesker i livet ditt som vil bli påvirket av nyttårsforsettet ditt på en eller annen måte? Familie, kolleger, venner eller andre som er avhengige av deg?
Når du planlegger nyttårsforsettet ditt, er det en god idé å vurdere på forhånd alle forpliktelsene du har har, og hvordan menneskene du bryr deg om vil bli påvirket av endringene du vil gjøre for å oppnå din mål.
Ved å involvere dem i planleggingsprosessen din, og vurdere deres behov og følelser, kan du gjøre målet ditt til en vinn-vinn, der alle rundt deg er like investert i suksessen din som deg. De vil bli et kraftig støttenettverk som vil se deg gjennom til slutten.
6. Er du villig til å betale prisen?
Tilfredsstiller målet ditt gevinsten ved å forlate din nåværende status quo?
Faktum er at du kanskje ikke skjønner hvor mye du får ut av din nåværende situasjon. Røykere, for eksempel, liker røykpauser sammen og knytter ofte livslange vennskap som et resultat. Er du villig til å ikke lenger være en del av Team Smoker?
Akkurat nå kan kroppstypen din være lik den til alle venner og familie. Er du forberedt på å føle deg annerledes enn dem når du går ned i vekt?
Folk som ikke trener regelmessig har mer fritid til å gjøre andre ting også. En hobby, kanskje? Er du forberedt på å gi opp det?
Det kan virke rart å avslutte dette motiverende stykket med å utforske alle grunnene til at du kanskje ikke ønsker å lykkes. Men det er mye bedre å vurdere disse faktorene nøye nå, i stedet for å tulle med deg selv og bli skuffet senere.
Å oppnå nyttårsforsettet ditt kommer til å koste deg. Spør deg selv om du ærlig synes det er verdt det. Hvis ikke, vurder hvordan du kan endre målet ditt for å få ned kostnadene til noe du er villig til å betale.
For eksempel, hvis du ikke er forberedt på å gjennomføre mange lange, utmattende treningsøkter, er kanskje ikke et maraton noe for deg. Hvis du har en søt tann, bør du kanskje prøve en diett der du ikke trenger å kutte ut ørkener helt. Det er bedre å oppnå et beskjedent mål enn å ikke oppnå et mer ambisiøst.
Nå er du klar til å knuse 2022-oppløsningene dine!
Hvis du får svar på disse seks spørsmålene, har du allerede gjort den vanskelige delen. Takket være de utmerkede trenerne på Apple Fitness+ er selve treningsøktene faktisk morsomme å gjøre.
Et Apple Fitness+-abonnement koster bare $9,99 i måneden — langt mindre enn et treningsstudiomedlemskap og mange konkurrerende tjenester. I tillegg, hvis du har en ny Apple Watch, kan du dra nytte av en gratis prøveversjon på tre måneder. Apple pakker også inn Fitness+ i Premier-nivået på $29,99 per måned Apple One-abonnementspakke.
Så hva venter du på? Hvorfor ikke komme i gang og logge din første treningsøkt akkurat nå?
For ytterligere lesing om velformede resultater og mye mer, sjekk ut Sue Knights bok, NLP på jobb.
