Naar welk type workout heb jij zin vandaag? Hardlopen, zwemmen, fietsen, yoga…? Er zijn zoveel verschillende Apple Watch-workouts, dat het moeilijk kan zijn om te kiezen. Het goede nieuws is dat u dat niet hoeft te doen.
Dankzij een verborgen functie in de Workout-app kun je meerdere soorten activiteiten in één sessie loggen. Wil je een triatlon loggen? Geen probleem. Doe graag een cooldown aan het einde van een intense HIIT-sessie? Het ondersteunt dat ook.
Hier is alles wat u moet weten over het gebruik van deze weinig bekende Apple Watch-functie - en waarom u dat zeker zou moeten doen.
Cross-training: waarom u uw trainingsactiviteiten zou moeten afwisselen
Er zijn veel verschillende dimensies van fitness: cardio, kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, coördinatie en meer. Als u zich te veel op slechts één activiteitstype concentreert, loopt u het risico sommige gebieden te overtrainen, terwijl andere gebieden zwak blijven. Dit soort onbalans verhoogt het risico op blessures.
Hardlopen is mijn favoriete fitnessactiviteit, maar ik weet dat ik meer moet doen om fit en gezond te blijven. Daarom neem ik zwemmen en krachttraining op in mijn trainingsroutine. Het op deze manier combineren van activiteitstypen wordt vaak aangeduid als:
crosstraining.Meerdere Apple Watch-workoutactiviteiten loggen
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Om cross-training te ondersteunen, heeft Apple een functie toegevoegd voor het vastleggen van meerdere trainingsactiviteiten in één sessie met watchOS 4, lang geleden in 2017. Maar als je het nog nooit hebt gehoord, ben je niet de enige. Het is moeilijk te vinden. Je moet precies weten waar je moet zoeken.
Open om te beginnen de Apple Watch's Training-app en kies je eerste activiteit uit de lijst op de normale manier. Als je klaar bent om van activiteit te wisselen, veeg je naar rechts op je horloge en tik je op de Nieuwe knop (+). Kies dan een tweede activiteit en ga verder zonder iets te missen.
Je kunt activiteitstypen blijven toevoegen, dus als je zin hebt in een triathalon, uw Apple Watch heeft u gedekt.
Trainingen met meerdere activiteitstypes bekijken
Apple Watch biedt een mooi overzichtsscherm aan het einde van een training met meerdere activiteiten, waarin elk onderdeel afzonderlijk wordt beschreven, samen met de totale tijd en calorieën. U kunt op elke activiteit tikken (in de grijze vakken) om meer details te bekijken.
In de Fitness-app van de iPhone zien de dingen er echter een beetje anders uit. Teleurstellend is dat het elk onderdeel als een afzonderlijke training weergeeft en dat er geen totaal totaal is voor duur of verbrande calorieën. De enige manier waarop u kunt zien dat ze allemaal samen zijn ingelogd, is door hun begin- en eindtijden te controleren. (De eerste activiteit eindigt bijvoorbeeld precies op het moment dat de tweede activiteit begint).
Ik hoop dat Apple in een toekomstige iOS-update volledige ondersteuning zal toevoegen voor het weergeven van multi-activiteitsworkouts in de Fitness-app.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Een cooldown-sessie toevoegen aan het einde van je training
Een van de slimste en gemakkelijkste manieren om de functie voor meerdere activiteiten te gebruiken, is door een afkoelsessie toe te voegen aan het einde van uw training. In een recent interview met De gezondheid van mannen over Apple Fitness+, zei Jay Blahnik, senior directeur van gezondheids- en fitnesstechnologieën bij Apple, dat het idee aanslaat.
"We ontdekten dat er mensen zijn die een HIIT-workout van tien minuten willen doen, dan een core-sessie van tien minuten en dan een cooldown van tien minuten", zei Blahnik.
Wanneer u een training voltooit met Fitness+, stelt de service automatisch voor dat u een Mindful Cooldown-sessie toevoegt. Maar u hoeft hiervoor geen Apple Fitness+-abonnee te zijn. Elke keer dat u klaar bent met het grootste deel van een training, veegt u naar rechts op uw Apple Watch, tikt u op de Nieuwe (+) knop en selecteer Afkoelen van de lijst.
Cooldown-sessies helpen om uw hartslag langzaam te verlagen, bloedophoping voorkomen in je ledematen, en bieden een geweldige kans om wat rekoefeningen te doen. Het is ook een veel aangenamere manier om een intensieve training te beëindigen dan plotseling te stoppen.
Op YouTube vind je tal van ideeën voor cooldown-sessies (zoals deze).
Andere trainingsideeën voor meerdere activiteiten
Er zijn ook tal van andere manieren om meerdere trainingstypen aan elkaar te koppelen. Ik heb het geluk dat ik vlakbij de zee woon, dus ik ga elke dag hardlopen langs de waterkant. In de zomer vind ik het vaak leuk om te gaan zwemmen en me daarna af te drogen in de zon terwijl ik naar huis jog.
Dit is nog een geweldige manier om de multi-activiteitstrainingsfunctie te gebruiken. Ik log de run, dan de duik en dan de run terug als drie delen van een enkele training.
Als het mooi weer is, doe ik vaak andere oefeningen op het strand, zoals push-ups, pull-ups, lunges en crunches. Dit maakt nog een driedelige training: Outdoor Run > Functional Strength Training > Outdoor Run.
Til je conditie vandaag naar een hoger niveau
Op dit moment blijft Apple's ondersteuning voor multi-activiteitsworkouts verre van perfect, vooral in de iPhone Fitness-app. Hopelijk zien we enkele verbeteringen in de volgende versies van iOS en watchOS, maar dat is geen reden om te wachten. De voordelen van cross-training en cooldown-sessies zijn enorm, dus tik vandaag nog op die knop Nieuw en begin met het mixen van je trainingen!
