Supersets paaugstinās jūsu fizisko sagatavotību, izmantojot CultFit Home Workout

Šī ir mūsu CultFit mājas treniņa ceturtā un pēdējā nedēļa. Apsveicam, ja esat tik tālu. (Ja nokavējāt, vēl nav par vēlu sākt 1. nedēļa).

Šim vieglajam mājas treniņam viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu iPhone un daži ikdienas priekšmeti, ko atradīsit mājās vai birojā (kā arī Apple Watch, ja tāds ir). Dalība sporta zālē nav nepieciešama. Tas ir lielisks veids, kā sākt savu fitnesa braucienu - un tas aizņem tikai 10 minūtes dienā.

Vēl tikai viena nedēļa!

Skatiet iepriekš redzamo videoklipu, lai iegūtu demonstrāciju, kā veikt visus šos vingrinājumus.

Vai vēlaties izmantot vingrinājumu diagrammu drukātu versiju? Lejupielādējiet CultFit mājas treniņu 4. nedēļas programmu izdrukājams PDF formāts.

Šī bezmaksas treniņu lietotne palīdzēs

Reps & Sets ir bezmaksas sporta zāles reģistrēšanas lietotne, ko izstrādājis Mac kults fitnesa rakstnieks Greiems Bovers. Tas norāda, kādi vingrinājumi jāveic CultFit treniņa laikā, un nosaka atpūtas intervālus. Pirmā lejupielāde

NB! Pārim vingrinājumiem (apgriezta rinda un kritumi) Reps & Sets diagramma nedaudz atšķiras no CultFit mājas treniņā noteiktā. Tas ir tāpēc, ka tas parāda, kā šos vingrinājumus var veikt, izmantojot aprīkojumu sporta zālē. Izpildiet mūsu norādījumus (iepriekš), lai veiktu šos vingrinājumus mājās.

Par CultFit mājas treniņu

Kam paredzēts CultFit mājas treniņš?

Šis treniņš ir paredzēts pieaugušajiem (no 18 līdz 60 gadiem), kuri ir jauni, lai sāktu vingrot, un vēlas sākt savu fitnesa braucienu 2017. Lai veiktu šo treniņu, jums jau nav jābūt formā. (Tāpat kā ar jebkuru treniņu programmu, ja kādu laiku neesat vingrojis, vispirms sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši sākt.)

Cik grūti tas ir?

CultFit ir veidots tā, lai būtu viegli. Jūs varat pielāgot katru vingrinājumu atbilstoši savām spējām. Ja kāds no vingrinājumiem jūtas neērti, pagaidām vienkārši izlaidiet tos. Varat arī samazināt atkārtojumu skaitu līdz jums ērtam līmenim. Pēc katra vingrinājuma ļaujiet atpūsties 30 sekundes vai, ja nepieciešams, ilgāk. Vienkārši dariet to, ko varat pārvaldīt, un laika gaitā tas kļūs arvien vieglāk.

Kā tas darbojas?

Vissvarīgākais, ja vēlaties ievērot Jaungada fitnesa apņemšanos, ir agri izveidot regulāru rutīnu vai “ieradumu”. Tam jābūt kaut kam, kas viegli iekļaujas jūsu dienā. Tāpēc šis treniņš aizņem tikai 10 minūtes, un to var izdarīt mājās. Jūs varat viegli padarīt CultFit mājas treniņu par daļu no rīta vai vakara rutīnas, tāpat kā zobu tīrīšanu.