Jei nusipirkote „Apple Watch“ tikėdamiesi, kad tai padės jums susitvarkyti, tačiau dar nepabėgote, galbūt jums reikia šiek tiek daugiau paskatinimo. Taigi čia yra keletas patarimų iš reformuotos sofos bulvės.
Pirmoji treniruotė yra sunkiausia. Nuo to tampa vis lengviau ir naudingiau. Jums tiesiog reikia žinoti, kaip pradėti.
Pirmasis jūsų bėgimas yra „atviras tikslas“
Kai pradėsite bėgimą, „Apple Watch“ paprašys nustatyti tikslą. Negalima. Bent jau ne iš pradžių.
„Apple“ sukūrė savo kūno rengybos programą atsižvelgdama į tikslų nustatymą. Tai nėra gerai pradedantiesiems, nes kai tik pradedate, nežinote, koks jūsų tikslas yra realus.
Mes visi skirtingi. Mūsų kūnai yra skirtingi. Net kai baigsite pirmuosius bėgimus, vis tiek nežinote savo tikrojo potencialo. Taigi, paleidę „Fitness“ programą ir pasirinkę „Bėgimas lauke“, braukite per dešinę ir pasirinkite „Atidaryti - jokio tikslo“. Tada pažiūrėkite, kiek toli nuves jūsų kojos.
Panašu, kad „Apple“ neskyrė daug dėmesio atviro tikslo režimui. Ekrano viduryje, kur paprastai pasirodo vartų žiedas, yra didelis tarpas. Gaila, nes informacija, kurią tikrai norite pamatyti - pavyzdžiui, kaip toli ir kaip greitai esate dėl to vyksta mažas, nepatogiai išdėstytas tipas, todėl bėgiojant sunku skaityti kartu.
Tačiau nuo estetinių priežasčių atviras tikslas vis tiek yra geriausias pasirinkimas pradedant.
Pradėkite nuo mažo ir sulenkite
Tiesą sakant, nesvarbu, kaip greitai ar greitai nueisite pirmuosius bėgimus. Šiame etape svarbiausia yra išeiti ir tai daryti reguliariai. Jūs tiesiog įvedate bėgimo įprotį ir sužinote, ką sugebate.
Kai pradėjau bėgti, geriausia, ką galėjau įveikti, buvo vienas ratas aplink kvartalą. Ir aš buvau duslus, skausmingas ir išsekęs. Bet aš padariau tai, ką galėjau valdyti. Ir aš laikiausi savo plano bėgti kiekvieną dieną.
Laikui bėgant galėjau padaryti daugiau. Vienas ratas tapo dviem ratais. Tada trys ir keturi. Galų gale aš bėgau 7 kilometrus per dieną. Įprotis, kurį dabar laikausi kelerius metus. Bet viskas prasidėjo nuo kelių jardų aplink kvartalą.
Pagalvokite apie tai kaip apie reketą - tai, kas gali eiti tik į priekį, niekada atgal. Kiekvieną kartą, kai prie bėgimo pridėdavau ratą, sakydavau sau, kad negaliu grįžti atgal. Nuo šiol kiekvieną kartą bėgdamas atlikdavau bent tiek ratų. Tai padėjo man toliau tobulėti.
Kai pasiekiate šį etapą, „Apple Watch“ tikslai tampa naudingi. Dabar galite nustatyti savo tikslą, atsižvelgdami į tai, ką padarėte ankstesniame bėgime, ir pasakyti sau, kad turite atitikti šį tikslą arba jį viršyti. „Apple“ fitneso programa idealiai tinka tokiam „reketo“ požiūriui.
Pirmasis jūsų bėgimas yra sunkiausias. Iš ten darosi lengviau.
Jei niekada nebėgiojote, tiesa, pradžia bus sunki.
Prisimenu, kai pirmą kartą važiavau, galėjau įveikti tik vieną ratą aplink kvartalą, o mano kojos buvo kančios. Atradau raumenis, kurių nežinojau turinti, ir jie skundėsi, kad staiga buvo iškviesti į tarnybą.
Įpratus bėgti, tampa daug lengviau. Bet štai kas: sunki patirtis nebūtinai yra bloga patirtis. Tikėjimas, kad turėtume vengti bet kokių kančių ir verčiau siekti lengvo gyvenimo, pripildyto trumpalaikių malonumų, trukdo mums pasiekti savo tikslų.
„Apple Watch“ matuoja sudegintas kalorijas ir įveikiamą atstumą. Tai neįvertins jūsų kančios. Skausmai. Skausmai. Deginimo pojūtis visame kūne dėl pieno rūgšties kiekio padidėjimo kraujyje, kai stumiate raumenis iki ribų.
Tačiau tai taip pat nematuoja pakylėjimo jausmo, kai žinai, kad tikrai pasieki savo potencialą. Tai didžiausias natūralus aukštis planetoje. Jei kalbėsite su bet kuriuo įprastiniu bėgiku, tikėtina, kad jie juokiasi iš viso skausmo, kurį patyrė. Tai tik dalis bėgimo, o kažkaip blogi dalykai taip pat yra geri dalykai.
Jei bėgimas buvo lengvas ir be kančių, niekam nereikėtų motyvuoti tai daryti ir nebūtų pagrindo rašyti šį straipsnį. Visi bėgtų visą laiką. Kančia suteikia bėgimui prasmę.
Taigi, psichiškai pasiruoškite keletui kančių. Pasakykite sau, kad sunki patirtis taip pat gali būti gera. Ir šypsokis.
Bėgimo programos pasirinkimas
Stebina tai, kaip greitai kaupiama jūsų bėgimo istorija. Kadangi ne visada galite perkelti duomenis iš vienos programos į kitą, kyla pavojus, kad būsite užrakinti platformoje, su kuria pradedate veikti.
Taigi verta iš anksto nuspręsti, kuri programa jums labiau patinka.
„Apple“ integruota „Fitness“ programa turi daug privalumų. Galite mums tai padaryti, nesinešdami su savimi „iPhone“. Ir jis gali užregistruoti bėgimo takus patalpose. Tačiau šiuo metu ji nesiūlo GPS žemėlapių ir neturi jokių socialinių funkcijų.
Trečiųjų šalių programos, tokios kaip „Nike+ Running“ ir „Strava“, suteikia GPS žemėlapius ir socialines funkcijas, kad galėtumėte konkuruoti su draugais. Tačiau dėl „WatchKit“ apribojimų sistema „Apple“ numato trečiųjų šalių laikrodžių programų kūrėjus, jie visi kenčia vėluojama pakelti riešą, kol programa atsibunda ir belaidžiu ryšiu vėl prisijungia prie jūsų „iPhone“, kad gautų naujausius duomenis. Ši situacija turėtų pagerėti naudojant „watchOS 2“, kuri apima naują „WatchConnectivity“ sistemą ir savąsias laikrodžių programas.
Mano patarimas būtų surasti, kurią programą naudoja jūsų draugai, ir ja naudotis.
Daryk tai, nes tau tai patinka. Bėgimas turėtų būti jo paties atpildas.
Kai žmonės man pasakoja apie savo kūno rengybos tikslus, aš visada išklausau vieną išraišką, nes ji man sako, kad jiems kyla bėdų: „Aš buvau geras, nusipelniau skanėsto“.
Bėda ta, kad „skanėstas“ dažnai yra kažkas valgomo, o kalorijų, kurias suvartojate, gali būti daugiau, nei sudeginote bėgimo metu, ir taip atitolinsite savo tikslus.
Bet dar blogiau, jei apdovanosite save už tai, kad jums nepatinka, tada tam tikru momentu sustosite. Tai neišvengiama. Rasite pasiteisinimą praleisti dieną. Ir tada dar vienas pasiteisinimas ir kitas. Ir kol to nežinai, tu nebėgi.
Taigi nenustokite tikrinti „Apple Watch“, laukdami tikslo žiedo pabaigos. Pakelkite galvą su šypsena veide, pasigrožėkite peizažais ir mėgaukitės bėgimu.
Bėgimas turėtų būti jo paties atpildas. Tokiu būdu jūs to laikysitės ir būsite tikri, kad pasieksite savo tikslus.
Laikykite jį tarp jūsų ir „Apple Watch“
Nusprendus įgyti formą, kyla pagunda apie tai papasakoti visiems. Galų gale, tai yra svarbus sprendimas, keičiantis gyvenimą. Bet iš asmeninės patirties rekomenduočiau to nedaryti. Bent iš pradžių. Bėda ta, kad jie tikriausiai viską girdėjo anksčiau.
Kelias į fitnesą yra grįstas gerais ketinimais. Daugelis žmonių kalba apie savo tikslus, tačiau kur kas mažiau jų iš tikrųjų laikosi ir pasiekia rezultatų. Dėl to pernelyg lengva tapti pavargusiu.
Kai pasakiau savo draugams, kad susitvarkysiu, jie sakė padrąsinančius dalykus, bet galėjau pasakyti, kad jie manimi nelabai tiki. Jų tonas ir kūno kalba davė kitokią žinią: „sėkmės su tuo“.
Ir kas galėtų juos kaltinti? Visą gyvenimą buvau kušetė. Kodėl staigus pokytis dabar? Jų cinizmas buvo visiškai suprantamas, bet kartu ir toksiškas - mano mintyse taip pat pasėjo abejonių sėklas. Dėl to turėjau daug klaidingų startų. Ir kai pagaliau pradėjau savo kūno rengybos kelionę, pradėjau ją slapta.
Pasakykite savo draugams tik tada, kai turite ką nors apčiuopiamo parodyti savo pastangoms. Kaip „iPhone“ ekranas, pilnas blizgančių pasiekimų medalių programoje „Veikla“. Arba dar geriau, palaukite, kol jie pastebės, kad numetėte svorio, ir paklauskite, kokia jūsų paslaptis.
Kai mankšta tampa įprastu įpročiu, galima apie tai kalbėti. Ir tada gali būti puiku pasidalyti savo pažanga su bendraminčiais, kad galėtumėte mesti iššūkį ir motyvuoti vienas kitą.
Iki tol laikykite jį tarp jūsų ir „Apple Watch“. Tai tavo paslaptis.
Taigi nekalbėk apie tai. Tiesiog padaryk tai.