Kaip naudoti išplėstinį „Apple Watch“ miego fazės stebėjimą

Jei jums sunku užmigti, „Apple Watch“ gali padėti suprasti, kas vyksta. WatchOS 9 naujiena, gali stebėti, kokioje miego stadijoje esate. Tai reiškia, kad galite pamatyti, ar nepakankamai giliai miegate arba REM miegate, ar per dažnai prabundate vidury nakties. Jei sergate nemiga ar miego apnėja, ši informacija gali būti labai naudinga.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip naudoti išplėstinį miego etapo stebėjimą „watchOS 9“.

Kaip stebėti miego etapus naudojant „Apple Watch“ „watchOS 9“.

watchOS 9 pasiūlymai kai kurie kiti dideli patobulinimai dėl funkcijų, kurias žmonės dažniausiai naudoja Apple Watch – sveikatos ir kūno rengybos stebėjimo. Atnaujinimai neatitinka didžiulio asortimento naujos funkcijos ateina į iOS — tinkinami užrakinimo ekranai, atnaujinti fokusavimo režimai, „iCloud“ bendrinama nuotraukų biblioteka ir dar daugiau – tačiau šie patobulinimai suteiks dar geresnį jūsų sveikatos vaizdą.

Šios funkcijos pasieks jūsų „Apple Watch“, kai šį rudenį pasirodys „watchOS 9“. Norėdami jį naudoti dabar, turėsite

įdiegti iOS 16 ir „watchOS 9“ viešoji beta versija „iPhone“ ir „Apple Watch“. Išankstinės programinės įrangos paleidimas kainuoja mažiau patikimumo ir prastesnio akumuliatoriaus veikimo laiko, todėl būkite atsargūs.

Kaip įjungti miego stebėjimą

Norėdami įjungti miego stebėjimą, pirmiausia turite nustatyti miego tvarkaraštį.

„iPhone“ atidarykite Laikrodis ir bakstelėkite Keisti kad įsitikintumėte, ar jūsų miego grafikas nustatytas teisingai. Jei anksčiau to nenustatėte, bakstelėkite Įjungti. Bakstelėkite Redaguokite miego tvarkaraštį sveikatos srityje pereiti prie kito žingsnio.

Iš čia galite įjungti Naudokite miego režimo fokusavimo tvarkaraštį. Tai automatiškai nutildys gaunamus telefono skambučius ir žinutes, kol turėtumėte miegoti.

Įjungti Stebėkite laiką lovoje naudodami „iPhone“. kad galėtų sekti, ar miegate ar pabudote vidury nakties, jei naudojatės telefonu. Jei išeinate naktį nenešiodami laikrodžio, gerai, kad tai būtų įjungta kaip atsarginė kopija.

Miego priminimai perspės, jei jau vėlu, o jūs dar nemiegate. Po kurio laiko išjungiau šią funkciją, nes turiu gana nuoseklų tvarkaraštį. Jei esate studentas ir (arba) dažnai prarandate laiko nuovoką vėlai vakare, tai gali būti naudinga.

Miego rezultatai ryte atsiųs jums pranešimą, informuojantį, ar pasieksite tikslą arba jo nepasieksite.

Bakstelėkite Tvarkykite miego režimą naudodami „Apple Watch“ programą arba atidarykite Žiūrėti programą ir bakstelėkite Miegoti.

Bakstelėkite Naudokite šį laikrodį miegui kad jį įgalintumėte. Įsitikinkite Stebėkite miegą naudodami „Apple Watch“. yra įjungtas.

Įgalinti Įkrovimo priminimai kad gautumėte įspėjimą, jei artėja laikas miegoti ir jūsų „Apple Watch“ yra mažai įkrautas. Pastebėjau, kad nakties miego stebėjimas sunaudoja apie 20 % mano laikrodžio baterijos.

Miegoti

Svarbiausias Apple Watch miego stebėjimo žingsnis: gerai išsimiegokite.

Įsitikinkite, kad naktį dėvėjote patogią juostą. Mano žmona uždraudė mano mylimąjį Speidel Twist-O-Flex juosta nes stinga. Sportinė juosta (arba viena iš Nailono juostos „Cult of Mac Store“) būtų tiesiog puiku. Aš nenešiojau Milano kilpa per naktį ir aš neketinu.

Kur rasti „Apple Watch“ miego fazės stebėjimo duomenis

Auštant (arba, pagal mano ekrano kopijas, ankstyvą popietę), galite mėgautis savo miego duomenimis.

Atidaryk Sveikata programą ir bakstelėkite Miego režimas > Rodyti daugiau miego duomenų kad pamatytumėte visą miego fazės suskirstymą.

Bakstelėkite D, W, M, 6M kad pamatytumėte, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų miegas. Tada naršykite skirtukus, kad gautumėte daugiau informacijos:

• The Etapai skirtukas rodo, kiek laiko praleidžiate kiekviename etape, minutėmis arba procentais (jei slenkate žemyn).
• The Sumos skirtuke palyginama, kiek laiko praleidžiate lovoje ir kiek laiko praleidžiate miegodami.
• The Palyginimai Skirtukas lygina miego trukmę su kvėpavimo dažniu – svarbi informacija, jei pasireiškia miego apnėja.

Bakstelėkite padaryta grįžti į miego režimą – sveikatos programos miego skyrių, o ne sąmonės būseną.

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte svarbiausius dalykus ir tendencijas; bakstelėkite Rodyti viską norėdami pamatyti daugiau. „Health“ programėlė pateiks suvestinę, kiek miegojote praėjusią naktį, jūsų širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir miego laikas praėjusią savaitę.

Jei slinksite dar toliau, rasite straipsnius, kuriuos parašė Apple sveikatos komanda, kad sužinotumėte daugiau:

„Miego etapų supratimas“ apibūdina keturis miego etapus. Galite nustebti sužinoję, kaip dažnai prabundate naktį, net jei to nežinote. „Apple“ sako, kad „normalu, kad žmonės kartais pabunda“ ir kad gali būti, kad pamiršite pabusti.

"Kodėl miegas yra toks svarbus" paaiškina daugybę naudos sveikatai, kai miegate visą naktį. Kaip žinoti, ar gauni pakankamai? Jei pabundate suniuręs ir pavargęs, jums reikia daugiau. Tai taip paprasta.

Skiltyje „Geram nakties miegas“ pateikiami keli patarimai, kurie padės geriau išsimiegoti:

• Išeik į lauką ir gauk saulės.
• Venkite miegoti per šešias valandas po miego.
• Artėjant miegoti pritemdykite šviesą.
• Svarbiausia, laikykitės nuoseklaus tvarkaraščio.

Jei ieškote tolesnio skaitymo, patikrink tai Washington Post straipsnis tai paaiškina, į kurią metriką turėtumėte sutelkti dėmesį. Į techninės įrangos rekomendacijas priimkite šiek tiek druskos, nes kūrinys buvo parašytas prieš pradedant pristatyti naują „Apple Watch“ miego stadijos stebėjimo funkciją.