사무직을 지원하고 다음 장대한 로드 트립을 통해 노래할 수 있는 폐활량을 지원하기에 충분히 강한 복근을 만드는 길에는 많은 함정이 있습니다. 거기에 도달하려면 어디에나 있는 iPhone 및 Mac과 Jawbone 또는 Fitbit과 같은 추적 장치와 여러 앱을 사용할 계획입니다.
다이빙을 시작하기 전에 Cult of Mac은 피트니스 실패를 피할 수 있는 방법을 알아보기 위해 여러 피트니스 전문가에게 설문조사를 실시했습니다. 가제트를 좋아하는 사람들은 가장 자주 커밋합니다. 앱, 트래커 및 자신에 대한 의존도가 높을 수 있습니다. 평평한.
목표 포스트 이동
그것은 강박관념에 사로잡힌 마라톤 선수가 가장 좋아하는 신발만큼이나 오래 된 개념입니다. 목표가 중요합니다. 결과 대신 가제트에 초점을 맞추는 것은(개인적으로 다른 매뉴얼을 읽기 위해 살고 있습니다!) 셔플에서 잃어버린 식스팩 복근에 대한 욕구를 쉽게 얻을 수 있는 방법입니다.
"기술이 효과적이려면 강력하고 잘 생각한 목표로 시작하고 그 목표를 달성하기 위한 전술을 결정해야 합니다."라고 의 디지털 제품 이사인 Michael Rucker는 말합니다. 클럽 원 피트니스 샌프란시스코에서.
"이것은 간단해 보일 수 있지만 Fitbit 또는 Jawbone과 같은 인기 있는 가속도계를 구매하는 실내 사이클리스트가 얼마나 되는지 UP한 다음 피트니스 친화성을 감안할 때 심박수 센서를 사용하는 것이 더 나았을 것이기 때문에 빠르게 좌절합니다. 칼로리 추적을 위한 해당 알고리즘). Rucker는 자신을 "장치 불가지론자"라고 선언하지만 현재는 사용하기 쉬운 앱 이동.
가제트에 먼지가 쌓이는 길가에 방치되지 않도록 하는 방법은 무엇입니까? Rucker는 "올바른 기술과 신중한 목표를 결합하면 목수에게 배관 렌치가 아닌 완벽한 망치를 제공하는 것과 유사한 강력한 조합을 만들 수 있습니다."라고 말합니다.
추적기가 모두 지워진 이유
정량화된 셀프 킥을 시작(또는 다시 시작)하는 경우 어떤 장치가 장기적으로 도움이 될지 생각하는 것도 좋습니다. 어떤 사람들은 팔찌를 선호하고 다른 사람들은 작은 추적기를 선호한다고 말합니다.
존 라 푸마 MD이지만 각각 장단점이 있습니다.“첫 번째 경우에는 몇 주 후에 착용을 중단하는 경향이 있고, 두 번째 경우에는 때때로 사람들이 트래커는 주머니에 잊어버리고 결국 세탁기로 돌아간다.” 작가이기도 한 라 푸마(La Puma) NS "연료 보급: 테스토스테론을 높이고, 내장을 잃으며, 힘과 체력을 자연스럽게 끌어올리는 24일 식사 계획"이라고 Cult of Mac이 말했습니다. 피트니스 전문 의사인 La Puma는 트래커를 잃는 것이 가장 흔한 실수라고 말합니다. "그들은 오븐에 빠지고, 그 동안 떨어져
달리거나 이전 바지를 입는다”고 말했다.
더 많은 근육량을 얻으려면 자신을 얻으십시오. 최고의 테스토스테론 부스터 그리고 훨씬 더 강해집니다. 건강을 추적하는 또 다른 과속 방지턱이 있습니까? 무선 동기화를 활용하지 않습니다. La Puma는 "번호를 전달받는 것은 성공을 위한 또 다른 방법입니다.
시간 이후 시간
추적 시스템을 설정했으면 시간을 두십시오. 당신이 엉덩이를 교체한 푸들만큼 많은 단계를 기록하지만 올림픽 파워 리프터처럼 먹는 것을 보면 습관을 보는 초기의 빛이 빨리 사라질 수 있습니다.
"사람들이 저지르는 주요 실수는 지속적으로 사용하지 않는 것입니다. 젠 미첼, 트레이너와 그 배후의 힘 컴백맘마.com. “섭식, 활동 및 수면과 관련된 추세를 추적하는 가장 좋은 방법은 최소 한 달 동안 그 추세를 유지하는 것입니다. 이러한 도구의 사용은 습관이 되어야 합니다.”
그녀의 즐겨찾기? 시작하기 내 피트니스 친구, 음식 섭취량과 활동을 추적하는 무료 앱으로 팔로워 수가 많고 커뮤니티가 내장되어 있습니다. “다른 사람들과 관계를 맺을 수 있는 클라이언트가 이런 앱을 사용하면 정말 성공하는 것 같아요.
시간 위기가 운동을 제한하는 경우 시도하십시오 인터벌 타이머 델타웍스에서 “좋은 인터벌 프로그램으로 15분 만에 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 버피와 같은 여러 신체 부위를 사용하는 복합 동작을 권장합니다.”라고 그녀가 덧붙입니다.
Mitchell은 또한 자신을 정상 궤도에 유지하기 위해 가족과 친구가 "친절한 경쟁"에 참여하도록 제안합니다.
칼로리 계산을 속이지 마십시오.
칼로리를 추적하는 것은 목표에 따라 섭취량을 유지하는 좋은 방법이지만 몇 가지 값비싼 함정이 있습니다. 모든 앱이 평등하게 만들어지는 것은 아니라고 개인 트레이너 Julian Hayes II는 말합니다. 206피트니스.
"사람들이 피트니스 앱을 사용할 때 저지르는 몇 가지 일반적인 실수는 다음과 같은 음식 추적 앱과 관련하여 자신이 먹는 음식의 양을 과소평가하는 것입니다. myfitnesspal.com 그리고 Losit.com"라고 Hayes는 말합니다. “이런 일이 일어나면 그들은 칼로리 수치를 버리고 하루 동안 과식하게 됩니다.”
Hayes는 정확한 음식 추적 외에도 고객이 수면의 질을 모니터링할 수 있기 때문에 Fitbit을 권장합니다. 이는 늦은 오후 설탕 공격의 일부를 설명할 수 있습니다. 트레이너와 함께 작업하는 경우 Fitbit은 또한 책임감을 강화하기 위해 당신이 무엇을 먹고 있는지 주시하도록 도와줍니다. 솔로잉? 소셜 피트니스 네트워크를 사용해 보세요 피토크라시, 그는 커뮤니티에서 가상의 응원을 받는 곳이라고 말합니다.
자신을 유지하지 마십시오
특히 초창기에 소파에서 5K로 몸을 구부리면서 15분 거리를 유지하는 것이 더 나을 수 있습니다. 자신의 위험한 피트니스 수준을 세상에 알리고 싶지 않을 수도 있지만 현명하게 목표를 지원해 줄 사람과 공유하십시오.
“사람들은 때때로 자신의 번호를 비밀로 유지합니다. Facebook이나 Instagram에 올라갈 필요는 없지만 그것들을 평가하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 사람과 공유해야 합니다.”라고 의사인 La Puma는 말합니다.
옛것을 새것으로
습관이 이미 궤도에 올랐다면 좋은 일에 지치지 마십시오. 특히 주자는 빠르게 틀에 박힌 홈에 빠지기 쉽습니다. 새 신발, 새 경로 및 새 훈련은 상황을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
“달릴 때마다 같은 루프를 달리다 보면 똑같은 옛 풍경에 질리기 쉽습니다. 달리는 경로를 다양하게 하면 흥미롭고 동기 부여가 되고 도전적인 일이 계속됩니다.”라고 개인 트레이너는 말합니다. 저스틴 헤프너. Hepner는 또한 새해를 제대로 시작하기 위해 새로운 킥을 구입하는 것을 옹호합니다. 그것들을 보면 당신의 결심이 생각날 것입니다. 체력에 대한 투자입니다.”
그리고 섞어서 일상 생활에 다양성이 없다면 장기적으로 시작하지 못할 것이라고 그는 덧붙입니다. “일부 인터벌 트레이닝이나 페이스 트레이닝을 섞어보세요. 웨이트 트레이닝이나 근력 트레이닝 및/또는 스트레칭이나 요가를 추가하십시오. 그것은 당신을 더 나은 주자로 만들어 줄 것입니다.”
자신의 책임하에 오버트랙
Cult of Mac이 조사한 많은 전문가들은 추적은 좋지만 과도한 추적은 위험하다고 말했습니다. 그것은 잘못된 것에 집중하거나 달성할 수 없는 이상에 지나치게 집중하는 것으로 빠르게 소용돌이칠 수 있습니다.
“저를 정말로 두렵게 하는 잠재적인 위험 중 하나는 사람들이 원래의 비전을 바꾸도록 영향을 받을 때입니다. 사용되는 기술의 한계로 인해 건강에 해로운 방식으로 성공하는 경우가 많습니다.”라고 Club One Fitness의 Rucker는 말합니다.
Rucker는 경험이 있는 운동 선수가 무선 체중계를 받았을 때 체중에 "집착"하기 시작한 생체 인식 추적 사례 연구에서 작업한 것을 회상합니다.
"또한 활동 추적 기술의 많은 알고리즘은 초기에 일반 인구를 위해 표준화되었습니다."라고 그는 말합니다. "자가 실험을 시작하는 사람들은 자신이 n/1임을 기억해야 하며 일반적인 기준선에 주의해야 하며 대신 사용 중인 기술에 맞게 보정된 자체 기준선을 만들어야 합니다."
