მიიღეთ ფორმა თქვენს სანაპიროზე დასასვენებლად Apple Watch– ით

ზაფხული თითქმის ახლოვდება.* თუ მთელი ზამთარი ვარჯიშობდით იმისთვის, რომ სანაპიროზე Speedo- ში შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ, მაშინ შეგიძლიათ სრულად გამოტოვოთ ეს პოსტი.

Ჯერ კიდევ აქ? Მაგარია. იმის გამო, რომ ამ პოსტში ჩვენ განვიხილავთ ხუთ გასაოცარ გზას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი Apple Watch თქვენი სხეულის სწრაფი მორგებისთვის, სანამ ამ ზაფხულს სანაპიროზე გამოხვალთ.

ყველა სხეული მზად არის სანაპიროზე

სანამ ჩავუღრმავდებით, ერთი რამ პირდაპირ განვიხილოთ. სანაპირო ყველასთვისაა. ასე რომ, ყველაფერი რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ რომ გააკეთოთ სანაპიროზე მოსამზადებლად არის:

• Ნაბიჯი 1: ჩაიცვი საცურაო კოსტუმები,
• ნაბიჯი 2: სამაჯური თქვენს Apple Watch- ზე,
• ნაბიჯი 3: Ის არის. თქვენ მზად ხართ.

არ არის საჭირო ფორმაში ჩადგომა, რომ ისიამოვნოთ სანაპიროზე მოგზაურობით. Speedo– ში ლამაზად გამოიყურები ისევე, როგორც სხვაგან. მაგრამ თუ გსურთ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ, ჯერ კიდევ არის დრო თქვენი სხეულის სრულყოფის მიზნით. აქ არის ჩემი საუკეთესო ხუთი რჩევა.

1. დაიკარგე!: ერთთვიანი დიეტა თქვენს კუნთებს გახდის სანაპიროზე

ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ წონის დაკლება შეიძლება რეალურად გახადოს თქვენი სხეული უფრო კუნთოვანი. Როგორ? სხეულის ცხიმი ქმნის ფენას თქვენს კანსა და კუნთს შორის, როგორც საბანი. თქვენი კუნთები იმალება მის ქვეშ. საბნის სისქის შემცირება თქვენს კუნთებს უფრო მეტ განსაზღვრებას ანიჭებს, რის შედეგადაც კლასიკური "მოწყვეტილი" იერი გამოიყურება. (დაფიქრდი

ბრედ პიტი მებრძოლთა კლუბში).

თუ შვებულება ივლისში ან აგვისტოში გაქვთ, სულ რაღაც ოთხიდან ექვს კვირამდეა. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ამ დროს პიტივით დაარღვიე, მაგრამ არ დააშინო. არ არის საჭირო წონის დაკლების სწრაფი პროგრამების, მარხვის რეჟიმების, დიეტური ჩაის ან საბრძოლო კლუბების გამოყენება. ეს უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს.

დაკარგე ის!, კალორიების დათვლის აპლიკაცია, ბევრად უკეთესი ფსონია. ის გეტყვით, რამდენად შეგიძლიათ უსაფრთხოდ და რეალურად დაკარგოთ ამ დროს. როდესაც პირველად დაიწყებთ მას, მოგეთხოვებათ მიუთითოთ თქვენი დაბადების თარიღი, სიმაღლე, წონა, სქესი.

შემდეგ თქვენ შეიყვანთ თქვენი მიზნის წონას და იღებთ სლაიდერს, რომ მიუთითოთ რამდენად სწრაფად ან ნელა გსურთ ამ მიზნის მიღწევა. პატარა გამაფრთხილებელი ყუთი ეკრანის ბოლოში მონიშნულია წითლად, თუ თქვენი არჩეული მიზანი არარეალურია.

შეცვალეთ სლაიდერი შვებულებაში წასვლის თარიღის შესარჩევად და საჭიროების შემთხვევაში შეამცირეთ მიზნის წონა, რათა გამაფრთხილებელი ყუთი მწვანე გახდეს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი მიზანი რეალისტურია.

ალბათ გაგიკვირდებათ რაც შესაძლებელია. ზოგადად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკელით ერთიდან ორ კილოგრამამდე კვირაში. ასე რომ, ექვს კვირაში, ეს არის 12 ფუნტი. შეიძლება ბევრს არ ჟღერდეს, მაგრამ დავუშვათ, რომ თქვენ 180 კილოგრამს იწონით. ეს არის თქვენი სხეულის წონის თითქმის 7%. რაც შესამჩნევ გავლენას მოახდენს თქვენს გარეგნობაზე.

2. Nike Training Club Premium-მიჰყევით პროგრესულ ოთხ-ექვსკვირიან პროგრამას

თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა, თქვენ უნდა შეცვალოთ ის, რასაც აკეთებთ. და ეს ცვლილებები უნდა იყოს თანდათანობითი და პროგრესული, რადგან ჩვენი სხეული კარგად არ იღებს რაიმე უეცრად.

ასე რომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული ექვსი კვირის განმავლობაში, ერთი და იგივე ვარჯიში ყოველდღე არ შეგიწყვეტს. თქვენ გჭირდებათ პროგრამა, რომელიც შექმნილია თქვენი ძალისა და გამძლეობის სტაბილურად გასაძლიერებლად და მიაღწევს პიკურ მდგომარეობას მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზად ხართ სანაპიროზე გასასვლელად.

საბედნიეროდ, ამგვარი პროგრესული სავარჯიშო პროგრამა სწორედ ის არის, რაც Nike– მა დაამატა მათ შესანიშნავს Nike Training Club აპლიკაცია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა პროგრამებიდან, რომლებიც შექმნილია "Nike Master Trainers" - ის მიერ. ზოგი განკუთვნილია სავარჯიშო დარბაზში გასაკეთებლად, მაგრამ არის სხვები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, აღჭურვილობის გარეშე. ასე რომ, ყველას აქვს რაღაც.

Nike Training Club Premium– ის ერთთვიანი გამოწერა ღირს 14.99 აშშ დოლარი და თქვენ მიიღებთ თქვენს პირველ კვირას უფასოდ.

3. ზოლები - მშრალი თვე აქვს

იცოდით, რომ ალკოჰოლი იმდენად ენერგიით არის სავსე, რომ მანქანებს შეუძლიათ გაზის ნაცვლად იმოძრაონ მასზე? (თუმცა ნუ დამადანაშაულებ, თუ ის შენს ძრავას გააფუჭებს).

თითო გრამ ალკოჰოლზე არის შვიდი კალორია. ეს არის თითქმის ორჯერ მეტი შაქარი, რომელიც შეიცავს ოთხი კალორია გრამზე. ასე რომ, თუ სულელი ხარ, ალკოჰოლის მოხმარება ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა კალორიების მოხმარების შესამცირებლად.

რატომ არ გაქვთ მშრალი თვე თქვენი შვებულების წინ? ეს ალბათ ბევრს გამოგადგებათ და ეს კიდევ უფრო დააგემოვნებთ იმ კოქტეილს, რომელიც საცურაო აუზზეა.

ზოლები, Crunchy Bagel ($ 4.99), არის ერთ – ერთი საუკეთესო iOS პროგრამა თქვენი ჩვევების ცვლილებების თვალყურის დევნისთვის. დაისახეთ მიზანი სახელწოდებით "ნუ სვამ ალკოჰოლს" და სტრიქები ავტომატურად მისცემს მას მადისაღმძვრელ ხატს ალმასის ქაფის ქილაზე. (კარგი, ასე რომ, ეს ნამდვილად არ არის სასარგებლო). შემდეგ უბრალოდ დააწკაპუნეთ საათის აპლიკაციის ხატზე, რათა დაადასტუროთ, რომ წარმატებით არ დალიეთ სასმელი.

თუ ალკოჰოლის მთლიანად მიტოვება თქვენთვის წარმოუდგენელია, შეგიძლიათ შეადგინოთ მიზანი მხოლოდ სამუშაო დღეებში, შაბათ -კვირას კი მცირეოდენი წვრილმანი მოგცეთ.

Streaks– ის ერთ – ერთი საუკეთესო თვისებაა მისი შესანიშნავი მხარდაჭერა გართულებების მიმართ, რომელიც ასახავს პატარა წერტილებს, რომლებიც ხაზს უსვამს იმის მითითებას, შეასრულეთ თუ არა ყოველდღიური მიზანი.

4. MySwimPro - ივარჯიშეთ ცურვით

სანაპიროზე კარგი გარეგნობის ერთზე მეტი გზა არსებობს. Speedo არ არის მხოლოდ პოზირებისთვის. ეს ცურვისთვისაა! ასე რომ, თუ დიდი ხანია არ ყოფილხართ დაკავებული, რატომ არ მიდიხართ ადგილობრივ აუზზე და სანამ ვარჯიშს გაგიწევთ ვარჯიში?

MySwimPro იდეალურია თუ გსურთ დაიცვათ თქვენი მკერდი ან გააუმჯობესოთ თქვენი თავისუფალი სტილის სტილი. საათის აპლიკაცია შესანიშნავი პარტნიორია აუზში ყოფნისას და ის ასრულებს თქვენს ვარჯიშებს Apple– ის აქტივობის აპში დასრულებისთანავე, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბეჭდების დამსახურებაა.

მაგრამ საუკეთესო რამ MySwimPro– ში არის ის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ვიდეო, სავარჯიშო პროგრამები და ონლაინ ტრენინგი. თქვენ ნახავთ უამრავ ვარჯიშს აუზზე ვარჯიშისათვის, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ტექნიკის გაუმჯობესებაში, ასე რომ როდესაც საბოლოოდ მიხვალთ სანაპიროზე, თქვენ ბანაობთ მაიკლ ფელპსის მსგავსად.

MySwimPro– ს ერთთვიანი გამოწერა 14,99 აშშ დოლარი ღირს. მეტი რომ წაიკითხოთ, გადახედეთ ჩემს პოსტს ცურვა Apple Watch– ით.

5. შვიდი-ჩაჯექი ბოლო წუთს ტუმბოში

ასე რომ თქვენ დარეგისტრირდით თქვენს სასტუმროში. თქვენ ჩაჯექით თქვენს Speedo– ში. და თქვენი სანაპირო პირსახოცი მზად არის. ჯერ კიდევ არ არის გვიან, რომ შენს სხეულს საბოლოო ჯამში მიაწოდო სანაპიროზე გასვლამდე.

როდესაც მუშაობთ თქვენს კუნთებზე, მათ სჭირდებათ მეტი ჟანგბადი, როგორც საწვავი და, შესაბამისად, ისინი უფრო მეტ სისხლს იღებენ მათში, რომ ჟანგბადი მიაწოდონ იმ პროცესში, რომელიც ტექნიკურად ცნობილია ჰიპერემია მაგრამ უფრო ცნობილია როგორც "ტუმბო”.

ბოდიბილდერების უმეტესობის აზრით, კარგი ვარჯიშის ნიშანია, ტუმბო თქვენს კუნთებს აძლევს დამაკმაყოფილებლად თბილ, მჭიდრო გრძნობას. მას ასევე შეუძლია მათი გარეგნობა ოდნავ უფრო დიდი იყოს, რადგან ისინი ჩვეულებრივზე მეტ სისხლს შეიცავს.

ამიტომაც ფიტნესის მოდელები ხშირად აკეთებენ სწრაფ ვარჯიშს ფოტოსესიის დაწყებამდე, რათა ისინი მართლაც გაჩნდნენ. და ეს არის ხრიკი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვებულებაში შვიდი, სავარჯიშო აპლიკაცია Apple Watch– ისთვის.

შვიდი აქვს მრავალფეროვანი ვარჯიში, რომელიც თქვენს სხეულს საბოლოო მორგებას მისცემს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა და ამას მხოლოდ შვიდი წუთი სჭირდება (შესაბამისად სახელი), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ჩაჯდეთ თქვენს სასტუმროს ოთახში, სანამ სანაპიროზე გაემგზავრებით. არსებობს სპეციალურად დიზაინის "Beach Ready" ვარჯიშების ნაკრებიც კი.

* თუ თქვენ ცხოვრობთ ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში, ესე იგი