როგორ გამოვიყენოთ მოწინავე Apple Watch ძილის სტადიის თვალყურის დევნება

თუ დაძინება გიჭირთ, Apple Watch დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება. სიახლე watchOS 9-ში, მას შეუძლია თვალყური ადევნოს ძილის რომელ ეტაპზე იმყოფებით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხედავთ, არ გაქვთ საკმარისი ღრმა ძილი ან REM ძილი, ან ძალიან ხშირად იღვიძებთ შუა ღამით. თუ გაქვთ უძილობა ან ძილის აპნოე, ეს ინფორმაცია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

წაიკითხეთ, რომ ნახოთ, როგორ გამოიყენოთ გაფართოებული ძილის სტადიის თვალთვალი watchOS 9-ში.

როგორ თვალყური ადევნოთ ძილის ეტაპებს Apple Watch-ით watchOS 9-ში

watchOS 9 გთავაზობთ სხვა დიდი გაუმჯობესებები იმ ფუნქციებისთვის, რომლებიც ადამიანები უმეტესად იყენებენ Apple Watch-ს - ჯანმრთელობისა და ფიტნესის თვალყურის დევნებას. განახლებები არ ემთხვევა უზარმაზარ მასივს ახალი ფუნქციები მოდის iOS-ზე — დააკონფიგურიროთ დაბლოკვის ეკრანები, განახლებული ფოკუსის რეჟიმები, iCloud გაზიარებული ფოტო ბიბლიოთეკა და მრავალი სხვა - მაგრამ ეს გაუმჯობესებები მოგცემთ კიდევ უფრო უკეთეს სურათს თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ.

ეს ფუნქციები მოვა თქვენს Apple Watch-ში, როდესაც watchOS 9 შემოდგომაზე მოვა. ახლავე გამოსაყენებლად, დაგჭირდებათ

დააინსტალირეთ iOS 16 და watchOS 9 საჯარო ბეტა თქვენს iPhone-სა და Apple Watch-ზე. წინასწარი გამოშვების პროგრამული უზრუნველყოფის გაშვება ნაკლები საიმედოობისა და ბატარეის გაუარესების ხარჯზე მოდის, ამიტომ იყავით სიფრთხილით.

როგორ ჩართოთ ძილის თვალყურის დევნება

ძილის თვალთვალის ჩასართავად, ჯერ ძილის განრიგი უნდა დააყენოთ.

თქვენს iPhone-ზე გახსენით საათი და შეეხეთ შეცვლა რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ძილის გრაფიკი სწორად არის დაყენებული. თუ აქამდე არ დაგიყენებიათ, შეეხეთ Ჩართვა. შეეხეთ ძილის განრიგის რედაქტირება ჯანმრთელობაში შემდეგ ეტაპზე გადასასვლელად.

აქედან შეგიძლიათ ჩართოთ გამოიყენეთ განრიგი ძილის ფოკუსირებისთვის. ეს ავტომატურად გააჩუმებს შემომავალ სატელეფონო ზარებს და შეტყობინებებს ძილის დროს.

Ჩართვა თვალყური ადევნეთ დროს საწოლში iPhone-ით რათა მან შეძლოს თვალყური ადევნოს, გძინავს თუ გღვიძავს შუაღამისას, თუ ტელეფონს იყენებთ. თუ საათს არ ატარებთ ღამით, კარგია, რომ ეს ჩართოთ როგორც სარეზერვო საშუალება.

ძილის შეხსენებები გაფრთხილებთ, თუ გვიანია და ჯერ არ გძინავთ. მე გამოვრთე ეს ფუნქცია გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რადგან საკმაოდ თანმიმდევრული გრაფიკი მაქვს. თუ სტუდენტი ხართ და/ან ხშირად კარგავთ დროის აზრს გვიან ღამით, ეს შეიძლება გამოგადგეთ.

ძილის შედეგები დილით გამოგიგზავნით შეტყობინებას, რომელიც გაცნობებთ, ხვდებით თუ გაცდენთ თქვენს მიზანს.

შეეხეთ ძილის მართვა Apple Watch აპში ან გახსენით Უყურებს აპლიკაცია და შეეხეთ დაიძინე.

შეეხეთ გამოიყენეთ ეს საათი ძილისთვის მის გასააქტიურებლად. Დარწმუნდი თვალყური ადევნეთ ძილს Apple Watch-ით ჩართულია.

ჩართვა დატენვის შეხსენებები რომ მიიღოთ გაფრთხილება, თუ თქვენი ძილის დრო ახლოვდება და თქვენი Apple Watch დაბალია. მე აღმოვაჩინე, რომ ღამის ძილის თვალყურის დევნება ჩემი საათის ბატარეის დაახლოებით 20%-ს იღებს.

დაიძინე

Apple Watch ძილის თვალყურის დევნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი: იძინეთ კარგად.

დარწმუნდით, რომ აცვიათ კომფორტული ბენდი ღამით. ჩემმა მეუღლემ აკრძალა ჩემი საყვარელი Speidel Twist-O-Flex band იმიტომ, რომ ეს არის მჭიდრო. სპორტული ბენდი (ან ერთ-ერთი ნეილონის ზოლები Mac Store-ის კულტში) მშვენივრად მოიქცეოდა. მე არ მაცვია მილანური მარყუჟი ღამით და არ ვაპირებ.

სად ვიპოვოთ თქვენი Apple Watch ძილის ეტაპის თვალთვალის მონაცემები

გამთენიისას (ან, ჩემი სკრინშოტების მიხედვით, ნაშუადღევის ბზარი), შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი ძილის მონაცემებით.

Გააღე ჯანმრთელობა აპლიკაცია და შეეხეთ ძილი > ძილის მეტი მონაცემების ჩვენება თქვენი ძილის სრული სტადიის დაშლის სანახავად.

შეეხეთ D, W, M, 6M რომ ნახოთ, როგორ იცვლება თქვენი ძილი დროთა განმავლობაში. შემდეგ, შეისწავლეთ ჩანართები დამატებითი ინფორმაციისთვის:

• The ეტაპები ჩანართი აჩვენებს რამდენ დროს ხარჯავთ თითოეულ ეტაპზე, წუთებში ან პროცენტებში (თუ გადახვევთ ქვემოთ).
• The თანხები ჩანართი ადარებს რამდენ დროს ატარებთ საწოლში და რამდენ დროს ატარებთ ძილში.
• The შედარებები ჩანართი ადარებს თქვენს ძილის დროს სუნთქვის სიხშირეს - მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, თუ თქვენ განიცდით ძილის აპნოეს.

შეეხეთ შესრულებულია ძილში დაბრუნება - ჯანმრთელობის აპის ძილის განყოფილება და არა ცნობიერების მდგომარეობა.

გადადით ქვემოთ, რომ ნახოთ თქვენი მაჩვენებლები და ტენდენციები; ჩამოსასხმელი Მაჩვენე ყველა მეტის სანახავად. Health აპი მოგცემთ შეჯამებას იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს გეძინათ წუხელ, თქვენი გულისცემის სიხშირე, სუნთქვის სიხშირე და გასულ კვირაში ძილის დროს გატარებული დრო.

თუ კიდევ უფრო ქვევით გადახვალთ, იპოვით Apple-ის ჯანმრთელობის გუნდის მიერ დაწერილ სტატიებს მეტის გასაგებად:

„ძილის ეტაპების გაგება“ ასახავს ძილის ოთხ ეტაპს. შეიძლება გაგიკვირდეთ იმის გაგება, თუ რამდენად ხშირად იღვიძებთ ღამით, მაშინაც კი, თუ ამის შესახებ არ იცით. Apple ამბობს: „ჩვეულებრივია ადამიანების გაღვიძება ხანდახან“ და რომ შესაძლებელია საერთოდ დაგავიწყდეს გაღვიძება.

„რატომ არის ძილი ასე მნიშვნელოვანი“ განმარტავს ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს მთელი ღამის ძილისთვის. როგორ იცით, იღებთ თუ არა საკმარისს? თუ დაღლილი და დაღლილი იღვიძებთ, მეტი გჭირდებათ. ეს ასე მარტივია.

"კარგი ღამის ძილი" გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ:

• გამოდით გარეთ და დაისვენეთ მზეზე.
• მოერიდეთ ძილს დაძინებიდან ექვსი საათის განმავლობაში.
• ჩააქრეთ შუქი, როგორც კი ძილის დრო უახლოვდებით.
• რაც მთავარია, დაიცავით თანმიმდევრული გრაფიკი.

თუ თქვენ ეძებთ შემდგომ კითხვას, შეამოწმეთ ეს ვაშინგტონ პოსტი სტატია ეს განმარტავს რომელ მეტრიკაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. გაითვალისწინეთ მისი ტექნიკის რეკომენდაციები მარილის მარცვალთან ერთად, რადგან ნაწილი დაიწერა Apple Watch-ის ძილის ეტაპის თვალთვალის ახალი ფუნქციის გამოქვეყნებამდე.