6パックの家庭用エクササイズ：AppleWatchで6パックの腹筋を取得する方法

コロナウイルスの検疫中に屋内で立ち往生しているという理由だけで、フィットネスに苦しむ必要はありません。 実際、今が6パックの作業を開始する理想的な時期です。 封鎖は永遠に続くことはありません。 今すぐ作業を開始すると、私たち全員が再び許可されるまでに、破れた元詐欺師のように見えるでしょう。

この投稿では、堅固な腹筋を構築するために知っておく必要のあるすべてをカバーしています。 おなかの脂肪を吹き飛ばすのを妨げるいくつかの神話を払拭します。 そして、ビデオでは、知っておく必要のある2つの重要なタイプのコアエクササイズを紹介します。

注意：新しい運動活動を開始する前に、必ず医師に確認してください。 不快感、吐き気、めまい、息切れを感じた場合は運動をしないでください。

6パックとは何ですか？

シックスパックは、腹筋または「腹筋」とも呼ばれ、腹の前を走る2つの長い筋肉です。 技術的には、 腹直筋. 彼らに独特の6パックの外観を与えるのは、彼らを横切って走る一連の水平腱です。 これらの腱の正確な位置は人によって異なります。 対称に見えるものもあれば、少し不安定なものもあります。 4パックまたは8パックのように見えることもあります。

どんなに多くのトレーニングをしても、6パックの形を変えることはできません。 それはあなたが生まれた方法です。 しかし、食事療法と運動の適切な組み合わせにより、誰でも腹筋を素晴らしく見せることができます。

6パックが見えない場合はどうなりますか？

誰もが腹筋を持っていますが、誰もがそれらを見ることができるわけではありません。 6パックが見えない場合は、脂肪の層の下にあることが原因である可能性があります。 だからそれを明らかにするには、あなたはあなたの腹を失う必要があります。 これを行う方法については多くの混乱があるので、いくつかの神話を破ることから始めましょう。

• 事実1：調子を整えるとき、脂肪を筋肉に変えることはできません。 脂肪と筋肉は完全に異なるものです。 脂肪を減らすには、食事を調整する必要があります。 筋肉を構築するには、運動をする必要があります。 脂肪は筋肉になることはできません。 それはそのようには機能しません。
• 事実2：スポットを減らすために、特定の領域の脂肪をターゲットにすることはできません。
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  あなたの体脂肪を減らす唯一の方法はあなたが食べるより多くのカロリーを燃やすことです。 そしてあなたの体は脂肪のどの領域が最初に行くかを決定します。 残念ながら、ほとんどの人にとって、下腹筋の周りの脂肪は消える最後のビットです。 イライラしますが、それはまさにその通りです。 ショートカットを使用すると、体の特定の部分から脂肪を取り除くことはできません。

では、これら2つの神話が崩壊した中で、6パックを構築するために正確に何ができるでしょうか。 2つのこと：食事療法と運動。

ダイエット：Lose Itを使用してください！ iPhoneとAppleWatchで

コロナウイルスの封鎖中に退屈していると、冷蔵庫を開ける最初の衝動になることがよくあります。 やめて！ 家で立ち往生している間は、おそらく通常よりも運動量が少なくなっています。 つまり、食べる量を減らす必要があります。 それ以上ではありません。

だから今が次のようなダイエットアプリを使い始める絶好の機会です 失くす！ 検疫中に食べたものをすべて記録することで、過度に甘やかさないようにすることができます。

それを失う！ 時計アプリはあなたの便利な一目で表示を提供します 微量栄養素 （脂肪、タンパク質、炭水化物）、そしてあなたが食べたカロリー数。 そのため、次にその冷蔵庫を襲撃したくなったときに、もう言い訳はできません。

演習：大規模な公開に備えて、6パックをトレーニングします

6パックがまだ表示されていない可能性がありますが、それはトレーニングを開始できないという意味ではありません。 実際、時間があるうちに、今が始めるのに理想的な時期です。

今努力すれば、おなかの脂肪をシフトする頃には、6パックはすでに真剣に印象的です。

6パックは2つの重要なことを行います。

1. それはあなたの胴を前方に曲げます
2. それはあなたのコアを安定に保ちます

6パックをトレーニングするには、これらの機能の両方を対象とした演習を行う必要があります。 そのため、クランチとプランクという2つの重要なコアエクササイズに焦点を当てます。 これらのエクササイズを使用して、AppleWatchでワークアウトをログに記録できます。 筋力トレーニング オプション。

クランチ—胴体を曲げる

クランチとは、胴体を前に曲げることです。 基本的なクランチの場合は、仰向けになり、膝が90度になるように足を置き、手を頭の後ろに置きます。 次に、快適な範囲でのみ、胃の筋肉を締めて頭を膝に向かって引き上げます。 手で頭を引っ張らないでください。頭を前に押し出さずに首を支えるために、頭の後ろでそっと持ってください。

簡単に完了することができる限り多くのクランチを行います。 それは1セットです。 次に、1分間休んで、もう一度やり直します。 ワークアウト中に3セットを目指します。

筋肉を推測し続けるためにできるクランチのバリエーションはたくさんあります。 たとえば、 クロスオーバークランチ と 自転車のクランチ、これは6パックの側面の筋肉も対象とし、斜筋として知られています。

いくつかの種類については、 リバースクランチ、頭ではなく足を上げるところ。 または、少し硬めのクランチには、頭と同時に足を上げてみてください。 これは、 タッククランチ.

これらのさまざまなクランチをすべて組み合わせて、高エネルギーのコアブラストワークアウトを行うことができます。

厚板—コアの安定性

厚板の目的は、体を床の真上で水平に保ち、ひじとつま先で休むことです。 体をこの位置に保つには、腹筋が常にかみ合っている必要があるため、思ったよりも難しいです。

この種の静的な筋肉収縮は、 等尺性運動. あなたの腹筋は、胴体を安定させる役割があるため、これに最適化されています。 それはあなたのコアを訓練するための等尺性を素晴らしい方法にします。

ここでの課題は、ポジションをどれだけ長く維持できるかを確認することです。 1分がいいです。 次に、1分間休んで、繰り返します。

クランチと同様に、プランクを変更して物事を面白く保つ（そして他のコアマッスルもターゲットにする）方法はたくさんあります。 板の間に片方の足を上げてからもう一方の足を上げて、自分を不安定にし、コアの作業をより困難にします。 または試してみてください 側板 あなたの斜筋をあなたの6パックと同様に機能させるために。 サイドプランクを行ってカーディオ要素を追加するときに、腰を上下に傾けることもできます。

今が6パックの作業を開始する時です

全身をターゲットにしたホームワークアウトのアイデアをもっと探しているなら、ぜひチェックしてください。 CultFitホームワークアウト.

うまくいけば、数か月以内に私たち全員が再び家を出ることができるようになります。 たぶん、夏の一部を捕まえるのに遅すぎることはないでしょう。 だから、今日から6パックの作業を開始して、ビーチで最高の状態を保つようにしてください。

これらすべての演習のデモンストレーションを見るには、 6パックのホームワークアウトビデオ それはこの投稿に付随しています。 ビデオの音楽はから来ています マックのカルト ハウツーの第一人者チャーリーソレル。 彼のSoundCloudをチェックしてください 多くのための。