במהלך הבוקר שלו בערפל הנגאובר של ה -1 בינואר, שרבטת רשימה נמהרת של דברים שחשבת שעליך להפסיק או להתחייב אליהם בשנת 2018. יותר יוגה, יותר הליכה, פחות נהיגה, פחות עוגות, אולי תתחיל לעשות מדיטציה. כנראה שהרשימה הזו דומה לזו שכתבת בתחילת 2018.
איך הולך? גרוע, נכון? סביר להניח שבילה את השבוע האחרון בתחושה של אשמה וחסרת תועלת. וזה לא בגלל שאתה לא יכול להרים הרגל - אלוהים יודע שכבר קיבלת מספיק הרגלים רעים שאתה מיומן בשמירה עליהם. לא, אתה פשוט מתקרב לזה לא נכון. ואתה כנראה קצת עצלן. בואו נתקן את זה ולמד כיצד ליצור פסים מנצחים
שלב ראשון: אל תקנה את הציוד
שלב ראשון בכל פעילות חדשה הוא להיכנס לאינטרנט ולבדוק איזה ציוד כדאי לקנות כדי לעשות זאת. זה מרגיש שאתה עושה משהו, אבל אתה לא. קניית מכנסי יוגה חדשים אינה זהה לעשיית יוגה.
בנוסף, חבל על הכסף. אין סיכוי שתדע איזה ציוד אתה צריך עד שתדע יותר על הפעילות.
צילום: צ'רלי סורל/פולחן מק
עם זאת, תזדקק לציוד. אתה לא יכול לרוץ בכפכפים או בנעלי משרד. אתה צריך מזרן יוגה כדי לעשות יוגה. אם אתה רוצה ללמוד גיטרה, תצטרך גיטרה. במקרה זה, פשוט קנה מה ש- WireCutter אומר לך שהכי טוב עבור רוב האנשים, ושכח מזה. אם אתה עומד בזה, אתה יכול לתגמל את עצמך עם ציוד טוב יותר. בנוסף, תוכל לדעת הרבה יותר על הצרכים שלך.
הפוך את זה לקל
חלק זה יכול באותה מידה להיקרא "התחל לאט", אם המשימה שלך היא "להפסיק לשתות", זה גדול מדי ומופשט מדי. נסה לא לשתות עד סוף השבוע, למשל. פרק את המשימה לחתיכות שאתה באמת יכול לבצע. עדיף לקחת כף סוכר אחת פחות בקפה מאשר לוותר על סוכר.
Apple Watch יזכיר לך לזוז.
אם המשימה שלך היא "להתחיל לרוץ", אז המכשול הגדול ביותר שלך עשוי להיות בעצם שינוי בכל ציוד הריצה שלך, יצירת רשימת השמעה מושלמת ויציאה מהבית. במקום זאת, פשוט רץ מאה יארד כשאתה יוצא להליכה (הקפד ללבוש נעלי ספורט, לא כפכפים). ואז עוד מאה יארד. אני מקווה שלא תזיע מדי, ותתחיל לקבל את ההרגל.
באותה מידה, אל תירשם לחברות בחדר כושר בתקווה שזה יניע אותך להמשיך. מוטיבציה צריכה לבוא ממך, כמו שההיפים יגידו. נסה לשלם עבור הפעלות בודדות כדי להתחיל. אם חדר הכושר/מקום היוגה/קונג פו דוג'ו לא מאפשר לך לעשות זאת, בחר אחד אחר.
הנקודה כאן היא להסיר חסמים להתחלת העבודה. משטר מדיטציה יומי של שעה ימשך יום אחד בדיוק. אם אתה יכול לסחוט כמה מפגשים של 20 דקות, אז תיצור הרגל ובקרוב תעשה מפגשים בני שעה.
קבל עצות ועזרה
קבלת עזרה יכולה באמת לעזור.
הדבר תלוי בפעילות, אך קבל עצות אם אתה זקוק לה. למשל, רק בגלל שהריצה לא צריכה ציוד מיוחד, זה לא אומר שאתה יכול פשוט להתחיל. נסה זאת ובקרוב תמצא את עצמך עם פציעה. שאל אותי איך אני יודע.
תשאל חבר שרץ. להפסיק לעשן? תחשוב על קבוצת תמיכה.
ספר את זה עם פסים
צילום: פסים
עכשיו הגענו לחלק שכולכם חיכיתם לו - האפליקציות. דרך מצוינת להישאר עם משהו היא לספור אותו. ספרו את צעדיכם וספרו את הקלוריות שלכם, ואתם כבר בדרך להרזיה. לאייפון יש מד צעדים מובנה-אתה רק צריך להפעיל אותו.
באותה מידה, iOS מגיע עם זמן מסך, התקנה שלמה המאפשרת לך לספור כמה זמן אתה מבלה באפליקציות. אתה יכול אפילו להציב גבולות.
אבל היום אני ממליץ על Streaks, אפליקציה למעקב וצבירה, ובכן, כל דבר. פסים סופרים מה שאתה רוצה. מדרגות, כוסות מים, ריצות, ימים ללא עשן. אתה יכול להגדיר אותו למעקב אחר כל מספר של כל דבר ולאחר מכן להציג את התוצאות בתרשימים, טבלאות וגרפים. הוא משתלב גם עם אפליקציית הבריאות באייפון שלך, כך שהוא יכול למשל לסנכרן עם מד צעדים מובנה.
בעוד ש- Streaks לא יעשו עבורך את התרגול או את התרגיל שלך, הפסים הארוכים של ימים ארוכים יכולים להיות מניע רב עוצמה. פשוט שאל כל מי שמשתמש באפליקציית מד צעדים כדי להגיע ליעד היומי של 10,000 הצעדים שלו.
כלי נהדר נוסף הוא Apple Watch. הוא מעקב אחר פעילויות מדהים, המאפשר לך להיכנס לאימונים, כמו גם למדוד את התנועה שלך ולדרוש ממך לרדת מהתחת. לגרהם באוור שלנו יש אופן פנטסטי על השימוש ב- Apple Watch לרוץ ולהיות בכושר.
פסים
מחיר: $4.99
הורד: פסים מחנות האפליקציות (iOS)
היו מוכנים לעבוד לאורך זמן
אף אחד שלו לא יהיה קל. להשיג את ההרגל זו עבודה קשה. אתה צריך לרוץ בפועל. אם אתה לומד כלי נגינה, עליך להתאמן כמעט מדי יום. וזה קשה. עם חדר הכושר, תתחיל להרגיש תוצאות די מהר. אבל עם, למשל, לימוד גיטרה, זה ייקח הרבה זמן ללא שום תגמול. זה קשה. באמת קשה. זה פלא שכל אחד יכול לנגן כל כלי נגינה היטב.
אתה צריך ליהנות מהתהליך. הציבו מטרות קטנות. שמור על המבט הארוך במוחך, אך התרכז ביום-יום. אם תשווה את עצמך לאחרים, או לעתיד פנטזיה אתה, תיכשל. אם תוכל להשוות את עצמך למה שהיית בחודש שעבר, יהיה לך טוב יותר.
קשה לקבל שהדברים יכולים לקחת כל כך הרבה זמן, כשאנחנו כל כך רגילים לסיפוק מיידי, משלוחי אמזון באותו היום ואובר. אבל אתה חייב לקבל את זה, ואפילו לאמץ את זה. תהנה מהעובדה שאתה יוצא למסע לכל החיים. היכונו ליהנות מהשינויים שתראו בדרך.
זה נשמע כמו זבל היפי, אבל במקרה הזה זה נכון. הטריקים הטובים ביותר רק יתחילו אותך בדרך החדשה שלך. זה תלוי בך להכניס את העבודה ולהמשיך אותה.
