Se hai lasciato scivolare la tua forma fisica durante il blocco, non sei solo. Il costante fastidio dell'app Activity per chiudere gli anelli non è molto utile quando tutte le palestre sono chiuse e sei bloccato a casa.
Saltare gli allenamenti per alcuni mesi è comprensibile date le circostanze, ma non vuoi diventare un pantofolaio permanente. Quindi, ora che ci stiamo adattando tutti alla "nuova normalità", è il momento ideale per rispolverare il tuo Apple Watch e tornare in forma.
Dalla battuta d'arresto alla rimonta
Se eri un affidabile anello di chiusura prima del blocco, controllare l'app Attività in questo momento potrebbe essere un'esperienza scoraggiante. Dove una volta il tuo calendario delle attività era pieno di anelli dai colori vivaci, ora sembra una landa desolata. Probabilmente la tua serie di mosse si è interrotta e hai perso le ultime Sfide mensili.
Non scoraggiarti: è solo una battuta d'arresto temporanea. L'hai capito! Quando tu sei nella frizione, pensa come Tom Brady durante
Super Bowl LI, che notoriamente ha portato i Patriots da uno svantaggio di 25 punti nel terzo quarto a una vittoria apparentemente impossibile.Non rimandare più! Oggi è il giorno in cui allacciare nuovamente il tuo Apple Watch e ricominciare a chiudere quegli anelli.
Riduci il tuo obiettivo di movimento per evitare lesioni
La prima cosa che dovresti fare è abbassare il tuo obiettivo Move. Come mai? Il fatto triste è che probabilmente sei meno in forma rispetto a qualche mese fa. Questa è solo una conseguenza inevitabile dell'essere meno attivi. Quindi non puoi tornare immediatamente allo stesso volume di allenamento di prima. Devi costruirlo lentamente e costantemente per evitare lesioni.
Ad esempio, supponiamo che eri solito fare una corsa di 4 miglia un paio di volte a settimana, ma non corri da marzo. Se ora corri improvvisamente per 4 miglia, è probabile che ti venga un crampo, uno strappo muscolare o peggio.
Come regola generale, quando torni ad allenarti dopo una pausa, dovresti dimezzare il tuo volume di allenamento abituale. Quindi, invece di quella corsa di 4 miglia, inizia con una camminata veloce di 2 miglia. E se il tuo obiettivo di movimento era di 800 calorie, portalo subito a 400.
Quindi lascia che il tuo Apple Watch ti consigli quando è il momento di aumentare il tuo obiettivo di movimento. Riceverai una notifica ogni lunedì con un aumento consigliato in base a ciò che hai fatto la settimana precedente.
È ora di pianificare i tuoi obiettivi di fitness
Mentre stai pensando a come impostare il tuo obiettivo di movimento, vale anche la pena considerare i tuoi obiettivi di fitness generali. Stai solo mirando a benefici per la salute generale o hai in mente qualcosa di più specifico, come la perdita di peso?
Molti di noi sono ingrassati un po' durante il lockdown per il COVID-19, grazie agli spuntini e al comfort food, che sono una tentazione costante quando si lavora da casa.
Fortunatamente, bruciare calorie con il tuo obiettivo Move può aiutare con la perdita di peso. Ma probabilmente dovrai anche seguire una dieta ipocalorica. Perderlo! è un'ottima app per questo. Salva le calorie che assumi ogni giorno nell'app Salute. Quindi, l'app per l'orologio compagno mostra a colpo d'occhio quante calorie in più ti rimangono per attenersi al tuo piano di perdita di peso.
Quale allenamento scegliere?
A seconda della situazione pandemica nella tua zona, potresti non essere in grado di riprendere esattamente la stessa attività fisica di prima.
La corsa è un ottimo modo per bruciare calorie e puoi farlo praticamente ovunque, senza un abbonamento a una palestra o attrezzature speciali. Ma se vivi in una zona densamente popolata dove riduzione dei contatti non è possibile, potrebbe essere necessario indossare una maschera facciale. (Dovresti prima controllare le regole di blocco locali.)
Se normalmente preferisci andare a lezione di ginnastica, ma la tua palestra è ancora chiusa, potresti invece provare ad allenarti davanti alla TV, usando un App fitness Apple TV. In alternativa, ce ne sono molti altri Opzioni di allenamento per il blocco di Apple Watch tra cui scegliere, come la danza, il kickboxing e lo yoga.
Tieni traccia del tuo ritorno con l'app Apple Health
Apple fornisce utili grafici in modo da poter monitorare il tuo ritorno nel tempo. Li troverai nell'app Salute in Navigare scheda sotto Categorie di salute.
- Attività: Per vedere la tua attività come grafici a barre invece che come anelli, tocca Attività > Attività > Mese
- Allenamenti: Per vedere quanto tempo ti sei allenato, tocca Attività > Allenamenti > Mese
- Distanza: Se sei un corridore, la distanza è una metrica chiave da tenere traccia dei tuoi progressi. Tocca su Attività > Distanza di camminata + corsa >Mese
Gestisci le tue aspettative per assicurarti di andare lontano
La sfida più grande nel tuo ritorno alla forma fisica non sono le regole della quarantena. Né sono le strisce rotte nell'app Attività. Sei tu!
La maggior parte delle persone che decidono di rimettersi in forma si arrendono entro il prime due settimane del loro nuovo regime di fitness. Come mai? Perché i guadagni non arrivano immediatamente e adattarsi a una nuova routine può essere difficile.
Il modo per affrontare questo problema è gestire le tue aspettative in questo momento. Qualunque sia il grafico che stai guardando (attività/allenamenti/distanza), il tuo ritorno di solito seguirà la stessa caratteristica forma curva. Vedi la tabella di esempio qui sotto:
Illustrazione: Graham Bower/Cult of Mac
Ci sono tre punti critici per cui prepararti mentalmente, quindi sei pronto per loro e vai avanti:
- La battuta d'arresto iniziale: Non appena inizi, ti renderai conto di quanta forma fisica hai perso. Ricorda a te stesso che questo è solo temporaneo. Tornerai presto al tuo livello originale di forma fisica e persino lo supererai. Prima inizi, prima accadrà.
- La partenza lenta: Nelle prime settimane, potresti non vedere molti progressi. Preparati per questo ora, quindi non rimarrai deluso. Ricorda a te stesso che i cambiamenti stanno avvenendo nel tuo corpo: non puoi ancora vederli.
- L'altopiano: Dopo un inizio lento, probabilmente entrerai in un periodo di rapidi guadagni mentre il tuo corpo risponde al tuo allenamento e inizia a tornare dov'era. Ma questo non può andare avanti per sempre. Prima o poi, quei guadagni diminuiranno. Questo è ciò che è noto come "l'altopiano". Quindi non lasciarti coinvolgere troppo dai guadagni a breve termine. Concentrati invece sul lungo termine.
Inizia oggi il tuo ritorno dopo il lockdown
Ogni grande ritorno inizia da qualche parte. Fai un allenamento proprio adesso, e oggi sarà un giorno che ricorderai per il resto della tua vita. Il tuo Apple Watch ti sta aspettando: quegli anelli non si chiuderanno da soli.
