Sjediti ili stajati u ispravnom položaju dok radite iza Maca ili bilo kojeg računala je nevjerojatno važno za vaše cjelokupno zdravlje, što sam naučio tijekom prošle godine. Nepravilno držanje i loša ergonomija mogu dovesti do ozljeda leđa, vrata, pa čak i stopala.
Kad sam se počeo boriti sa zatezanjem u vratu i ramenima, nisam mislio kako Mogao sam biti kriv što sam radio, ali nakon nekog vremena s liječnicima korijen problema je bio sve što ima veze s mojim držanjem i kako sam sjedio i stajao, osobito dok sam radio na svom iMac -u ili MacBook.
Kako bih ispravio svoje probleme, krenuo sam u potragu za nekim priborom koji bi mi pomogao da se osjećam bolje. Bilo je potrebno dosta eksperimentiranja, ali godinu dana kasnije pronašao sam nekoliko koji su drastično pomogli. Ovo su neki od mojih omiljenih:
BaseLift by Twelve South
Najbolje prijenosno (i prikladno) postolje za MacBook
Fotografija: Amazon
Govorio sam o BaseLift by Twelve South mnogo puta u prošlosti i s dobrim razlogom. Dodavanje samo male visine u moj MacBook Pro uvelike mi je pomoglo u smanjenju naprezanja na vratu dok radim na daljinu ili dok putujem.
BaseLift izgleda vrlo slično iPad Smart Cover, ali se pričvršćuje na dno vašeg MacBook Pro ili Air. Kad ga budete spremni koristiti, samo ga zakotrljajte i sjednite na Mac. Dobivate dodatni centimetar potpore i podiže tipke pod prirodnijim kutom tako da su vam zglobovi bolje podržani.
Vrijedi spomenuti da BaseLift ne dovodi vaš Mac u potpunosti do razine očiju, što je idealno mjesto na kojem želite da bude. Ako radite sa svog MacBook Pro -a ili Air -a od kuće i mirujete, preporučio bih umjesto toga HiRise, o čemu ću govoriti u nastavku.
Međutim, dok ste u pokretu i za kraće radne sesije, BaseLift je izvrsna opcija koja ne uključuje da morate nositi bilo koju drugu dodatnu opremu.
- $40 – Kupi sada
HiRise za iMac i MacBook Pro i Air
Najbolji Mac stalak za vaš ured
Fotografija: Amazon
Ako dulje vrijeme sjedite za iMac -u ili MacBook -u, bilo u kućnom ili redovitom uredu, važno je paziti da vaš vidokrug ne utječe negativno na vrat ili ramena.
U mom slučaju moj iMac bio je niži nego što bi trebao biti. Za to preporučujem HiRise za Mac što ugrađenom iMac stalku dodaje samo nekoliko centimetara visine. HiRise nudi 6 različitih položaja tako da ga možete prilagoditi svojoj optimalnoj visini. Prostor unutar HiRise -a možete iskoristiti i za spremanje vanjskog tvrdog diska ili bilo koje druge stavke koju možda ne želite vidjeti.
Postoji i a verzija HiRise dostupno za prijenosna Mac prijenosna računala. Ova verzija može podići vaš MacBook do 6 ”i služi ne samo ergonomskoj namjeni, već pomaže i u hlađenju vašeg Mac računala. Svaki prijenosni Mac od 11 ”do 15” bit će kompatibilan s HiRise -om.
- HiRise za iMac - 80 USD - Kupi sada
- HiRise za MacBook - 70 USD - Kupi sada
Aeron stolac Hermana Millera
Za bolje držanje tijekom sjedenja
Fotografija: Amazon
Patio sam od problema s križima od svojih ranih 20 -ih godina i mnogo toga je uvijek bilo povezano s mojim držanjem i količinom posla koji radim za računalnim stolom.
Otprilike 2009. počeo sam raditi za tvrtku koja je svakog zaposlenika opremila Aeron stolac Hermana Millera. Ne samo da je to bila potpuno udobna stolica za dugo sjedenje, primijetila sam i da su mi se bolovi u leđima drastično smanjili. Ova stolica možda nije jeftina, ali je jedno od najboljih oklada za svakoga tko pati od kronične boli u donjem dijelu leđa.
Ne samo da vam pomaže u održavanju dobrog sjedećeg držanja, već je i nevjerojatno prozračan. Nikada nisam razmišljao o toj funkciji sa stolnim stolicama, ali nakon što sam cijeli dan sjedio u ovome, posebno u vrućim ljetnim danima, nikada nisam cijenio to što se nisam više odlijepio od stolca.
- $729 – Kupi sada
Stol za sjedenje/stajanje
Najbolje opcije stojećeg stola, čak i s ograničenim proračunom
Fotografija: Amazon
Još 2013. godine odlučio sam da ne želim više sjediti nepomično za stolom. Pa sam kupio a Jarvis Stalni stol iz Ergo Depota. Od tada sam polovicu dana proveo stojeći, a drugu polovicu sjedeći ili se krećući.
Ne samo da sam smršavila, već su i bolovi u leđima nestali, a moje se ukupno držanje poboljšalo deset puta. Iako sam prilično potrošio na stojeći stol, ima ih stotine opcija dostupno na Amazonu kako bi odgovaralo gotovo svakom proračunu. Dok će vam hidraulični stolovi za sjedenje/stajanje vratiti nekoliko stotina dolara, radilice nisu strašne i nude istu vrstu funkcionalnosti.
Što su stolovi duži u blizini, cijene im postaju razumnije. IKEA sada čak nosi jedan za manje od 500 dolara. No, kao i uvijek, na Amazonu se ipak mogu pronaći jeftinije opcije.
- Jarvis stalni stol - 500 USD i više - Kupi sada
- Cijene variraju - Kupi sada
VARIDESK Mat
Kvalitetna stojna prostirka s boljom podrškom
Fotografija: Amazon
Ako ste kvit s obzirom stojeći stol, s njim trebate prostirku protiv umora. Dugo stajanje na tvrdom podu ili čak tepihu nije dobro za vaša stopala ili kukove.
Tepisi protiv umora koriste se u uredima i kuhinjama s razlogom, pružaju bolju potporu vašem tijelu. Godinama sam koristio nekoliko prostirki protiv umora, ali sam pronašao VARIDESK prostirka biti najtrajniji i dugovječniji. Naravno, skuplji je od nekih drugih, ali je deblji i nadživjet će ih.
- $60 – Kupi sada
Podržava Spenco ortotičke lukove
Ako ga stona prostirka ne reže
Fotografija: Amazon
Iako stajanje barem dio dana može biti povoljno za vaše opće zdravlje, važno je da se pobrinete za njegu stopala. Dio načina na koji to možete učiniti je kupnja prostirke protiv umora, kao što je gore spomenuto. Ali ako to nije tako potpuno radeći trikove umjesto vas, možda je vrijeme da napravite korak dalje.
Ortotički umetci nisu samo za hodanje i vježbanje, ali treba ih nositi kad god stojite duže vrijeme. Pogriješila sam radeći nekoliko mjeseci od stojećeg stola bosa. Moje noge su to platile. Preporučuje se lokalni podiatrist Podržava Spenco ortotičke lukove koje se mogu kupiti za krađu na Amazonu. Jeftiniji su od umetaka dr. Scholla koje možete pronaći u lokalnim trgovinama i nisu tako gusti, što je za mene bio problem s cipelama koje su imale kraće naslone.
Ako niste do te mjere da trebate prilagođen isprobajte ovo, ali želite veću podršku dok radite u stojećem položaju.
- 13 USD i više - Kupi sada
Što koristite?
Ako cijeli dan radite iza svog Mac računala, što koristite kako biste bili sigurni da istodobno brinete o svom tijelu? Posebno me zanimaju svi prijedlozi tipkovnice ili miša. Nisam veliki obožavatelj podijeljenih tipkovnica i jako mi se svidio osjetiti Appleovih tipkovnica, iako znam da nisu najbolja opcija za moja zapešća. Pa ako imate prijedloge, volio bih znati u komentarima!
Ovaj je post distribuiran putem Faktor aplikacije.