ऐप्पल वॉच के साथ तैरना: तैराकी कसरत के लिए टिप्स

जबकि हम में से कई लोग स्कूल में तैरना सीखते हैं, बहुत से लोग कभी भी एक वयस्क के रूप में पूल में नहीं लौटते हैं। यदि यह परिचित लगता है, लेकिन आपकी चमकदार नई Apple वॉच सीरीज़ 4 आपको अपने पैर के अंगूठे को फिर से पानी में डुबाने के लिए लुभा रही है, तो Apple वॉच के साथ तैरने का यह गाइड आपके लिए है।

हम देखेंगे कि आपको किन उपकरणों की आवश्यकता होगी, तैराकी के लिए अपनी घड़ी का उपयोग कैसे करें, अधिकतम फिटनेस लाभ के लिए अपने कसरत की संरचना कैसे करें, और ऐप्पल के गतिविधि ऐप में अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करें।

आइए Apple वॉच के साथ गोता लगाएँ और तैरना शुरू करें।

ऐप्पल वॉच स्विमिंग गाइड

पहली चीजें पहले। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी Apple वॉच वाटरप्रूफ है। जो जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है, क्योंकि घड़ी और पट्टा दोनों ही विचार करने के लिए हैं।

सभी सीरीज 2 और नए मॉडल वाटरप्रूफ हैं और स्विमिंग वर्कआउट को सपोर्ट करते हैं। (यदि आपके पास अभी भी मूल Apple वॉच, या सीरीज 1 है, तो आपको अपग्रेड करने की आवश्यकता होगी।) लेकिन भले ही आपकी घड़ी है निविड़ अंधकार, आपका बैंड नहीं हो सकता है।

Apple Watch के साथ तैराकी के लिए सही एक्सेसरीज़ चुनें

सेब फ्लोरोएलास्टोमर स्पोर्ट बैंड (ये शामिल हैं नाइके संस्करण) शायद तैराकों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह जलरोधक है और जल्दी सूख जाता है। स्टाइलिश नया खेल लूप एक विकल्प भी है। लेकिन चूंकि यह बुने हुए नायलॉन से बना है, इसलिए इसे सूखने में अधिक समय लगता है और इसे साफ रखना कठिन होता है।

Apple के अन्य सभी बैंड स्टील या चमड़े के बने होते हैं, इसलिए वे तैरने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। (इसकी जाँच पड़ताल करो मैक वॉच स्टोर का पंथ कई सहित तीसरे पक्ष के खेल बैंड के एक महान चयन के लिए सिलिकॉन एप्पल वॉच स्ट्रैप्स.)

आपकी घड़ी के अलावा, आपको स्विमवीयर की भी आवश्यकता होगी। ड्रेस कोड एक पूल से दूसरे पूल में भिन्न होता है। कुछ जगहों पर, स्पीडो-शैली के कच्छा की अनुमति नहीं है। कुछ पूल बैगी शॉर्ट्स पर प्रतिबंध लगाते हैं। स्विमिंग कैप भी अनिवार्य हो सकते हैं। यदि आप एक नए पूल में जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले इसकी वेबसाइट देखें कि आपके पास सही पोशाक है।

इसके अलावा, चश्मे, एक तौलिया, लॉकर के लिए एक पैडलॉक (या लॉकर जमा के लिए सही सिक्का), प्लस ईयर प्लग और / या एक नाक क्लिप लेना न भूलें, यदि आपको उनकी आवश्यकता हो।

कसरत ऐप में सही दृश्य चुनें

ऐप्पल वर्कआउट ऐप के प्रदर्शन के लिए दो वैकल्पिक लेआउट प्रदान करता है: सिंगल मेट्रिक और मल्टीपल मेट्रिक। अधिकांश कसरत प्रकारों के लिए, सबसे अच्छा लेआउट पूरी तरह से व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। लेकिन तैराकी के लिए, मल्टीपल मेट्रिक निस्संदेह सबसे अच्छा विकल्प है।

क्यों? क्योंकि सिंगल मेट्रिक व्यू में, आप मेट्रिक के बीच स्क्रॉल करने के लिए डिजिटल क्राउन का उपयोग करते हैं। चूंकि यह Apple वॉच के वाटरप्रूफ मोड में अक्षम है, इसलिए आप पूरे वर्कआउट के लिए एक मीट्रिक के साथ अटके रहेंगे।

इसलिए, पूल में जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने एकाधिक मीट्रिक दृश्य का चयन किया है। वॉच ऐप में अपने iPhone पर, यहां जाएं कसरत > कसरत दृश्य > एकाधिक मीट्रिक.

सुनिश्चित करें कि आप पूल की लंबाई जानते हैं

गोता लगाने से पहले एक आवश्यक चीज जो आपको जाननी चाहिए वह है पूल की लंबाई।

आप हमेशा अनुमान लगा सकते हैं, लेकिन 25-यार्ड और 25-मीटर पूल बहुत समान दिखते हैं। और यदि आप गलत अनुमान लगाते हैं, तो त्रुटि आपके सभी आँकड़ों को गड़बड़ कर देगी। समस्या यह है कि आपकी घड़ी को घर के अंदर GPS सिग्नल नहीं मिल सकता है। इसलिए, इसके बजाय, यह अपने अंतर्निर्मित एक्सेलेरोमीटर का उपयोग यह पता लगाने के लिए करता है कि आप प्रत्येक लंबाई के अंत में कब मुड़ते हैं। यह तब आपके द्वारा पूर्ण की गई कुल दूरी की गणना करने के लिए आपके द्वारा प्रारंभ में दर्ज की गई दूरी से आपके द्वारा पूर्ण की गई लंबाई की संख्या को गुणा करता है।

इसलिए यदि आप 25 गज में प्रवेश करते हैं जब पूल वास्तव में केवल 20 गज लंबा होता है, तो आपके आंकड़े 25 प्रतिशत तक कम हो जाएंगे।

जब तक आप पूल में उतरते हैं, तब तक आमतौर पर यह पता लगाने में बहुत देर हो चुकी होती है, क्योंकि पूल के किनारे अक्सर लंबाई का संकेत नहीं दिया जाता है। इसलिए जब आप पहली बार पहुंचें तो फ्रंट डेस्क पर पूछना न भूलें।

भीगने से पहले अपना कसरत शुरू करें

जब आपकी Apple वॉच की टचस्क्रीन गीली हो जाती है, तो इसे संचालित करना मुश्किल हो सकता है। (गीकी स्पष्टीकरण: यह का उपयोग करता है ढांकता हुआ गुण आपकी त्वचा का पता लगाने के लिए जब आप इसे छूते हैं, और पूल के पानी में समान ढांकता हुआ गुण होते हैं।)

पूल में जाने से पहले बस स्टार्ट बटन को टैप करना याद रखें, जबकि आपकी ऐप्पल वॉच अभी भी सूखी है।

गीली होने पर अपनी Apple वॉच का उपयोग करना

जैसे ही आप स्विमिंग वर्कआउट शुरू करते हैं, आपकी Apple वॉच वाटरप्रूफ मोड को इनेबल कर देगी। यह टचस्क्रीन को पानी से भ्रमित होने से बचाने के लिए अक्षम कर देता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह सभी नियंत्रणों को अक्षम नहीं करता है। आप अभी भी साइड बटन और डिजिटल क्राउन को एक ही समय में दबाकर अपने कसरत को रोक सकते हैं और फिर से शुरू कर सकते हैं। और स्क्रीन पर टैप करने से आपकी घड़ी नींद से जाग जाएगी।

इससे भी अच्छी खबर यह है कि जब आप पूल में होते हैं तो अधिकांश समय आपको किसी नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। आपकी Apple वॉच आपके आराम के समय, आपके सेगमेंट का पता लगाती है और आप कौन से स्ट्रोक स्वचालित रूप से कर रहे हैं।

जब आप तैराकी समाप्त कर लें, तो कसरत को रोकने के लिए साइड बटन और डिजिटल क्राउन को एक साथ दबाएं। फिर आप वाटरप्रूफ मोड को अक्षम करने और कसरत खत्म करने के लिए डिजिटल क्राउन को स्क्रॉल करने से पहले पूल से बाहर निकल सकते हैं और सूख सकते हैं।

अपने तैराकी कसरत की संरचना कैसे करें

यदि आप आकार में आने के बारे में गंभीर हैं, तो पूल में केवल गड़बड़ करना अच्छा नहीं है। अपने फिटनेस लाभ को अधिकतम करने के लिए आपको अपने तैराकी कसरत की संरचना करने की आवश्यकता है।

तैराकी कसरत के चार मुख्य भाग हैं:

1. जोश में आना: अपने आप को चोटिल होने से बचाने के लिए, जब आप पहली बार पूल में उतरें तो आराम करें। अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए कुछ धीमी लंबाई तैरें और अपने शरीर को पानी के तापमान के अनुकूल होने दें। यदि आपकी Apple वॉच आपकी हृदय गति प्रदर्शित नहीं करती है, तो चिंता न करें - पानी में होने पर यह शायद ही कभी काम करता है।
2. अभ्यास: य़े हैं अपनी तैराकी तकनीक को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष अभ्यास (.पीडीएफ)। उदाहरण के लिए, लात मारने का अभ्यास एक धारण करना शामिल है किकबोर्ड अपने हाथों में, ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि आप अपने पैरों को कैसे हिलाते हैं। पुल ड्रिल विपरीत हैं: आप अपने पैरों के बीच एक पुल बॉय पकड़ते हैं, ताकि आप तैरते समय हाथों की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अधिकांश सार्वजनिक स्विमिंग पूल पूल के किनारे ढेर सारे किकबोर्ड और लेग फ्लोट प्रदान करते हैं। अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए, MySwimPro (नीचे अधिक विवरण) देखें।
3. मुख्य सेट: यह सैंडविच में मांस है (या मेरे मामले में शाकाहारी मांस का विकल्प)। यह वह जगह है जहां आप कड़ी मेहनत करते हैं और अपने अभ्यास में विकसित कौशल को कार्य में लगाते हैं। आप इसे एक अंतराल सत्र के रूप में संरचित कर सकते हैं, जिसका लक्ष्य एक निश्चित गति से लंबाई की एक निश्चित संख्या के "सेट" करना है, प्रत्येक सेट के बीच कम आराम के साथ।
4. शांत हो जाओ: अपने मुख्य सेट की तीव्रता के बाद, अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे वापस नीचे लाने और अपने सिस्टम को समायोजित करने के लिए अंत में कुछ अच्छी धीमी लंबाई करना महत्वपूर्ण है।

किकिंग ड्रिल लॉग करने के लिए तृतीय-पक्ष एप्लिकेशन का उपयोग करें

सेगमेंट, रेस्ट और स्ट्रोक्स का पता लगाने की अपनी क्षमता के लिए धन्यवाद, Apple का बिल्ट-इन वर्कआउट ऐप स्विमिंग वर्कआउट लॉग करने के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि, इसकी कुछ सीमाएँ हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह किकिंग ड्रिल लॉग नहीं करता है। (जब आप अपने हाथ में किकबोर्ड पकड़ते हैं, तो आपकी कलाई हिलती नहीं है, इसलिए आपकी घड़ी स्ट्रोक की गति का पता नहीं लगा सकती है।)

यदि आप अपने अभ्यास लॉग करना चाहते हैं, तो दें माईस्विमप्रो एक कोशिश। यह Apple वॉच के लिए एक उत्कृष्ट तृतीय-पक्ष तैराकी ऐप है। यह आपको तैराकी कसरत के हर पहलू को पूरी तरह से विस्तार से लॉग करने देता है। साथ ही, यह बेहतरीन प्रीप्रोग्राम्ड वर्कआउट, विशेषज्ञ स्विमिंग कोच से एक-से-एक सलाह, और कैसे-करें वीडियो बहुत स्पष्ट प्रदान करता है जो आपको दिखाते हैं कि आपकी तकनीक को कैसे बेहतर बनाया जाए।

इसकी जांच करो व्याख्यात्मक वीडियो MySwimPro के CEO Fares Ksabati से अपने स्विमिंग वर्कआउट की संरचना के बारे में अधिक जानकारी के लिए।

गतिविधि ऐप में अपनी प्रगति देखें

चाहे आप बिल्ट-इन वर्कआउट ऐप का उपयोग करें, या MySwimPro जैसे किसी थर्ड-पार्टी ऐप का, आपके स्विमिंग वर्कआउट आपके iPhone पर एक्टिविटी ऐप में प्रदर्शित होते हैं।

गतिविधि ऐप आपके कसरत के बजाए आपकी गतिविधि के छल्ले पर केंद्रित है, लेकिन यदि आप जानते हैं कि कहां देखना है, तो यह अभी भी दिलचस्प आंकड़े प्रदान करता है।

डिफ़ॉल्ट रूप से, जब आप वर्कआउट टैब पर टैप करते हैं, तो आपको अपने सभी वर्कआउट की कालानुक्रमिक सूची मिलती है। लेकिन अगर आप टैप सभी कसरत (ऊपर-दाएं), आप द्वारा फ़िल्टर कर सकते हैं पूल तैरना. अपनी औसत गति और विभिन्न दूरियों के लिए स्ट्रोक की औसत संख्या सहित अधिक विवरण प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत कसरत पर टैप करें।

यदि आप अपने कसरत के दौरान विभिन्न स्ट्रोक का मिश्रण तैरते हैं, तो टैप करें ऑटो सेट यह प्रकट करेगा कि प्रत्येक व्यक्तिगत सेट में कौन से स्ट्रोक का पता चला था। यह सेट के बीच के बाकी अंतराल को भी दिखाता है।

डुबकी लें और Apple Watch के साथ तैरें

यदि आप कुछ समय से तैराकी नहीं कर रहे हैं, तो पूल में वापस आना थोड़ा कठिन लग सकता है। कुछ लोग सार्वजनिक रूप से स्विमवीयर पहनने के बारे में भी आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। लेकिन वास्तव में चिंता की कोई बात नहीं है। आपको एक सार्वजनिक स्विमिंग पूल में हर क्षमता और शरीर के प्रकार के लोग मिलेंगे, और वहाँ शून्य निर्णय है। हर कोई बस अपना काम कर रहा है।

तैरना व्यायाम का एक शानदार रूप है क्योंकि पानी के कुशन आपके हिलने-डुलने पर आपको प्रभावित करते हैं और सहारा देते हैं। इसका मतलब है कि यह आपके जोड़ों पर दौड़ने की तुलना में कहीं अधिक कोमल है। पानी में तैरते रहना भी बहुत अच्छा लगता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? यह आपके Apple वॉच पर पट्टा करने, अपने स्पीडो में फिसलने और डुबकी लगाने का समय है।

अधिक सलाह के लिए, हमारे काम को देखना सुनिश्चित करें Apple वॉच के साथ तैरने के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ.