Avec les vacances derrière nous et une nouvelle décennie qui vient de commencer, la saison des résolutions du Nouvel An est officiellement arrivée.
Si vous souhaitez réparer vos excès saisonniers et vous mettre en forme pour les années 20, voici notre guide essentiel pour concrétiser vos résolutions du Nouvel An avec Apple Watch.
Pommes Sonnez dans le défi du nouvel an n'est pas pour tout le monde
Si vous recherchez une résolution du Nouvel An à laquelle vous engager, votre Apple Watch en fournit une toute prête. Les Sonnez dans le défi du nouvel an vous oblige à fermer les trois anneaux pendant sept jours consécutifs en janvier. Si vous réussissez, une médaille brillante spéciale sera ajoutée à l'application Activité sur votre iPhone.
Mais le Ring In the New Year Challenge n'est pas pour tout le monde. La fermeture des trois anneaux n'est pas facile.
Le risque est que vous échouiez et que vous deveniez si démotivé que vous renonciez à essayer de vous remettre en forme. Des études montrent que quatre-vingts pour cent des résolutions du Nouvel An échouent avant la deuxième semaine de février.
Si vous voulez faire partie des vingt pour cent qui réussissent, une meilleure approche consiste à commencer petit et à viser grand.
Commencer petit, viser grand
Le problème avec les résolutions du Nouvel An, c'est qu'elles impliquent de changer votre comportement. Et c'est plus facile à dire qu'à faire. En vieillissant, nous avons tendance à rester de plus en plus coincés dans nos habitudes. Répéter les mêmes routines familières.
Tenter de rompre avec les habitudes d'une vie d'un seul coup est stressant. Et lorsque nous nous sentons stressés, la tentation est de faire tout ce que nous essayons de ne pas faire. Comme se gaver de malbouffe et d'Apple TV+.
C'est pourquoi si vous voulez vous mettre en forme dans les années 2020, vous devriez y aller doucement et ne pas essayer de tout faire à la fois. Commencez par une résolution du Nouvel An qui est réaliste. Ce que cela devrait être dépend beaucoup de votre condition physique personnelle et de votre niveau de motivation.
Un bon point de départ pour choisir votre objectif est le Activité application sur votre iPhone.
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
L'application Activity - Jetez un œil sur le prix
Dans l'onglet Récompenses de votre iPhone, vous trouverez une grande variété d'objectifs différents que vous pourriez utiliser comme résolution du Nouvel An.
Un bon point de départ est Défis mensuels, car ce sont adapté à vos capacités personnelles en fonction de votre historique d'activité. Alors le Défi de janvier devrait vous fournir un objectif réaliste.
Mais si votre Apple Watch est nouvelle, il se peut qu'elle n'ait pas encore collecté suffisamment de données d'activité pour savoir quel défi réaliste représente pour vous. Dans ce cas, faites simplement défiler cette section jusqu'au Fermez vos anneaux récompenses.
Il y a beaucoup de choix ici. Les médailles que vous n'avez pas encore gagnées apparaissent sous forme de contours gris, mais il peut être plus réaliste de commencer par un objectif que vous avez atteint auparavant, afin que vous sachiez que vous pouvez le faire. Lorsque vous remportez une médaille plusieurs fois, cela est indiqué par un petit chiffre dans un losange gris sous le titre.
Les Semaine parfaite les médailles vous permettent de viser à fermer un seul des anneaux pendant sept jours consécutifs, ce qui est beaucoup plus gérable que le Ring in the New Year Challenge qui vous oblige à fermer les trois.
La semaine parfaite pour le Move Goal est un bon point de départ car vous pouvez l'ajuster pour s'assurer que c'est réalisable.
À ce stade, vous pourriez penser: pourquoi s'embêter avec un objectif si facile? Cela ne fera sûrement aucune différence?
Tort! Voici pourquoi.
Pourquoi les défis faciles comptent
La clé pour adopter une nouvelle habitude est d'établir un modèle de réussite. C’est pourquoi au départ, peu importe la facilité de votre objectif. La seule chose qui compte, c'est que vous le fassiez systématiquement.
Aussi minime que soit le changement que vous apportez en janvier, si vous le faites de manière cohérente, vous aurez établi une base sur laquelle vous pourrez construire. Ensuite, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif pour février, qui est juste un peu plus difficile, et relever un peu plus la barre en mars et ainsi de suite.
En d'autres termes, la première chose que vous devez faire n'est pas d'atteindre l'objectif mais d'établir le changement de comportement qui mènera éventuellement à l'objectif.
Soyez patient et cohérent
Le problème de commencer petit est que les gains viennent très lentement. Peut-être vous sentez-vous trop impatient pour attendre et voulez-vous des résultats maintenant? Bien dur.
Ce mois-ci, Apple News+ regorge de magazines de fitness qui tirent profit des résolutions du Nouvel An avec des titres comme «remettre en forme en 21 jours». Si ces affirmations semblent trop belles pour être vraies, c'est parce qu'elles le sont. Vous pouvez être sûr que les modèles de couverture de ces magazines ont mis beaucoup plus de trois semaines à obtenir leur physique.
Réussir en douze mois est bien mieux que d'échouer en un seul. Et tant que vous vous en tenez à votre résolution et que vous avancez dans la bonne direction, peu importe la lenteur avec laquelle vous commencez.
Si je peux le faire, n'importe qui peut !
Pensez-y comme à la fable de la tortue et du lièvre. Le lièvre démarre trop vite et ne peut pas le supporter. Le rythme régulier et constant de la tortue l'emporte à la fin.
J'ai commencé mon propre parcours de remise en forme il y a dix ans en tant qu'homme d'âge moyen en surpoids qui n'avait jamais fait d'exercice auparavant. À l'époque, je pouvais à peine faire un tour autour du pâté de maisons. Mais en commençant par des objectifs faciles et en progressant lentement, J'ai eu un pack de six pour la première fois de ma vie à l'âge de 40 ans. Maintenant, j'écris sur le fitness pour gagner sa vie.
Si je peux le faire, n'importe qui peut! Bonne chance avec vos résolutions de l'année et bonne année 2020.
