6 Apple Watch -sovellusta mahtavaan kuuteen pakkaukseen

Monille kavereille, jotka haluavat päästä kuntoon, kaatunut kuuden pakkaus on perimmäinen tavoite. Mutta sen ikonisen pesulaudan ulkonäön saavuttaminen ei ole helppoa. Varsinkin kun ikää tulee.

Onneksi Apple Watchisi voi auttaa sinua saavuttamaan tiukemman ytimen. Applen Health -sovelluksella, Activity -sovelluksella ja jopa Breathe -sovelluksella on oma roolinsa. Näin saat kuuden pakkauksen pienellä avulla iPhonestasi ja Apple Watchistasi.

Mikä on kuusipakkaus?

Teknisesti kuuden pakkauksen abs ovat pari lihaksia, jotka tunnetaan nimellä vatsaonteloon, jotka kulkevat pystysuoraan alaspäin rintaasi alapuolelta. Syy, miksi ne näyttävät kuudelta (tai joskus useammalta) lihakselta kahden sijasta, johtuu siitä, että ne on jaettu jänteisiin, jotka kulkevat vaakasuoraan lihasten poikki.

Suoran vatsan todellinen tarkoitus on auttaa pitämään ydin vakaana, ylläpitämään ryhtiäsi ja mahdollistamaan kumartuminen eteenpäin vyötäröllä.

Mutta useimmat ihmiset, jotka haluavat kehittää kuusi pakettiaan, ovat enemmän kiinnostuneita sen ulkonäöstä kuin mitä se tekee. Katsotaanpa siis, miten saavutat vaikuttavan näköisen kuuden pakkauksen ja miten Apple Watch ja iPhone voivat auttaa.

6 sovellusta mahtavaan kuuteen pakkaukseen

1. Seuraa ruokavaliota Lose It -toiminnolla

Syy siihen, että useimmat meistä eivät näe kuuden pakkauksemme, ei ole siksi, että niitä ei ole, vaan siksi, että ne on piilotettu lihaskudoksen ja ihon väliin. Jos sinulla on liikaa vatsan rasvaa, sinulla ei ole tarpeeksi lihasten määritelmää vatsalihasten näyttämiseksi, vaikka ne olisivat hyvin koulutettuja.

Joten minkä tahansa kuuden pakkauskoulutusohjelman lähtökohta on muuttaa ruokavaliota.

Käyttämäni kalorien laskentasovellus on Hävitä se. Kun syötät tietosi Lose It -sovellukseen, sovellus tarjoaa suositellun määrän kaloreita, jotka sinun pitäisi kuluttaa joka päivä.

Siinä on upea muotoilu ja erinomainen kumppani Apple Watch -sovellus, joka näyttää sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää yhdellä silmäyksellä. Tämä sisältää kuinka paljon kaloreita sinulla on jäljellä päiväksi, mitkä ateriat kirjait ja makron jakautuminen hiilihydraateista, rasvasta ja proteiinista.

Häviäminen Sen avulla on melko helppo syöttää tietoja siitä, mitä syöt, mutta silti se voi olla hieman vaivaa. Henkilökohtaisesti käytän sitä, kun teen muutoksia ruokavalioon. Sitten lopetan sen käytön, kun olen aloittanut uuden ruokailutottumuksen ja tiedän suunnilleen kuinka paljon kaloreita kulutan.

2. Seuraa kehosi koostumusta Health -sovelluksella

Lose Se tarjoaa myös työkaluja painon mittaamiseen. Haluan kuitenkin syöttää ne suoraan Applen Health -sovellukseen. (Lose Se voi tuoda kehon painotilastot kautta HealthKit.)

Siirry Terveys -sovelluksessa osoitteeseen Terveystiedot> Kehon mittaus> Paino. Napauta sitten oikeassa yläkulmassa olevaa plus (+) -kuvaketta syöttääksesi painosi manuaalisesti.

Jos haluat kuuden pakkauksen, painon lisäksi on myös tärkeää seurata Kehon rasvaprosentti (josta löydät myös Terveystiedot> Kehon mitat).

Tämän statuksen voi mitata monella eri tavalla. Helpointa on käyttää älykästä kylpyhuonevaakaa, kuten Withings Body Cardio. Tämä laite tukee HealthKitiä, joten se kirjaa paino- ja kehon rasvaprosenttilukemat automaattisesti Health -sovellukseen. (Jos haluat lisätietoja ja vaihtoehtoja, tutustu postaukseeni kehon rasvan mittaaminen.)

Koska kehon rasvaprosentti -arviot eivät aina ole tarkkoja, on myös hyvä seurata Vyötärönympärys. (Se on myös mukana Terveystiedot> Kehon mitat.) Tätä varten tarvitset vain vanhanaikaisen hyvän mittanauhan. Varmista, että mittanauha on tasainen ja mittaa vatsapainon tasolta.

3. Käytä Workout -sovellusta ilmastointiin

Ikääntyessä pelkkä ruokavalio ei todennäköisesti anna sinulle riittävää määritelmää kuuden pakkauksen näkymiseksi. Sinun on todennäköisesti tehtävä joitain ilmastointi parantaa aineenvaihduntaa. Tällä tavoin kehosi polttaa tehokkaammin rasvaa.

Sydämen harjoitukset Workout -sovelluksessa, kuten juoksu, pyöräily ja elliptisen koneen käyttö, ovat kaikki ihanteellisia tähän - varsinkin jos pysyt oikealla harjoitusalueella. (Katso viestini aiheesta sykeharjoitusvyöhykkeet Apple Watchilla saadaksesi lisätietoja tästä.)

Sinun tulisi pyrkiä tekemään vähintään kolme harjoitusta viikossa, kohdistaen 70-80 prosenttia sykkeesi maksimista vähintään 15 minuutin ajan. Jos et ole tottunut intensiiviseen harjoitteluun, sinun on kehitettävä tätä vähitellen muutaman viikon kuluessa. (Tärkeää: Jos sinulla on ollut sydänsairaus tai jos olet epävarma, tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista.)

4. Harjoittele ydintäsi Runtastic Six Pack Abs -harjoituksella

Harjoittelu, joka kohdistuu tiettyyn kehon alueeseen, kuten vatsaan, ei vähennä kehon rasvaa kyseisellä alueella. Tämä myytti, jota usein kutsutaan "pisteen pienennys”, On kiistetty.

Joten jos vatsalihaksesi on peitetty paksu kerros rasvaa, ei todellakaan ole väliä kuinka paljon ydinliikuntaa teet. Kuusi pakettiasi ei vieläkään näy.

Siitä huolimatta voit harjoitella kuusi pakettiasi aivan kuten muutkin lihakset. Joten jos kuusi pakettiasi on jo näkyvissä, harjoitukset saavat sen näyttämään vaikuttavammalta. Ja vaikka se ei ole vielä näkyvissä, voit silti saada sen valmiiksi suurelle paljastukselle, kun irrotat tarpeeksi kehon rasvaa nähdäksesi sen.

Ydinlihakset eroavat muista lihaksista siinä, että niillä on tärkeä vakauttava rooli, mikä tarkoittaa, että paikallaan pysyminen on yhtä tärkeää kuin liikkuminen. Siksi löydät monia perusharjoituksia, jotka ovat staattisia, kuten lankku. Tällainen voimaharjoittelu tunnetaan nimellä isometrinen harjoitus.

Katso ydinharjoitusideoita, jotka sisältävät runsaasti isometrisiä harjoituksia, tutustu artikkeliin Runtastic Six Pack Abs -harjoitus sovellus. Nimestään huolimatta tämä sovellus ei ole vain juoksijoille. Se sisältää erinomaisen kumppanin Apple Watch -sovelluksen, joka tarjoaa upeita animoituja kaavioita ja ajastimia suoraan ranteessasi, jotta voit näyttää tarkalleen, mitä tehdä ja milloin tehdä.

Se on ilmainen lataus, mutta kaikkien 50 harjoituksen lukituksen avaamiseksi ja omien harjoitusten luomiseksi sovellusosto on 4,99 dollaria.

5. Käytä Breathe -sovellusta hallitaksesi stressitasoja

Jokainen, joka on koskaan yrittänyt laihduttaa laihduttamalla, tietää, että se ei ole helppoa. Varsinkin kun olet tehnyt sitä jonkin aikaa ja painosi alkaa tasaantua.

Viimeinen rasva -alue, joka häviää, on usein alavatsan alueella, eli vatsassa. Juuri tätä et halua, jos yrität paljastaa kuusi pakettiasi. Jopa erittäin tiukalla ruokavaliolla jotkut ihmiset huomaavat, että tätä viimeistä rasvaa on vaikea siirtää.

Mielenkiintoista, tutkimus ehdottaa että vyötärön ympärille varastoitu kehon rasva liittyy hormoniin, joka tunnetaan nimellä kortisoli, joka nousee, kun ihmiset kokevat suurta stressiä.

Joten jos sinulla on paljon stressiä juuri nyt, se voi vaikeuttaa vatsarasvan siirtämistä. Stressitasosi alentamiseksi sinun kannattaa kokeilla Applen Breathe -sovellusta. Ajan ottaminen kiireisestä päivästäsi parin kahden minuutin hengitysharjoituksen tekemiseen voi todella auttaa poistamaan paineen. Ja puolestaan ​​se voi auttaa poistamaan myös vatsarasvaa.

(Lue viestini aiheesta kuinka käyttää Breathe -sovellusta Lisätietoja.)

6. Piilota edistymiskuvat Valokuvat -sovelluksessa

Loppujen lopuksi kuuden pakkauksen etsiminen riippuu enemmän ulkonäöstäsi kuin siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet. Joten kannattaa ottaa satunnainen selfie seurataksesi edistymistäsi. Etsi peili, jolla on mairitteleva valaistus, ja ota aina edistymiskuvasi samasta paikasta, jotta voit vertailla niitä helposti.

Jos mielestäsi on kiusallista, että Valokuvat -sovelluksesi on täynnä paidatonta selfietä, voit piilottaa ne iOS 12: n kätevän uuden ominaisuuden ansiosta. (Katso meidän miten opastaa selvittää miten.)

Jos minä pystyn siihen, kuka tahansa voi

Minä näin oman kuuden pakkaukseni ensimmäistä kertaa elämässäni 40 -vuotiaana, kun päätin saada kuntoani, kun en ollut koskaan tehnyt mitään liikuntaa. Tiedän siis omasta kokemuksesta, ettei koskaan ole liian myöhäistä. Jos haluat aloittaa oman kuuden paketin matkan, nämä kuusi sovellusta saavat sinut alkuun. Onnea!