Sydämenmuotoisesta kuvakkeestaan huolimatta Health on rakastamaton sovellus. Se pyrkii siirtymään roskakansioon yhdessä muiden poistettavien Apple-risteysten kanssa, kuten Osakkeet-sovellus.
Mutta kun ohitat sen raikkaat värit ja hankalan käyttöliittymän, Applen Health -sovellus osoittautuu todella hyödylliseksi - jos mukautat kojelaudan vastaamaan henkilökohtaisia kuntotavoitteitasi.
Kojelauta vartalollesi
Kun ajat autoa, kojelauta kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää: Olet esimerkiksi liian nopea ja kaasu on lähes lopussa. Kuvittele, jos kehosi olisi varustettu vastaavalla kojelaudalla. Mitä se kertoisi sinulle?
Kehosi kojelauta voisi valaista ruokavaliosi ja harjoitusohjelmasi edistymistä, jotta voisit nähdä jos olet matkalla rappeutuneelle rantakappaleelle tänä kesänä, ja tee tarvittavat korjaukset nopeasti, jos olet ei. Ja juuri sitä Health -sovellus tekee.
Kuntotietojen löytäminen, jotka todella merkitsevät sinua
Terveys -sovellus on täynnä satoja erilaisia tietoja, joista jotkut ovat mielenkiintoisempia kuin toiset. "Perifeerinen perfuusioindeksi" tai "Peak Expiratory Flow Rate" eivät ole jotain, mitä useimmat meistä ylpeilevät vedenjäähdyttimen ympärillä. Mutta on myös muita tilastoja, kuten kehon paino, jotka ovat liian tuttuja.
Useimmille meistä vain viidellä tai kuudella tilastolla on todella merkitystä. Mutta mitä ne ovat, riippuu yksilöllisistä kuntotavoitteistamme. Siksi Apple antaa sinun muokata Health -sovelluksen hallintapaneelia valitsemalla tietotyypit, jotka ovat sinulle tärkeimpiä.
Kojelauta on ensimmäinen asia, jonka näet, kun käynnistät Health -sovelluksen. Se on täynnä värikkäitä kaavioita - Apple valitsee joitain oletusarvoja päästäksesi alkuun. Kun napautat kaaviota, näkyviin tulee Näytä koontinäytössä -kytkin, jonka avulla voit poistaa sen. Napauttamalla ja pitämällä kaavioita koontinäytössä voit järjestää ne uudelleen.
Terveystiedot -välilehteen tutustuminen paljastaa koko terveys- ja kuntotilastotietokannan, joten voit lisätä erilaisia kaavioita koontinäyttöön.
Kojelaudan mukauttaminen
Hallintapaneelisi tulisi olla räätälöity keskittyäksesi yksilöiden tavoitteisiin, joten se muistuttaa jatkuvasti siitä, mihin tähtäät ja kuinka hyvin teet. Mitä tilastoja kannattaa siis valita?
Katsotaanpa kolmea erilaista koontinäyttöä, jotka on räätälöity yhteisiin kuntotavoitteisiin - laihtuminen, lihasten kasvattaminen ja maratonharjoittelu - ja mitä tietoja niistä tulisi olla.
Painonpudotuksen kojelauta
- Paino: Ilmeisesti haluat tämän.
- Kehon rasvaprosentti: Tätä on vaikea mitata tarkasti, mutta laitteet, kuten Withings Smart Body Analyzer voi ainakin antaa luotettavan kuvan siitä, onko trendi ylös- vai alaspäin.
- Ruokavalion kalorit: Jos kirjaat mitä syöt syömällä MyFitnessPal, kalorit lisätään Health -sovellukseen jokaisen päivän lopussa, kun olet syöttänyt tiedot.
- Aktiivinen energia: Päivällä polttamasi kalorit kirjataan, kun sinulla on iPhone taskussa tai kun käytät Apple Watchia.
Ihanteellisessa maailmassa voit vähentää aktiivisen energian kaloreitasi ruokavalion kaloreista selvittääksesi, oletko kalorivaje (jonka haluat olla laihduttamiseen). Käytännössä asia on hieman monimutkaisempi: Kalorimittaus on epätarkka tiedeja energiankulutus ja tehokkuus vaihtelevat yksilöittäin.
Mutta yhdessä tarkasteltuna nämä neljä tilastoa tarjoavat hyvän oppaan siitä, miten ruokavaliosi etenee ajan myötä.
Mitä puuttuu: Mittanauhan käyttäminen vyötärön ja lantion mittaamiseen on tärkeä ja yksinkertainen tapa seurata laihtumisesi etenemistä.
Lihasvoiton kojelauta
- Paino: (Haluat nähdä tämän lisäyksen tällä kertaa.)
- Laiha kehon massa: Tämä lasketaan vähentämällä kehon rasvaprosentti kokonaispainosta. Jos et tule lihavammaksi, tämän pitäisi myös nousta.
- Proteiini, rasva ja hiilihydraatti: Suurin osa kehonrakennusruokavaliot keskity oikean tasapainon saavuttamiseen makroravinnoilla tai "makroilla". Proteiini on mukana lihasten rakentamisessa, mutta kaikki kolme ovat välttämättömiä.
- Harjoitukset: Tämä näyttää harjoitusten keston ja tiheyden. Useimmat kehonrakennusohjelmat sisältävät kolmesta viiteen tunnin istuntoa viikossa.
Mitä puuttuu: Tällä hetkellä Health-sovellus keskittyy sydän- eikä voimaharjoitteluun. Haluaisin nähdä Applen lisäävän tietokannan kaikista tärkeimmistä painonkestävistä koneista ja nostoliikkeistä. Sillä välin voit käyttää tähän kolmannen osapuolen sovelluksia, kuten (yskää) sovellukseni, Toistot ja sarjat.
Kannattaa mitata säännöllisesti rintaa, hartioita, olkavarret, olkavarret, vyötärö, lonkat, reidet ja vasikat, vaikkakin turhauttavaa, myöskään Health -sovellus ei tue niitä osoitteessa esittää.
Maraton-harjoitusten kojelauta
- Harjoitukset: Useimmat maraton-koulutusohjelmat sisältävät noin kuusi harjoitusta viikossa, vaihtelevat. Tämä kaavio antaa hyvän visuaalisen osoitteen siitä, oletko oikeilla jäljillä.
- Kävely + juoksumatka: Kokenut maratonjuoksija aikoo ajaa 50–100 kilometriä viikossa.
- Aktiivisen energian ja ruokavalion kalorit: Kaikki tämä koulutus vie paljon energiaa. Juoksijoiden on varmistettava, että he syövät riittävästi harjoittelunsa ylläpitämiseksi.
- Syke: Intervallikoulutuspäivinä voit odottaa korkeampaa sykettä, kun taas sen pitäisi olla hitaampi, pitkän matkan juoksu. Kaiken kaikkiaan trendin pitäisi olla hieman alaspäin, kun sydämesi sopeutuu harjoitteluun ja tulee tehokkaammaksi.
Mitä puuttuu: Ei paljon. Apple rakastaa juoksijoita! Olisi hienoa, jos Health -sovellus toimittaisi myös keskusvaraston GPS -reittikarttatietojen tallentamiseen ajoista, mutta silloin emme voi saada kaikkea.
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Mitä mittaat, sen saat
Koontinäytöillä voi olla voimakas psykologinen vaikutus ajan myötä. Meillä on taipumus keskittyä asioihin, joita mittaamme säännöllisesti. Muista siis sisällyttää tilastot, jotka mittaavat, mitä haluat tehdä enemmän, kuten harjoituksia, ei vain asioita, joita haluat vähentää, kuten kaloreita ja painoa.
Todellisen tiedon lajittelu korvaavista aineista
Tilastossa korvike on jotain, joka on helpompi mitata kuin mitä todella haluat tietää, joten käytät sitä todellisten tietojen korvaajana. Surrogaateista voi olla apua oppaana, mutta niitä on aina käsiteltävä varoen.
Ota esimerkiksi paino. Kun useimmat ihmiset sanovat haluavansa "laihtua", he todella tarkoittavat, että he haluavat vähentää kehon rasvaa. Voit laihtua menettämällä lihasmassaa, mutta se todennäköisesti saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi huonommaksi, ei paremmaksi. Painoa käytetään usein kehon rasvan korvikkeena.
Aina kun mahdollista, haluat näyttää kojelaudallasi sinua kiinnostavat todelliset tiedot. Ei vain korvikkeita.
Automaattinen loki tuottaa parempia tietoja
Terveys -sovelluksesta saatujen tietojen laatu on vain yhtä hyvä kuin syöttämäsi tiedot.
Applen HealthKit -kehys, (kehittäjät käyttävät sitä kuntotietojen syöttämiseen Health -sovellukseen), tekee eron manuaalisesti syötettyjen tietojen ja laitteilla mitattujen tietojen välillä. Ja sinun pitäisi myös.
Manuaalisesti syötetyt tiedot ovat tunnetusti epäluotettavia. Jos esimerkiksi kirjaat ruokaa, jota syöt MyFitnessPal -ohjelmalla, olet todennäköisesti unohtanut kirjataan pariton välipala, koska sillä ei ollut skannattavaa viivakoodia ja sen arviointi ja tulla sisään.
Sitä vastoin, kun sinulla on laite, joka tallentaa tiedot automaattisesti, se on yleensä luotettavampi. Ennen kuin sain Withingsin kylpyhuonevaa'an, harvoin pääsin kirjaamaan painoani. Nyt kun vaaka kirjaa sen automaattisesti, Health -sovelluksen tietojen laatu on paljon parempi.
Syke on toinen hyvä esimerkki. Aina kun otan pulssin manuaalisesti, se kasvaa - luulen, että saan pelkoa pelosta. Nyt Apple Watchin ansiosta sykkeeni mitataan säännöllisesti taustalla tietämättäni, mikä tuottaa paljon pienempiä ja edustavampia sykemittauksia.
Joten kun suunnittelet kehosi kojelautaa, kannattaa sijoittaa oikeaan sarjaan.
Olisiko aika tarkistaa Terveys -sovelluksesi?
Terveys -sovellus ei ole täydellinen. Vielä on paljon tehtävissä sen parantamiseksi. Henkilökohtaisesti haluaisin nähdä Applen luovan sille ilmoituskeskuksen widgetin.
Mutta vaikka rajoitukset ja ruma värimaailma olisivatkin, Health on edelleen joustava sovellus, joka ansaitsee enemmän luottoa ja huomiota kuin se saa. Jos olet piilottanut sen iPhonen roskapostikansioon, on ehkä aika pyyhkiä se pois ja katsoa uudelleen.
