Haben Sie das spektakuläre Treiben in Sotschi inspiriert, von der Couch aufzustehen und Ihr Snowboard zu holen? Denken Sie daran, Ihr iPhone mitzunehmen: Es gibt eine Menge bahnbrechender Apps, mit denen Sie mehr aus Ihren Läufen herausholen können.
Früher waren Zeitlupen-Videoanalysen und Ganganalysen nur etwas für Profis, jetzt können auch Wochenendgäste sie haben, zusammen mit Geschwindigkeit und anderen Statistiken, die Ihr Spiel definitiv verbessern können. Cult of Mac hat einige App-Hersteller nach Ratschlägen befragt, wie man mehr aus dieser Wintersportsaison herausholen kann.
Extremsportarten? Steigen Sie ein, bevor Sie gehen
„Eines der frustrierenden Dinge an Extremsportarten ist, dass man sie einfach nicht die ganze Zeit machen kann. Als Snowboarder, der in Israel lebt, bekomme ich bestenfalls eine Woche Snowboarden im Jahr“, sagte Benny Shaviv, CEO Clear Sky-Apps, Hersteller von Fitness-Apps von 10K für immer zu Liegestütze Extrem. Vor der Wintersaison läuft Shaviv dreimal pro Woche zwei t0 und macht Krafttraining. Einen Monat vor dem ersehnten Urlaub macht er noch einen Schritt weiter und sagt, dass „die Auswirkungen auf mein Snowboarden enorm waren“.
Finden Sie den Fokus, bevor Sie auf die Piste gehen
Das heißt, Yoda-ähnliche mentale Beherrschung kann dich immer noch nicht anmutig oder Experte machen, wenn du ein Weltklasse-Klutz bist.
„Sport ist auf der grundlegendsten Ebene zu 100 % physisch“, bemerkt Portenga, der sowohl bei den Olympischen Sommer- als auch bei den Winterspielen mit Athleten gearbeitet hat. „Wenn du nicht Ski fahren kannst, kannst du nicht Ski fahren und keine noch so große ‚mentale Härte‘ wird das decken. Aus diesem Grund werden Sie bei den Olympischen Spielen keine Doktoranden in Sportpsychologie sehen. Abgesehen davon steuert das Gehirn den Körper, also ist es dafür verantwortlich, wie effizient wir uns entwickeln und wie viel von dem, was wir entwickelt haben, während einer Leistung herausgebracht wird. Sie müssen zuerst die körperlichen Fähigkeiten entwickeln.“
Probieren Sie einen virtuellen Coach aus
Übersinn, eine kostenlose App für Video und Analyse im Sporttraining, hat mit den US-amerikanischen Bob- und Skeleton-Teams zusammengearbeitet, bevor sie Sotschi erreichten. Ersticken ist ein Schimpfwort im Sport, und es passiert oft, wenn Experten sich wieder in Neulinge verwandeln, wenn sie sich plötzlich jeder Bewegung bewusst werden, die sie machen. Und was ist mit Neulingen, die bereits wissen, wie dumm sie aussehen? Es hängt anscheinend alles davon ab, wann Sie sich entscheiden zu schießen.
Die App kann über 30 Sportarten aufzeichnen und analysieren, Ihre Bemühungen mit den Profis vergleichen und Trainingspläne erstellen. (Die Furchtlosen können sogar ihre Videos teilen – über verschiedene Social-Media-Kanäle).
Pedicini sagt, dass man viel lernen kann, wenn man sich selbst auf Video ansieht und analysiert, wenn man den Cringe-Faktor überwinden kann.
„Zeitlupen- und Videoanalysen waren im Allgemeinen teuer und nur für Elite-Trainer und -Athleten verfügbar. Mit dem Aufkommen mobiler Geräte und der immer hochwertigeren Kameras ist es jetzt möglich, so ziemlich alle Analysen, die Sie benötigen, von Ihrem Telefon oder Tablet aus durchzuführen“, sagt er.
Wenn Sie nicht auf der Couch enden möchten, sehen Sie sich Ihr Wochenende an
Apps eignen sich hervorragend zur Motivation und zum Aufzeichnen von Fortschritten, aber die Arbeit mit ihnen birgt einige Fallstricke. „Leute, die nicht regelmäßig laufen, versuchen häufig, zu früh zu viel zu tun“, sagt Shaviv von Clear Sky Apps. „Das bedeutet, dass jemand, der jahrelang nicht gelaufen ist, rausgeht und versucht, einen 20-minütigen geraden Lauf zu machen (und sich dabei ziemlich schlecht fühlt). Dann, in dem Bemühen, zu beschleunigen und schnell in Form zu kommen – sie könnten fast jeden Tag eine Chance auf Laufen nehmen … was es nur noch schlimmer macht.“
Der Unterricht? Wochenendkrieger werden an der Seitenlinie enden.
„Ihr Körper braucht natürliche Fortschritte und Zeit zum Heilen. Die Verwendung eines voreingestellten Programms, das langsam voranschreitet, ist der richtige Weg. Wir empfehlen jedem, langsam anzufangen und die Ruhetage zu beachten. Sie sind genauso wichtig wie die Lauftage – während dieser Zeit baut und verbessert sich deine Muskulatur“, bemerkt Shaviv.
Hören Sie auf Ihren Körper, nicht auf die Technik
Nehmen wir an, Sie haben immer einen Herzfrequenzmesser und eine App getragen, um Ihre Fortschritte den ganzen Herbst über zu verfolgen. Fitness in Zahlen kann jedoch problematisch sein.
„Der größte Fallstrick beim Training mit Technik besteht darin, sich zu sehr darauf zu verlassen“, sagt Kate Billerbeck von NuMetrex, das macht futuristische Herzfrequenzmesser-Kleidung und -Ausrüstung. „Die Leute neigen dazu, die Statistiken isoliert zu betrachten – sie denken so etwas wie ‚Oh, nun, ich hatte in den letzten Tagen wirklich stabile Ergebnisse, also kann ich heute an meine Grenzen gehen.‘“
Das Gegenteil passiert, wenn Wochenendsportler sich von den Zahlen runterziehen lassen. Billerbeck sagt, dass man leicht entmutigt werden kann, wenn man nicht den erwarteten Fortschritt sieht.
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt mit der Selbstkontrolle begonnen haben – um Ihren Körper besser kennenzulernen. Manchmal kann es von Vorteil sein, einen Schritt zurückzutreten und eine Perspektive zu gewinnen – nehmen Sie sich einen Tag frei, wenn Sie sich müde fühlen, oder überlegen Sie, wie viel besser fühlen Sie sich, wenn Sie ein gutes Training absolvieren – unabhängig davon, ob Ihre Fortschritte auf dem Bildschirm angezeigt werden oder nicht.“
Digifit-Apps.
Vereinfachen, Vereinfachen, Vereinfachen
Ein letztes Wort an die quantifizierten Fitness-Aficionados: Behalten Sie Ihre Ziele und Ihre Gadgets im Auge, wenn Sie lange gehen wollen.
„(Die Leute vergessen), dass sie ihr Fitnessniveau und ihren Trainingsplan neu bewerten müssen, wenn sich ihr Fitnessniveau verbessert, um die Trainingsanstrengungen zu maximieren.“ sagt Dean Hovey, CEO des Fitness-App-Anbieters Digifit. Hovey rät den Benutzern, ihr Fitnessniveau und ihre Herz-Kreislauf-Kraft alle paar Monate neu zu bewerten. „Dies wird dazu beitragen, Plateaus zu vermeiden, sicherere Workouts zu fördern und letztendlich dem Benutzer zu helfen, sein Ziel schneller zu erreichen.“
Andere Geschwindigkeitsschwellen auf dem Weg zu maximaler Fitness beinhalten zu viele Daten aus zu vielen unterschiedlichen Quellen, sagt Hovey.
„Mit so vielen technischen Hilfsmitteln für Fitness, Gesundheit, Gewichtsmanagement und Kalorienzählen werden viele Menschen heutzutage überwältigt und können personenbezogene Daten für verschiedene Ziele in mehreren Konten oder auf mehreren Geräten gespeichert haben“, er sagt.
„Um dieses Problem zu beheben, verknüpfen Sie Konten, um Daten an einem Ort zu sammeln, oder suchen Sie ein tragbares technisches Tool, das Daten über mehrere Bereiche hinweg sammelt.“
Ein letzter Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie Ihr Training digitalisiert haben, verlieren Sie nicht Ihre Willenskraft wegen der Batterien.
„Gewöhnen Sie sich an, Ihre Geräte auf dem Weg zum Fitnessstudio im Auto aufzuladen, halten Sie zusätzliche Ladegeräte drin Ihre Sporttasche und nehmen Sie lange ein tragbares Gerät mit, um unerwartete Warnungen bei niedrigem Batteriestand zu erhalten“, bemerkt Hovey.
