Pokud se vaše novoroční předsevzetí má dostat do formy v roce 2017, ale vy trávíte všechny hodiny bděním před svým MacBookem, máme odpověď: naše nové domácí cvičení CultFit.
Vše, co potřebujete, je váš iPhone, plus Apple Watch, pokud jej máte, a některé každodenní předměty, které najdete doma nebo v kanceláři. Není nutné žádné členství v tělocvičně. Je to skvělý způsob, jak začít na kondiční cestě, a zabere vám to jen 10 minut denně.
Získejte kondici v roce 2017
Domácí cvičení CultFit
Díky domácímu tréninku CultFit nejsou potřeba žádné zpocené hodiny běhu v mrazivém mrazu. Toto cvičení můžete provádět v pohodlí a soukromí svého domova a sklidíte spoustu zdraví prospěšné ze silového tréninku, jako hustší kosti, lepší flexibilita, lepší držení těla, a dokonce bystří vaše myšlení. Plus samozřejmě větší svaly. Podívejte se na video výše, kde najdete ukázku, jak všechna tato cvičení provádět, a příští týden se podívejte na 2. týden.
Chcete výtisk diagramů cvičení? Stáhněte si program CultFit Home Workout 1. týden v tisknutelný formát PDF.
Proveďte toto domácí cvičení s Apple Watch
Reps & Sets je bezplatná aplikace pro protokolování tělocvičen navržená Kult Mac fitness spisovatel Graham Bower. Řekne vám, jaká cvičení máte cvičit během tréninku CultFit, a časy vašich přestávek v odpočinku. První stažení Zástupci a sady (zdarma) z App Store. Pak navštivte tento odkaz na svém iPhone a stáhněte si tréninkový program 1. týdne CultFit.
O domácím cvičení CultFit
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Pro koho je domácí cvičení CultFit určené?
Toto cvičení je určeno pro dospělé (18–60 let), kteří s cvičením začínají a chtějí v roce 2017 začít na své kondiční cestě. K tomuto cvičení nemusíte být již ve formě. (Jako u každého cvičebního programu, pokud jste nějakou dobu necvičili, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné začít.)
Jak těžké to je?
CultFit je navržen tak, aby byl snadný. Každé cvičení můžete přizpůsobit svým schopnostem. Pokud se některý z cviků cítí nepříjemně, prozatím jej vynechejte. Můžete také snížit počet opakování na úroveň, která je pro vás pohodlná. Po každém cvičení nechte 30 sekund odpočívat (nebo déle, pokud to potřebujete). Dělejte, co můžete, a postupem času to bude stále snazší.
Jak to funguje?
Nejdůležitější věcí, pokud jde o dodržování novoročního předsevzetí v oblasti fitness, je stanovit si pravidelnou rutinu nebo „návyk“ již na začátku. Musí to být něco, co se snadno vejde do vašeho dne. Proto toto cvičení trvá jen 10 minut a můžete ho provádět doma. Kulturní cvičení HomeFit můžete snadno začlenit do své ranní nebo večerní rutiny, stejně jako si čistíte zuby.
