من الجيد جدًا معرفة المسافة التي قطعتها ركضت وركبت وسبحت. لكن الهدف من التمرين ليس فقط تسجيل الأميال. من المفترض أن تجعلك أكثر لياقة. لذا ، كيف تعرف ما إذا كانت كل تلك الأميال المتعرقة تؤدي فعلًا أي فائدة؟ إحدى الطرق هي قياس وقت استعادة معدل ضربات القلب.
لحسن الحظ ، يوفر watchOS 4 طريقة موثوقة للاطلاع على هذه البيانات ، وبالتالي مراقبة التغييرات في مستوى لياقتك. إليك كيفية استخدام Apple Watch للحفاظ على أهداف التمرين الخاصة بك على المسار الصحيح.
استعادة معدل ضربات القلب: مقياس اللياقة الجديد من Apple Watch
ربما تعلم بالفعل أن تطبيق Heart Rate watch يوفر إحصائيات مثل معدل ضربات القلب الحالية والراحة. ولكن ما قد لا تعرفه هو أنه في watchOS 4 ، فإنه يوفر أيضًا مقياسًا مهمًا آخر ، بشرط أن تعرف المكان الذي تبحث فيه.
انتعاش معدل ضربات القلب، أو HRR ، هو قياس السرعة التي يعود بها نبضك إلى معدل الراحة عند الانتهاء من التمرين. هذا هو أحد أفضل مؤشرات لياقة القلب. بفضل Apple Watch ، أصبح من السهل التحقق من ذلك الآن.
كيفية التحقق من استعادة معدل ضربات القلب باستخدام Apple Watch
لعرض معدل ضربات القلب الخاص بك ، تحتاج أولاً إلى تسجيل تمرين باستخدام تطبيق التمرين المدمج. عندما تضغط على زر "إنهاء" لإنهاء التمرين ، تحصل على شاشة ملخص. قم بالتمرير لأسفل إلى قسم معدل ضربات القلب ، وانقر على الزر الدائري الصغير مع أيقونة القلب ، وسيتم نقلك إلى تطبيق معدل ضربات القلب ، الذي يعرض عرضًا في الوقت الفعلي لمعدل ضربات القلب. يستغرق هذا الاختبار ثلاث دقائق ليكتمل.
للحصول على قراءة دقيقة ، تجنب القيام بأي شيء شاق لهذه الدقائق الثلاث (من شأنه أن يفسد نتائجك). على سبيل المثال ، أنتظر حتى ينتهي اختبار HRR قبل صعود عدد لا نهائي من السلالم إلى شقتي بعد الجري.
إذا كنت لا ترغب في الوقوف فقط محدقًا في معصمك ، يمكنك الوصول إلى HRR مرة أخرى لاحقًا. ما عليك سوى الانتقال إلى تطبيق Heart Rate ، ومرر لأسفل مرورًا بالمقاييس الأخرى ، وسترى أنه مظلل باللون الأخضر في الأسفل. في منتصف الليل ، يتم إعادة تعيين التطبيق ، مما يجعل HRR لليوم السابق غير مرئي. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الوصول إليه في تطبيق نشاط iPhone. ما عليك سوى فتحه والعثور على التمرين في علامة التبويب "التمرين" وانتظر ظهور معدل ضربات القلب (يستغرق هذا أحيانًا بضع ثوانٍ). بعد ذلك ، في مخطط معدل ضربات القلب ، اسحب إلى اليسار للكشف عن مخطط معدل ضربات القلب.
لماذا انتعاش معدل ضربات القلب مهم؟
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
تُعرف التدريبات مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة بتمارين القلب لأنها تدرب قلبك وتجعله أقوى وأكثر كفاءة - وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
عند بدء برنامج تدريبي جديد لأمراض القلب ، فمن السهل تحديد الفوائد الأولية. على سبيل المثال ، كلما زادت مشيًا ، أصبح الأمر أسهل ، ويقل احتمال أن تنفث نفسك وأنت تسرع من وتيرتك. عندما تلاحظ هذه التغييرات ، فأنت تعلم أن لياقتك تتحسن. ولكن مع استمرار تدريبك ، تصبح التغييرات أقل وضوحًا. هذا عندما تصبح HRR مثيرة للاهتمام.
السبب في أهمية HHR الخاص بك هو أنه كلما أصبح نظام القلب والأوعية الدموية أقوى وأكثر كفاءة ، زادت سرعة عودته إلى طبيعته بعد الانتهاء من التمرين. لذلك ، إذا أصبح وقت معدل ضربات القلب الخاص بك أقصر بمرور الوقت ، فهذا يعد مؤشرًا جيدًا على أن تدريبك له تأثير إيجابي على لياقتك.
كيفية استخدام بيانات HRR من Apple Watch
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
على شاشة HRR ، ترى خطًا منحنيًا مرسومًا في نقاط خضراء ، والتي تبدو من منظور غريب الأطوار مثل الرسم البياني لقانون القوة. يُظهر أن معدل ضربات قلبك ينخفض بسرعة فور الانتهاء من التمرين ، ولكن بعد ذلك ينخفض المعدل الذي يتباطأ به تدريجيًا. ومن هنا فإن الانحدار الحاد على اليسار ، والانحناء إلى مستوى مائل برفق على اليمين.
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 24 ساعة حتى يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته تمامًا بعد التمرين المكثف. ومع ذلك ، يجب أن تتم معظم عمليات الاسترداد خلال الدقائق الثلاث الأولى من إنهاء التمرين ، وهذه هي الفترة الزمنية التي تعرضها Apple Watch.
خلال هذه الفترة ، يسلط جهاز Apple القابل للارتداء الضوء على إحصائيتين رئيسيتين: أوقات الاسترداد لمدة دقيقة واحدة ودقيقتين. كلاهما مهم ، لكن لأسباب مختلفة قليلاً.
انتعاش معدل ضربات القلب في دقيقة واحدة
يوفر وقت الشفاء لمدة دقيقة واحدة مؤشرًا جيدًا على صحة قلبك. نشرت دراسة في صحيفة الطب الانكليزية الجديدة في عام 1999 وجد أن التعافي لمدة دقيقة واحدة بمعدل 12 نبضة في الدقيقة أو أقل كان غير طبيعي ، في حين أن 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة كانت في المتوسط تقريبًا. أي شيء فوق ذلك كان علامة على صحة القلب.
إذا قالت Apple Watch أن لديك وقتًا غير طبيعي للتعافي مدته دقيقة واحدة ، فلا داعي للذعر. يمكن أن يكون مجرد خلل في ساعتك. ومع ذلك ، فمن الجدير بالتأكيد أن تجعل طبيبك يفحصه ، فقط ليكون آمنًا.
استعادة معدل ضربات القلب لمدة دقيقتين
عادة ما يستخدم القياس لمدة دقيقتين كاختبار للياقة البدنية. انخفاض من 22 إلى 52 نبضة في الدقيقة عن الطبيعي. إذا كان تعافيك أعلى من 52 نبضة في الدقيقة ، فانتقل! هذه علامة قوية على أنك في حالة جيدة.
الطريقة المربكة التي تعرض بها Apple عمليات الاسترداد لمدة دقيقة ودقيقتين
المربك بعض الشيء ، تعرض Apple عمليات الاسترداد لمدة دقيقة واحدة ودقيقتين بشكل مختلف قليلاً على Apple Watch مقابل iPhone. على Apple Watch ، يظهر الفرق المشار إليه بعلامة الطرح. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات قلبك هو 168 نبضة في الدقيقة عند الانتهاء من التمرين ، ثم 99 نبضة في الدقيقة عند علامة الدقيقة الواحدة ، فستعرض Apple Watch -69 (كما في لقطات الشاشة أعلاه). ولكن في تطبيق النشاط على iPhone ، يُظهر BPM الفعلي (99 BPM في الصورة أعلاه) ، لذلك يجب عليك حساب وقت الاسترداد بنفسك.
نأمل أن تغير Apple هذا التناقض في iOS 12 و watchOS 5 لجعل التطبيقات متسقة.
كل شخص مختلف: التغييرات بمرور الوقت هي المهمة
في النهاية ، تعطيك كل هذه الأرقام دليلاً لصحة قلبك. كل شخص مختلف. ما هو طبيعي بالنسبة لشخص واحد قد لا يكون طبيعيًا بالنسبة لشخص آخر.
ما يهم حقًا هو كيفية تغير معدل ضربات القلب بمرور الوقت. إذا رأيت أن معدل ضربات القلب الخاص بك في فترات زمنية مدتها دقيقة ودقيقتان آخذ في الازدياد ، فهذا مؤشر جيد جدًا على أن التدريبات الخاصة بك تقوم بالفعل بضربك في الشكل.
تعد HRR إضافة مرحب بها للغاية لإحصائيات اللياقة البدنية التي تتضمنها Apple في الجهاز القابل للارتداء. على الرغم من أنه قد يبدو تقنيًا بعض الشيء ، إلا أنه في الواقع سهل الاستخدام بمجرد أن تعتاد عليه. إذا كنت تريد معرفة مدى ملاءمتك حقًا ، فما عليك سوى تجربة ذلك. واسمحوا لنا أن نعرف ما تكتشف!
