خلال صباح يوم الأول من كانون الثاني (يناير) المليء بالضباب ، قمت بكتابة قائمة سريعة بالأشياء التي كنت تعتقد أنه يجب عليك الإقلاع عنها أو الالتزام بها في عام 2018. المزيد من اليوجا ، والمزيد من المشي ، وقيادة أقل ، وعدد أقل من الكعك ، وربما تبدأ في التأمل. ربما تكون هذه القائمة مشابهة لتلك التي كتبتها في بداية عام 2018.
كيف تجري الامور؟ سيء ، صحيح؟ ربما تكون قد أمضيت الأسبوع الماضي في الشعور بالذنب وعديم الفائدة. وهذا ليس لأنه لا يمكنك اكتساب عادة - يعلم الله أن لديك بالفعل ما يكفي من العادات السيئة التي أنت بارع في الحفاظ عليها. لا ، أنت تقترب منه بشكل خاطئ. وربما تكون كسولًا بعض الشيء. دعنا نصلح ذلك ، ونتعلم كيفية إنشاء سلاسل الفوز
الخطوة الأولى: لا تشتري المعدات
الخطوة الأولى في أي نشاط جديد هي الاتصال بالإنترنت والتحقق من المعدات التي يجب عليك شراؤها للقيام بذلك. يبدو هذا وكأنك تفعل شيئًا ، لكنك لا تفعل ذلك. التسوق للحصول على سروال اليوجا الجديد ليس مثل ممارسة اليوجا.
بالإضافة إلى أنه مضيعة للمال. لا توجد طريقة لمعرفة المعدات التي تحتاجها حتى تعرف المزيد عن النشاط.
الصورة: تشارلي سوريل / كالت أوف ماك
بعد قولي هذا ، ستحتاج إلى بعض المعدات. لا يمكنك الركض مرتديًا شبشب أو أحذية مكتبية. أنت بحاجة إلى حصيرة اليوغا لممارسة اليوجا. إذا كنت تريد تعلم الجيتار ، فستحتاج إلى غيتار. في هذه الحالة ، ما عليك سوى شراء ما يخبرك WireCutter بأنه الأفضل لمعظم الناس ، وانس الأمر. إذا التزمت بها ، فيمكنك أن تكافئ نفسك بمعدات أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ستعرف الكثير عن احتياجاتك.
اجعله سهلا
يمكن أيضًا تسمية هذا القسم "ابدأ ببطء" ، إذا كانت مهمتك هي "الإقلاع عن الشرب" ، فهذا كبير جدًا ومجرّد للغاية. حاول ألا تشرب حتى عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال. قسّم المهمة إلى أجزاء يمكنك إنجازها بالفعل. إن تناول ملعقة سكر أقل في قهوتك أفضل بكثير من تناول السكر.
ستذكرك Apple Watch بالتحرك.
إذا كانت مهمتك هي "بدء الجري" ، فقد تكون العقبة الأكبر أمامك هي التغيير فعليًا إلى جميع معدات الجري ، وإنشاء قائمة التشغيل المثالية ، ومغادرة المنزل. بدلًا من ذلك ، ركض لمسافة 100 ياردة عندما تكون بالخارج تمشي (تأكد من أنك ترتدي حذاءًا رياضيًا وليس نعالًا خفيفًا). ثم مائة ياردة أخرى. آمل ألا تتعرق كثيرًا ، وستبدأ في التعود على هذه العادة.
بالمثل ، لا تشترك في عضوية صالة الألعاب الرياضية على أمل أن تحفزك على الاستمرار. يجب أن يأتي الدافع منك ، كما قد يقول الهيبيون. حاول الدفع مقابل الجلسات الفردية للبدء. إذا كان الصالة الرياضية / مكان اليوجا / kung-fu dojo لا يتيح لك القيام بذلك ، فاختر واحدًا مختلفًا.
النقطة هنا هي إزالة الحواجز التي تحول دون البدء. سيستمر نظام التأمل اليومي لمدة ساعة واحدة على وجه التحديد ليوم واحد. إذا استطعت الضغط في جلستين مدة كل منهما 20 دقيقة ، فحينئذٍ ستنشئ عادة ، وسرعان ما ستؤدي جلسات مدتها ساعة.
احصل على المشورة والمساعدة
الحصول على المساعدة يمكن أن يساعد حقا.
هذا يعتمد على النشاط ، ولكن احصل على بعض النصائح إذا كنت بحاجة إليها. على سبيل المثال ، لمجرد أن الجري لا يحتاج إلى معدات خاصة ، لا يعني أنه يمكنك البدء فقط. جرب ذلك وستجد نفسك قريبًا مصابًا. اسألني كيف أعرف.
اسأل صديقًا يركض. الاقلاع عن التدخين؟ فكر في مجموعة دعم.
عدها بالخطوط
الصورة: الشرائط
نصل الآن إلى الجزء الذي كنت تنتظره جميعًا - التطبيقات. إحدى الطرق الرائعة للالتزام بشيء ما هي حسابه. عد خطواتك ، واحسب السعرات الحرارية الخاصة بك ، وأنت بالفعل في طريقك إلى التخسيس. يحتوي جهاز iPhone على عداد خطوات مدمج - ما عليك سوى تنشيطه.
وبالمثل ، يأتي نظام iOS مزودًا بـ Screen Time ، وهو إعداد كامل يتيح لك حساب مقدار الوقت الذي تقضيه في التطبيقات. أنت يمكن حتى وضع حدود.
ولكني أوصي اليوم بتطبيق Streaks ، وهو تطبيق لتتبع وتجميع ، حسنًا ، أي شيء. الشرائط تحسب ما تريد. درجات ، أكواب ماء ، جري ، أيام خالية من التدخين. يمكنك إعداده لتتبع أي عدد من أي شيء ، ثم عرض النتائج على المخططات والجداول والرسوم البيانية. يتكامل أيضًا مع تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك ، بحيث يمكنه ، على سبيل المثال ، المزامنة مع عداد الخطى المدمج.
على الرغم من أن Streaks لن تقوم بممارستك أو تمرينك نيابة عنك ، فإن تلك الخطوط المستمرة التي تمتد لأيام يمكن أن تكون حافزًا قويًا. فقط اطلب من أي شخص يستخدم تطبيق Pedometer أن يصل إلى هدفه اليومي البالغ 10000 خطوة.
أداة رائعة أخرى هي Apple Watch. إنه متتبع نشاط مذهل ، يتيح لك تسجيل التدريبات ، فضلاً عن قياس حركتك ويطالبك بالتخلص من مؤخرتك. يمتلك Graham Bower الخاص بنا ملف طريقة رائعة لاستخدام Apple Watch للجري والحصول على اللياقة.
الشرائط
سعر: $4.99
تحميل: الشرائط من App Store (iOS)
كن مستعدًا للعمل على المدى الطويل
لن يكون أي من مشيئته سهلاً. الحصول على هذه العادة هو عمل شاق. تحتاج إلى الجري بالفعل. إذا كنت تتعلم آلة موسيقية ، فعليك التدرب بشكل شبه يومي. وهذا صعب. مع صالة الألعاب الرياضية ، ستبدأ في الشعور بالنتائج قريبًا. ولكن مع تعلم الجيتار ، على سبيل المثال ، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً بدون أي مكافأة. من الصعب. صعب جدا. إنه لأمر عجيب أن يتمكن أي شخص من العزف على أي آلة موسيقية بشكل جيد.
تحتاج إلى الاستمتاع بالعملية. ضع أهدافًا صغيرة. احتفظ بالنظرة الطويلة في ذهنك ، لكن ركز على الأمور اليومية. إذا قارنت نفسك بالآخرين ، أو بمستقبل خيالي لك ، فسوف تفشل. إذا كان بإمكانك مقارنة نفسك بما كنت عليه في الشهر الماضي ، فستكون أفضل حالًا.
من الصعب قبول أن الأشياء يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً ، في حين أننا معتادون على الإرضاء الفوري ، وتسليم أمازون في نفس اليوم ، و Uber. لكن عليك أن تقبلها ، بل وتتقبلها. استمتع بحقيقة أنك تشرع في رحلة طويلة الأمد. استعد للاستمتاع بالتغييرات التي ستراها على طول الطريق.
هذا يبدو مثل hippy gobbledygook ، لكنه صحيح في هذه الحالة. ستجعلك أفضل الحيل تبدأ فقط في مسارك الجديد. الأمر متروك لك لوضع العمل ومتابعته.
