Ваші годинники Apple люблять промокати (за умови, що у вас є серія 2 або 3). Але коли ви починаєте тренування з плавання, водонепроникний режим включається автоматично, а це означає, що сенсорний екран Apple Watch перестає працювати. Отже, як ви повинні його використовувати?
Плавання з Apple Watch, звичайно, потребує трохи звикання. Але якщо ви ознайомилися з нашими 10 найкращими порадами перед тим, як зануритися, ви побачите, що ваш розумний годинник майже такий же незамінний у басейні, як і ваш Speedo. Майже.
Apple Watch обожнює плавання, і вам теж
Плавання - це чудовий спосіб підтягнутися. Це аеробні вправи, тому вони спалюють калорії і допомагають жити спокійно довше, здорове життя. Що стосується користі для здоров’я, то плавання схоже на біг, але без постійного стукання асфальту, який може бути жорстким для вашого тіла (особливо якщо у вас проблеми з суглобами). У басейні вода підтримує і пом'якшує вас від ударів, які зменшує ризик травмування.
Тож чого ви чекаєте? Давайте потрапимо в басейн.
Поради щодо плавання Apple Watch
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Порада 1: Почніть тренування з плавання Apple Watch перед тим, як зануритися
Це може здатися дійсно очевидним, але не забудьте почати тренування з плавання на годиннику, перш ніж потрапити у воду. Як тільки ви опинитесь у басейні, ваші руки намокають, а годинник намокає. Його використовувати набагато складніше. (Ось чому Apple вимикає сенсорний екран у водонепроникному режимі.)
Перші кілька разів, коли я купався зі своїм Apple Watch, я постійно забував про це. Якщо ви це зробите, це справжній біль. Іноді мені навіть доводилося знову виходити з басейну і витиратися рушником, перш ніж я зміг запрацювати годинник.
Тож увійдіть у рутину початку тренування, поки ви ще гарні та сухі.
Порада 2: Як кожного разу правильно підбирати довжину басейну
Коли ви реєструєте плавання біля басейну, ваш Apple Watch використовує довжину басейну для розрахунку відстані, яку ви подолали. Важливо правильно ввести цю відстань на початку тренування. В іншому випадку ваша статистика буде неадекватною.
Більшість громадських басейнів мають стандартну довжину, наприклад 25 ярдів. Вивіска, розміщена поблизу, повинна підказувати вам, скільки це часу; якщо ні, ви завжди можете попросити працівника. Але приватні басейни та басейни готелів часто бувають нестандартних розмірів. У цьому випадку ви можете використовувати додаток для вимірювання доповненої реальності на своєму iPhone, наприклад Лінійка, щоб отримати довжину. Ці програми не на 100 відсотків точні, але їх використання виявиться набагато краще, ніж просто здогадуватися. (Однак пам’ятайте, що камери часто заборонені у громадських басейнах.)
Порада 3: Натисніть, щоб прокинутися, все ще працює, навіть у водонепроникному режимі
На суші екран Apple Watch автоматично прокидається щоразу, коли ви піднімаєте зап’ястя. Але коли ви плаваєте, ваше зап’ястя більшість часу піднімається. Це означає, що екран вашого годинника набридає і засинає.
Хорошою новиною є те, що навіть у водонепроникному режимі Apple все ще дозволяє натискати на екран, щоб його розбудити.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Порада 4: Як призупинити тренування з плавання у водонепроникному режимі
Зазвичай, щоб призупинити тренування, просто проведіть пальцем праворуч і торкніться кнопки паузи. Але ви не можете цього робити під час тренування з плавання, оскільки водонепроникний режим вимикає сенсорний екран. На щастя, Apple все ще дозволяє призупинити тренування, одночасно натиснувши цифрову корону та бічну кнопку. У watchOS 4 це працює навіть із сторонніми фітнес-програмами, такими як MySwimPro.
Якщо на вашому годиннику увімкнено знімки екрана, це трохи дратує, тому що натискання двох кнопок також запускає знімок екрана кожного разу, коли ви призупиняєте тренування. Тому ви можете вимкнути це. (У програмі iPhone Watch перейдіть до Загальні> Увімкнути знімки екрана.)
Порада 5: Нехай Apple Watch автоматично виявить ваші набори та відпочине
Якщо ви використовуєте watchOS 4, вам навіть не потрібно натискати дві кнопки, коли ви швидко передихаєте між довжинами, тому що ваш Apple Watch автоматично визначає залишки. Коли ви зупинитесь біля краю басейну, пристрій автоматично почне вимірювати інтервал відпочинку.
Після тренування ви можете переконатися, що ваші набори та залишки правильно зареєстровані у програмі "Діяльність" на вашому iPhone. Просто торкніться тренування Pool Swim, прокрутіть униз і торкніться Автоматичні набори. Він навіть показує вам, які штрихи ви робили в кожному сеті. Так, наприклад, якщо ви почали з повільного брасу, щоб розігрітися, потім відпочили пару хвилин, а потім наполегливо пройшли повз передній крок, це все буде детально описано в списку автонаборів.
Порада 6: Пристебніться для контролю пульсу
Монітор пульсу Apple Watch зазвичай досить надійний. Однак, коли вода потрапляє між датчиком і шкірою, він має тенденцію трохи боротися. Як наслідок, досить часто виявляється, що діаграма пульсу відсутня під час тренувань з плавання у додатку «Діяльність».
Щоб годинник добре читався, потрібно щільно надіти ремінець. Переконайтеся, що годинник міцно притискається до зап'ястя. Не надягайте його занадто щільно, інакше він перерве кровообіг у вашій руці (що, очевидно, не дуже добре). Apple каже, що вона повинна відчувати себе «затишно, але комфортно».
Якщо ви хочете бути впевненим, що ваш пульс реєструється, ви можете додати його як показник, який відображатиметься на вашому годиннику під час тренування з плавання. Для цього перейдіть у програму Watch на своєму iPhone Мій годинник> Тренування> Перегляд тренування і переконатися Множинна метрика вибрано. Натисніть Плавання в басейні та/або Плавання під відкритою водою. Потім торкніться Редагувати, а потім перетягніть пульс вгору в область Метрики.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Порада 7: Щоразу отримуйте карту маршруту GPS для плавання у відкритій воді
Ще одна чудова особливість Apple Watch полягає в тому, що вона дає вам карти маршрутів ваших плавань на відкритій воді. Проблема в тому, що це не завжди працює, оскільки сигнал GPS, який використовує Apple Watch для визначення вашого місцезнаходження, не проходить через воду. Це може стати серйозним недоліком, якби ви просто попливли Англійський канал і не отримав карти, щоб це підтвердити.
Apple намагається вирішити це, швидко отримуючи ваше місцезнаходження щоразу, коли ви піднімаєте зап’ястя з води під час інсульту. Це добре працює, якщо ви виконуєте повзування спереду. На жаль, це не так добре працює для браса, тому що ваші зап’ястя залишаються під водою весь час.
Трохи поекспериментувавши, я виявив, що насправді можна записати тренування на відкритій воді брасом - вам просто потрібно на короткий час підняти зап’ястя з води. Я вважаю, що це добре працює, щоб визначити час кожного п’ятого удару. Це не найкращий варіант для серйозних спортивних плавців, але для решти з нас це працює чудово.
Порада 8: Використовуйте MySwimPro, щоб реєструвати вправи, які додаток Apple Workout не може
Вбудований додаток Apple для тренувань чудово підходить для більшості випадкових плавців. Але якщо ви серйозно ставитеся до підвищення своєї гри, варто перевірити сторонні програми для плавання, наприклад MySwimPro, який переміг у виборі Apple як Найкращий додаток для годинника 2016 року.
Наприклад, якщо ви тренуєтесь під час тренування, тримаючи кикборд перед вами це зіпсується з магією акселерометра Apple, тому що ваші руки не рухаються під час плавання. Це означає, що програма Workout може не зарахувати вам правильну відстань. MySwimPro вирішує це за допомогою Удар/дриль режим, який дозволяє вручну вводити ці відстані.
Варто також ознайомитися з покроковими тренуваннями MySwimPro та персоналізованим тренінгом, які можуть допомогти вам підняти плавання на новий рівень. Наразі я використовую цю програму, щоб спробувати поліпшити моє жахливе переднє сканування.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Порада 9: Apple Watch тепер можуть реєструвати триатлони
watchOS 4 тепер дозволяє включати в тренування кілька сегментів, і кожен сегмент може бути різного типу. Правильно: тепер триатлоністи можуть поєднувати плавання, їзду на велосипеді та біг за одне тренування.
Коли ви завершите сегмент плавання, прокрутіть цифрову корону, щоб розблокувати водонепроникний режим, потім проведіть пальцем праворуч, торкніться кнопки Додати (+) і виберіть їзду на велосипеді.
Однак я виявив одну проблему з цією функцією: ви не можете додати новий сегмент, коли тренування з плавання призупинено. З якоїсь причини спочатку потрібно скасувати призупинення. Якщо перед цим ви пройшли довгий шлях від узбережжя води, то прогулянка буде включена до карти маршруту для вашого плавання. Найкраще додати сегмент, як тільки вийдете з води.
Порада 10: Як завершити тренування, коли сенсорний екран вимкнено
Насправді це важче, ніж здається. Якщо ви прокрутите цифрову корону, щоб вимкнути водонепроникний режим, поки ви ще перебуваєте у воді, це може бути дуже складно керуйте сенсорним екраном, оскільки він, як правило, все ще покритий крапельками води, які можуть зіпсувати екран датчики. Завжди існує ризик випадкового видалення тренування. На щастя, Apple видалила ризиковану кнопку Discard з watchOS 4, але така можливість залишається у деяких сторонніх додатків.
Набагато кращий підхід? Залиште увімкнений водонепроникний режим і просто призупиніть тренування, натискаючи дві кнопки, поки не вийдете з басейну і не вистелитеся рушниками. Потім вимкніть водонепроникний режим і завершіть тренування, коли ви все добре і сухо.
Сподіваюся, вам сподобалися мої найкращі поради щодо плавання з Apple Watch. Якщо ви знаєте будь -які інші цікаві поради з плавання, які я пропустив, дайте мені знати в коментарях нижче. Приємного плавання!
