Оскільки канікули позаду, а нове десятиліття тільки розпочинається, новорічний вирішальний сезон офіційно тут.
Якщо ви хочете виправити свою сезонну надмірність та стати у формі на двадцяті роки, ось наш важливий посібник, як виконати свої новорічні рішення за допомогою Apple Watch.
Apple Ring In The New Year Challenge не для всіх
Якщо ви шукаєте новорічної резолюції, яку б взяли на себе зобов’язання, ваш годинник Apple Watch пропонує одну готову. Файл Ring In the New Year Challenge вимагає від вас закрити всі три кільця протягом семи днів поспіль протягом січня. Якщо вам це вдасться, до програми "Діяльність" на вашому iPhone буде додана спеціальна блискуча медаль.
Але виклик «Перстень у Новому році» підходить не всім. Закрити всі три кільця непросто.
Ризик полягає в тому, що ви зазнаєте невдачі, а потім станете настільки демотивованими, що відмовитеся від спроб повністю прийти у форму. Дослідження показують що вісімдесят відсотків новорічних рішень не виконуються до другого тижня лютого.
Якщо ви хочете стати частиною двадцяти відсотків, які досягли успіху, кращий підхід - починати з малого і ціліти над великим.
Починайте з малого, цільтеся з великого боку
Проблема новорічних рішень у тому, що вони передбачають зміну вашої поведінки. І це легше сказати, ніж зробити. З віком ми, як правило, все більше застрягаємо у своїх дорогах. Повторення тих самих звичних процедур.
Спроба позбутися одразу звичок на все життя - це стрес. І коли ми відчуваємо стрес, спокуса полягає в тому, щоб робити все те, чого ми не намагаємось. Начебто перекусити нездоровою їжею та Apple TV+.
Ось чому, якщо ви хочете прийти у форму у 2020 -х роках, вам слід бути спокійним і не намагатися зробити все відразу. Почніть з новорічної резолюції, яка реально досяжна. Те, що це повинно бути, дуже залежить від вашої особистої підготовки та рівня мотивації.
Хорошим місцем для початку у виборі вашої мети є Діяльність додаток на вашому iPhone.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Додаток "Діяльність" - подивіться на приз
На вкладці «Нагороди» на вашому iPhone ви знайдете безліч різноманітних цілей, які можна використати як новорічну резолюцію.
Гарне місце для початку Щомісячні виклики, тому що це налаштований відповідно до ваших особистих можливостей на основі вашої історії діяльності. Тож Січневий виклик має забезпечити для вас реалістичну мету.
Але якщо ваш Apple Watch новий, можливо, він ще не зібрав достатньо даних про активність, щоб зрозуміти, що для вас є реалістичним викликом. У цьому випадку просто прокрутіть повз цей розділ до Закрийте свої кільця нагороди.
Тут є з чого вибрати. Медалі, які ви ще не виграли, виглядають сірими контурами, але, можливо, було б реалістичніше почати з мети, якої ви досягли раніше, щоб ви знали, що зможете це зробити. Коли ви виграєте медаль кілька разів, це вказується маленькою цифрою у сірій пастилці під заголовком.
Файл Ідеальний тиждень медалі дозволяють вам прагнути закрити лише одне з кілець протягом семи днів поспіль, що набагато більш керовано, ніж кільце на новорічному виклику, яке вимагає закриття всіх трьох.
Ціль "Ідеальний тиждень для руху" - хороше місце для початку, тому що ви можете відрегулювати його щоб переконатися, що це досяжно.
У цей момент ви можете подумати: навіщо турбуватися про таку легку мету? Напевно, це не матиме ніякої різниці?
Неправильно! Ось чому.
Чому важливі легкі виклики
Ключ до прийняття нової звички - це встановити зразок успіху. Ось чому спочатку не важливо, наскільки легка ваша мета. Єдине, що важливо, - це робити послідовно.
Якими б незначними не були зміни у січні, але якщо ви будете це робити послідовно, ви створите базу, на якій можна будувати. Тоді ви можете поставити собі нову мету на лютий, яка є трохи складнішою, і ще раз підняти планку ще раз у березні тощо.
Іншими словами, перше, що вам потрібно зробити, це не досягти мети, а встановити зміну у вашій поведінці, яка врешті -решт призведе до мети.
Будьте терплячі і послідовні
Проблема початку малого в тому, що прибуток приходить дуже повільно. Можливо, ви відчуваєте надто нетерпляче чекати і хотіти результатів зараз? Ну жорстко.
Цього місяця Apple News+ рясніє журналами про фітнес, які збирають новорічні резолюції з заголовками на кшталт "поверніться у форму за 21 день". Якщо ці твердження звучать занадто добре, щоб бути правдою, це тому, що вони є. Ви можете бути впевнені, що моделі обкладинки цих журналів витратили набагато більше трьох тижнів на те, щоб набути свого статури.
Успіх за дванадцять місяців - це набагато краще, ніж невдача за один місяць. І поки ви дотримуєтесь своєї резолюції та рухаєтесь у правильному напрямку, насправді не має значення, наскільки повільно ви почнете.
Якщо я можу це зробити, може будь -хто!
Подумайте про це як про байку про черепаху та зайця. Заєць починається занадто швидко і не може його витримати. Зрештою, стійкий і послідовний темп черепахи перемагає.
Я розпочав власну фітнес-подорож десять років тому як хлопець середніх років із надмірною вагою, який ніколи раніше не робив жодної вправи. Тоді я ледве міг пробігти один круг навколо кварталу. Але починаючи з легких цілей і нарощуючи повільно, Вперше в житті я отримав шість упаковок у віці 40 років. Тепер я пишу про придатність для життя.
Якщо я можу це зробити, може будь -хто! Удачі вам у прийнятті рішень Нового року та вдалого 2020 року.
