Я вперше побачив свою шість пакетів у віці 40 років. До цього мої преси були приховані за товстим шаром жиру, який я накопичував роками сидячого способу життя виродків. Єдина вправа, яку я отримав, - це змагання бути першою в черзі в Apple Store для презентації продукту.
Одного разу лікар сказав мені, що у мене рак, і весь мій світ змінився. Немає нічого подібного до щітки зі смертю, яка змусила б вас серйозніше ставитися до свого здоров’я. Раптом мені захотілося прийти у форму, але, дотримуючись своєї спадщини виродків, я зробив би це за допомогою свого iPhone. Абс? Для цього має бути додаток.
Другий шанс
Фото: Грем Бауер/Культ Мак
На моє щастя, як я вже згадував у Частина 1 з цієї серії моя хіміотерапія пройшла успішно. Я був благословен рідкісним другим шансом у житті, і я хотів використати його по максимуму.
Спочатку я почав бігати з Nike+, але це зробило мене швидше худою, а не здоровою. Тому я вирішив піти в тренажерний зал і почати накопичуватися, як я описав у Частина 2.
Особистий тренер у моєму спортзалі сказав мені, що я повинен кинути бігати, якщо збираюся серйозно збільшити м'язову масу. Але я любив бігати і не хотів відмовлятися від нього. Тож натомість за допомогою кількох чудових додатків для iPhone я знайшов баланс між бігом та важкою атлетикою, який мені підходив.
Що Ейнштейн навчив мене про дієту
Як відомо кожному виродку, e = mc2. Енергія і маса нерозривно пов'язані між собою. Чим більше енергії ми споживаємо (у калоріях), тим більшу масу ми набираємо (у фунтах чи кілограмах). Як сказав би Скотті, ти канни змінюють закони фізики.
Тож усі мої зусилля у тренажерному залі були б марними, якби я не розробила правильну стратегію харчування.
Я втрачав вагу, тому що я не споживав достатньої кількості енергії, щоб забезпечити щоденні пробіги по 7 миль. Тепер я додав тренажерний зал поверх бігу. Далеко не допомагаючи мені накопичуватися, це просто спалює більше калорій, змушуючи мене втрачати ще більше ваги.
Якщо я збирався продовжувати бігати, мені потрібно було почати більше їсти. Але що я повинен їсти?
Додатки для відстеження дієти
Тепер покращити свої харчові звички стало простіше, ніж будь -коли, завдяки таким додаткам для iPhone, як MyFitnessPal що дозволяє вести щоденник про все, що ви їсте.
Енциклопедична база даних MyFitnessPal містить практично кожен харчовий продукт, який ви можете купити в супермаркет, і ви можете відсканувати штрих -коди за допомогою камери вашого iPhone, щоб автоматично додати їх до свого журнал.
Спочатку я використовував MyFitnessPal, щоб визначити, скільки калорій я споживаю в середньому щодня, і які макроелементи, або "макроси", ці калорії надходили з: білків, жирів або вуглеводів.
MyFitnessPal призначений для постійної реєстрації вашого раціону, але я, як правило, вживаю однакові речі кожен раз тиждень-було б повторюваним, трудомістким і безглуздим повторювати це знову і знову.
Натомість я виявив, що потрібно лише записати сім днів прийому їжі, щоб з’ясувати, що відбувається. Тепер, якщо я вношу будь-які суттєві зміни у свій раціон, я роблю ще один семиденний журнал про їжу, щоб перевірити, чи я отримую правильний баланс макросів.
Я вегетаріанець, але, крім цього, я не дотримувався якоїсь особливої дієти. Натомість я просто збільшив загальний об’єм їжі, одночасно виключаючи нездорову їжу та доповнюючи споживання білка великою кількістю яєць та сироватки.
MyFitnessPal надає вам цілі для макросів, які ви повинні їсти, виходячи з вашої поточної ваги та цілей. Хоча це корисний посібник, я не дуже уважно стежив за ним. Натомість я зробив невеликі корективи в тому, що я їв, і відстежив вплив цих змін на мою вагу та склад тіла. (Побачити стаття минулого тижня докладніше про будову тіла).
Додатки для анатомії
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Познайомившись з людьми у своєму спортзалі, я виявив, що хлопці з найяскравішою статурою зазвичай були тими, хто знав найбільше про анатомію. Звичайно, більшість з нас знає свої груди з преса, але ці хлопці знали їх sartorius від їх wideus medialis.
Я зрозумів, що якби я серйозно займався нарощуванням м’язів, мені потрібно було б почати з формування серйозних анатомічних знань. І це не набагато серйозніше, ніж Muscle System Pro III з сайту 3D4Medical.com. Розроблений як навчальний посібник для студентів-медиків, цей додаток для iOS пропонує інтерактивні тривимірні моделі кожної великої групи м’язів.
Так, наприклад, якщо ви хочете збільшити ці зморшкуваті м’язи збоку від тулуба під руками, він підкаже вам, як вони називаються і що роблять. (Вони ваші serratus anterior м'язи, і крім того, що вони виглядають дуже круто, їх основна функція - витягнути плечі вперед.)
Muscle System Pro III забезпечує чудову анімацію, яка ілюструє функцію кожного м’яза. Він також ідентифікує початок і точку введення, яка розповідає вам, як м’яз зв’язується зі скелетом, і якими суглобами він рухатиметься. Маючи ці знання, ви можете самостійно визначити, які вправи тренуватимуть певну м’яз.
На жаль, якщо ви не знаєте багато вправ, Muscle System Pro III не зможе вам допомогти. Для цього 3D4Medical.com пропонує інший додаток під назвою iMuscle 2. Хоча iMuscle надає менше технічної інформації про м’язи, він містить чудову анімовану базу вправ, а також набагато більш приємний та інтуїтивно зрозумілий спосіб взаємодії з 3D-діаграмами м’язів. Шкода, що 3D4Medical.com не поєднав найкращі функції обох додатків - я із задоволенням заплатив би більш ніж удвічі більшу ціну за таку програму.
Додатки для ведення журналів
Такі програми, як Nike+ та Страва чудово підходять для відстеження бігових тренувань, але вони не допомагають, коли справа доходить до запису сесії важкої атлетики у тренажерному залі. Проблема в тому, що хоча GPS забезпечує простий спосіб відстеження того, як далеко і швидко ви біжите, немає аналогів для відстеження того, наскільки важко ви піднімаєте.
Деякі вагостійкі машини, наприклад, з TechnoGym, пропонують автоматичний підрахунок повторень і наборів, які можна синхронізувати з вашим профілем, але вам все одно доведеться вводити вагу вручну. На Google I/O 2015 минулого місяця компанія Google представила автоматична реєстрація присідань, присідань і віджимань для користувачів Android Wear. Але врешті -решт, яку б систему ви не використовували, вам доведеться ввести деякі дані вручну.
Спочатку я реєстрував свої заняття з важкої атлетики за допомогою програми Notes на своєму iPhone, але це було громіздко, тому я шукав альтернативи. В App Store було багато додатків для ведення журналу в тренажерному залі, але жоден з них не зробив саме те, що я хотів.
Коли я дізнався більше про важку атлетику, я хотів записати не тільки вправи, які я виконував, але й інтервали відпочинку, дропсети та надмножини. І як дизайнер інтерфейсу користувача, я прагнув розробити додаток для iOS. Тож із моїм партнером Мартіном Альгестеном ми розробили власний додаток для ведення журналу в тренажерному залі Повторення та набори. З тих пір я використовую його для запису своїх занять у спортзалі.
Фітнес - це незмінна місія
Моє бажання оздоровитись і здорова після успішного завершення лікування раку привело мене в далеку подорож. Я відкрив для себе пристрасть до бігу і пробіг півдороги світу (20 000 кілометрів на Nike+). Я став кваліфікованим персональним тренером і розпочав нову кар’єру як розробник фітнес -додатків для iOS.
За цей час моє тіло також сильно змінилося. Я втратив кишку середнього віку і набрав чимало м’язів. Але я ще багато чого хочу зробити.
Додатки та ґаджети зіграли дуже важливу роль у моїй подорожі, але ще важливішим для мене було навчитися керувати своїм психічним станом, щоб я міг дотримуватися своєї навчальної програми. Ви можете прочитати більше про методи, які я використовував тут.
Такий вид раку, який у мене є, неможливо вилікувати - він якраз у стадії ремісії. Минулого року неприємний спалах на моїй шкірі унеможливлював кілька днів бігати. Це було болісним нагадуванням про те, як почалася вся ця подорож, і чому мені так важливо продовжувати.
Мені дуже пощастило, що хіміотерапія врятувала мені життя в 2007 році, і я вдячний за кожен день, який я можу тренувати. Саме ця вдячність, більше за будь -який додаток чи гаджет, підтримує мене в русі.
Частина 1: Як гаджети допомогли мені перейти від тата до шести
Частина 2: Від тата до шести упаковок: Необхідне спорядження для наповнення
