Apple Watch підтримує величезний вибір видів тренувань, але більшість популярних, таких як біг і плавання, ви, ймовірно, не можете зробити зараз через блокування коронавірусу. На щастя, якщо заглибитися трохи глибше, ви знайдете безліч домашніх тренувань Apple Watch, для яких потрібно мало або зовсім немає спеціального обладнання.
То чому б не скористатися можливістю освоїти абсолютно новий вид вправ? Ось 20 варіантів тренувань Apple Watch у приміщенні, які ви можете виконувати вдома прямо зараз.
Цей пост містить партнерські посилання. Культ Mac Ви можете заробити комісію, якщо ви використовуєте наші посилання для покупки товарів.
Як додати типи тренувань Apple Watch
Apple Watch автоматично сортує типи тренувань у списку, показуючи ті, які ви регулярно виконуєте, у верхній частині та розміщуючи інші популярні варіанти нижче. Біда в тому, що більшість з них-це види фізичних вправ, які ви зараз не можете робити завдяки карантину COVID-19. Тож продовжуйте прокручувати донизу, щоб знайти Додати тренування
кнопку. Натисніть на це, щоб отримати доступ до набагато більшого списку з більш ніж 70 додаткових варіантів тренування.Деякі з них зараз непрактичні. Наприклад, якщо ви не живете на ранчо, я зроблю припущення і скажу Кінний спорт не може бути й мови. Але після ретельного прочитування списку я вибрав 20 тренувань Apple Watch, які ви, ймовірно, можете робити прямо зараз, ховаючись на місці.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Топ -20 домашніх тренувань Apple Watch
1. Силові тренування
Це те, що ви зазвичай робите в тренажерному залі з гантелями, штангами та тренажерами. Але ніщо не заважає вам виконувати силові тренування вдома - навіть якщо ви не володієте вагою. Перевірте мій пост на як зробити ефективне тренування вдома для деталей.
2. Інтервальне навчання високої інтенсивності
Тренування HIIT дають вам короткий, різкий сплеск вправ, який часто виявляється більш ефективним, ніж набагато довший сеанс з меншою інтенсивністю. Зазвичай це включає біг на відкритому повітрі, їзду на велосипеді або плавання. Але це не обов'язково. Таким способом можна виконувати практично будь -які вправи. Перевірте мій пост на Тренування HIIT за допомогою Apple Watch для більш детальної інформації.
3. Велоспорт у приміщенні
Для цього вам не потрібно вкладати гроші в абсолютно новий велотренажер. Якщо у вас є звичайний велосипед, ви можете використовувати його як кімнатний велотренажер із підставкою для тренувального велосипеда. Вони компактні і за доступною ціною, з ціни починаються від менш ніж 100 доларів.
4. Барре
Походить з навчання балету, барре -це невисока вправа для всього тіла, яка підкреслює силу, гнучкість, рівновагу та граціозність. Бочка - це перила, які ви бачите вздовж стін танцювальних студій. Вдома ви, напевно, зможете впоратися з перилами для сходів або рушникосушкою. Інструкції про те, як почати, див Живі демонстрації бару Кейдж Дуглас на Instagram.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
5. Основне навчання
Більшість основних тренувальних вправ спираються на масу тіла, а не на спеціальне обладнання. Це робить їх ідеальними для роботи вдома. Щоб дізнатися більше про базове навчання, перегляньте мій пост як створити шість пакетів абса за допомогою Apple Watch.
6. Змішане кардіо
Серцево -судинні тренування, як правило, включають рух, наприклад, біг, їзду на велосипеді та плавання. Що не ідеально, коли ви застрягли в приміщенні. Але є багато кардіотренувань, які можна виконувати стоячи (або стрибаючи) на місці. Просто будьте уважними до сусідів, якщо ви живете в багатоквартирному будинку! Щоб отримати змішані ідеї кардіотренування в домашніх умовах, перегляньте мій пост Додатки для фітнесу Apple TV.
7. Танці
Можливо, ви не готові включити Танці з зірками тільки що. Але в приватному житті вашого дому ніхто не може побачити вас ча-ча-ча. Тож зараз ідеальний час, щоб підкорити свої дві ліві ноги без сорому та стигми. Чому б не спалити трохи калорій, освоюючи улюблену Fortnite емоції в реальному житті? Коли карантин зніметься, ви можете вразити всіх своїх друзів, використовуючи зубну нитку, як наші власні Fortnite експерт, Кілліан Белл.
8. Фітнес -ігри
Якщо у вас є Nintendo Wii або Switch, у вас вже є домашнє рішення для тренувань, яке тільки чекає, поки ви його спітнієте. Якщо ви цього ще не зробили, то саме час зібрати пил зі своєї старої wiimote і пограти Wii Fit. Або займіться фізичним навантаженням Фітнес -бокс на комутаторі. Який би варіант ви не вибрали, ви можете зареєструвати його за допомогою опції Fitness Gaming на вашому Apple Watch.
9. Гнучкість
Том Брейді покладає довголіття своєї футбольної кар’єри на “податливість»Або, кажучи непрофесійно, гнучкість. Розвиваюча статичне розтягнення Вправи ідеально підходять для тепла та затишку вашого власного будинку. Хто знає, до закінчення карантину ви могли б без зусиль виконати розкол. Перегляньте присвячений Sworkit додаток для навчання гнучкості щоб почати.
10. Гімнастика
Можливо, у вас немає вдома коня або кілець, але є ще багато базової гімнастики, яку можна освоїти без спеціального обладнання. Гімнастика чудово підходить для формування сили та гнучкості. І якщо у вас є достатньо місця вдома, ви можете навчитися деяким новим трюкам для вечірок, таким як колеса та підставки для рук. Ви знайдете багато інструкції з гімнастики на YouTube щоб почати.
11. Скакалка
Немає приводу пропускати щоденні тренування. Особливо, якщо у вас є скакалка. Це не тільки відмінна форма або кардіо вправа, вона також вчить вас бути легкими на ногах, тому вона настільки популярна серед тренерів з боксу. Якщо ви ще не володієте такою, чому б не побалувати себе Розумна мотузка Tangram що враховує ваші стрибки з неймовірним вбудованим світлодіодним дисплеєм, який чарівно пливе у повітрі? Додаток для iPhone автоматично синхронізує ваше тренування з додатком Apple Health.
12. Кікбоксинг
Ні, вам не потрібен спаринг -партнер. Кікбоксинг та змішані єдиноборства є чудовим варіантом кардіотренування, яке можна виконувати вдома. Просто стежте за тим, щоб не розбити вікна чи заповітні прикраси. Подивіться на тренера Козака Відео про кардіо -кікбоксинг кардіо для тренувань, орієнтованих на всі рівні здібностей, включаючи початківців.
13. Бойові мистецтва
Якщо кікбоксинг - це не ваше варення, на вибір є багато інших єдиноборств. Запустіть YouTube на своєму Apple TV і виконайте пошук за запитом "бойові мистецтва початківців», І ви знайдете безліч тренувань, які можна виконувати вдома.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
14. Розум і Тіло
Якщо весь цей бізнес з коронавірусом ви підкреслили, можливо, вам дійсно потрібні тренування для вашого розуму, а також вашого тіла, щоб допомогти вам розслабитися. У цьому випадку тренування «Розум і тіло» може стати для вас. Перевірте мій пост на Дихальні вправи Apple Watch щоб почати.
15. Пілатес
Пілатес - це чудовий спосіб покращити основні сили, рівновагу та поставу. Хоча іноді використовується спеціальне обладнання, все, що вам дійсно потрібно для початку, - це килимок для йоги або інша відповідна поверхня для тренування. Перевірте Пілатес в будь -який час додаток для iPhone та iPad, щоб отримати деякі ідеї тренувань.
16. Сходи
До карантину люди платили хороші гроші за використання сходової машини в своїх місцевих спортзалах. Тож, якщо у вас вдома є сходи, вважайте себе щасливчиком. У вас є необхідний тренажер. Ходьба або біг вгору і вниз по сходах забезпечує чудову кардіо -вправу, а також зміцнює силу і витривалість ніг. Тільки стежте, щоб не впасти.
17. Покрокове навчання
Не плутайте зі сходами, для крокових тренувань вам потрібна міцна лава, розроблена спеціально для такого типу тренувань. Замовити а Крок Reebok в Інтернеті та використовувати його з поетапне тренування для початківців на YouTube для інтенсивного кардіотренування.
18. тай Чі
Тай-чи-це китайське бойове мистецтво, яке поєднує тренування самозахисту з вправами та медитацією, щоб забезпечити повне тренування розуму та тіла. Перевірте Храм Тайчі Додаток iPhone для покрокового підходу до вивчення основ.
19. Боротьба
Уявляєте собі лучадор або наступну суперзірку WWE? Тоді, можливо, тренування з боротьби для вас. Все, що вам потрібно - це партнер. Чесно кажучи, це одне з найбільш дивовижних домашніх тренувань Apple Watch. І якщо у вас немає досвіду, можливо, краще не пробувати а канадський есмінець з мотузкою на твою маму. Але вільна боротьба забезпечує відмінні тренування з силою та кондицією. Перевіряти Відео з домашніх тренувань Зейна Ретерфорда щоб почати. І хто знає, якщо ви дійсно візьметесь до цього, можливо, ви отримаєте запрошення в останню хвилину на Олімпіаду наступного року.
20. Йога
Йога забезпечує повне тренування розуму і тіла. Окрім того, що це допоможе вам розвинути рівновагу, гнучкість, поставу та силу, це також дасть вам відчуття бадьорості та омолодження. Перегляньте мій огляд Додаток Apple TV Asana Rebel для подробиць про відмінний вибір тренувань з йоги.