Додайте нові вправи до своєї фітнес -програми за допомогою CultFit Home Workout
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
З настанням Нового року у далекій пам’яті ваші рішення на 2017 рік мають бути у стадії виконання. Щоб продовжувати свою роботу, ось 3 тиждень нашого домашнього тренування CultFit. (Якщо ви пропустили, почати ще не пізно Тиждень 1).
Все, що вам потрібно, це ваш iPhone, а також годинник Apple, якщо у вас є, і деякі повсякденні предмети, які ви знайдете біля свого будинку чи офісу. Членство в спортзалі не потрібно. Це чудовий спосіб розпочати свою фітнес -подорож - і це займе лише 10 хвилин на день.
Продовжуй гарно працювати
Подивіться відео вище для демонстрації того, як виконувати всі ці вправи, а наступного тижня перегляньте тиждень 4.
Хочете паперову копію діаграм вправ? Завантажте програму CultFit Home Workout Week 3 у друкований формат PDF.
Виконуйте це тренування за допомогою Apple Watch
Повторення та набори
це безкоштовний додаток для ведення журналу в тренажерному залі, розроблений Культ Mac фітнес -письменник Грем Бауер. Він розповідає вам, які вправи потрібно робити під час тренування CultFit, і позначає час ваших інтервалів відпочинку. Перше завантаження Повторення та набори (безкоштовно) з App Store. Тоді перейдіть за цим посиланням на вашому iPhone, щоб завантажити програму тренувань CultFit Week 3.Про домашнє тренування CultFit
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Для кого призначені домашні тренування CultFit?
Це тренування призначене для дорослих (від 18 до 60 років), які тільки починають займатися спортом і хочуть розпочати свою фітнес -подорож у 2017 році. Вам не потрібно бути у формі, щоб виконувати цю вправу. (Як і будь -яка програма тренувань, якщо ви деякий час не займалися фізичними вправами, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас, щоб розпочати.)
Наскільки це важко?
CultFit розроблений таким чином, щоб бути простим. Ви можете налаштувати кожну вправу відповідно до своїх можливостей. Якщо будь -яка з вправ відчуває дискомфорт, просто пропустіть їх поки. Ви також можете зменшити кількість повторень до рівня, який вам зручний. Дайте 30 секунд відпочинку після кожної вправи або більше, якщо вам це потрібно. Просто робіть те, що ви можете управляти, і з часом це стане легше.
Як це працює?
Найголовніше, якщо ви хочете дотримуватися новорічної фітнес -резолюції, - це встановити звичайний розпорядок дня або «звичку» на ранній стадії. Це має бути щось, що легко впишеться у ваш день. Ось чому це тренування займає всього 10 хвилин, і ви можете виконувати його вдома. Ви можете легко зробити домашнє тренування CultFit частиною вашої ранкової або вечірньої рутини, так само як чищення зубів.
