Домашні вправи на шість пакетів: Як отримати прес на шість пакетів за допомогою Apple Watch

Ваша фізична форма не повинна страждати лише тому, що ви застрягли у приміщенні під час карантину проти коронавірусу. Насправді, зараз ідеальний час, щоб почати працювати над своїм шестикомпонентним пакетом. Блокування не триватиме вічно. Якщо ви зараз почнете роботу, то до того часу, як нас усіх знову випустять, ви будете виглядати як розірваний колишній мошенник.

Ця публікація охоплює все, що вам потрібно знати, щоб створити міцні абс. Ми розвіємо пару міфів, які заважають вам знищити жир на животі. І у відео я покажу вам два основні види основних вправ, які вам потрібно знати.

Пам’ятайте: Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь -якої нової вправи. Не робіть вправ, якщо відчуваєте дискомфорт, нудоту, запаморочення або задишку.

Що таке шість упаковок?

Ваші шість упаковок, також відомі як м’язи живота або «прес»,-це два довгих м’язи, які проходять вниз по передній частині живота. Технічно вони називаються прямий м’яз живота. Відмінний зовнішній вигляд із шести пакетів-це серія горизонтальних сухожиль, що проходять через них. Точне положення цих сухожиль варіюється від людини до людини. Для когось вони виглядають симетрично, а для інших вони трохи хитрі. Іноді вони більше схожі на чотири або вісім упаковок.

Жодна кількість тренувань не може змінити форму вашої упаковки з шести штук. Просто так ти народився. Але при правильному поєднанні дієти та фізичних вправ кожен може зробити так, щоб абс виглядав приголомшливо.

Що робити, якщо ви не бачите свою шість пакетів?

Кожен має абс, але не кожен може їх побачити. Якщо ви не бачите свою шестипаковку, це, мабуть, просто тому, що вона знаходиться під шаром жиру. Тому, щоб розкрити це, потрібно втратити живіт. Існує велика плутанина щодо того, як це зробити, тому почнемо з того, що зруйнуємо пару міфів:

• Факт №1: Під час тонізації ви не можете перетворити жир у м’язи. Жир і м’язи - це абсолютно різні речі. Щоб скинути жир, потрібно скорегувати свій раціон. Щоб наростити м’язи, потрібно виконувати вправи. Жир не може стати м’язом. Просто так не працює.
• Факт №2: Для зменшення плями не можна націлювати жир на певні зони. Єдиний спосіб зменшити жирові відкладення - спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. І ваше тіло вирішує, які ділянки жиру йдуть першими. На жаль, для більшості людей жир навколо нижніх кінцівок зникає останнім. Це засмучує, але це саме так. Жоден ярлик не дозволить вам видалити жир з певної частини вашого тіла.

Отже, розбивши ці два міфи, що саме ви можете зробити, щоб створити шість пакетів? Дві речі: дієта і фізичні вправи.

Дієта: Використовуйте Lose It! на вашому iPhone та Apple Watch

Коли вам нудно під час карантину з -за коронавірусу, це часто перший імпульс відкрити холодильник. Зупиніться тут же! Хоча ви застрягли вдома, ви, ймовірно, робите менше вправ, ніж зазвичай. Це означає, що ви повинні їсти менше. НЕ більш.

Ось чому зараз чудовий час для того, щоб почати користуватися таким дієтичним додатком, як Втратив це! Записуючи все, що ви їсте під час карантину, ви можете бути впевнені, що не надмірно балуєте себе.

Втрати! Додаток для перегляду забезпечує зручний огляд вашого пристрою макроелементи (жири, білки та вуглеводи) і скільки ще калорій ви з’їли. Тож наступного разу, коли виникне спокуса здійснити набіг на цей холодильник, у вас не буде більше виправдань.

Вправа: Навчіть шість пакетів готуватися до великого відкриття

Можливо, ви ще не побачите свій пакет із шести, але це не означає, що ви не можете розпочати тренування. Насправді, зараз ідеальний час для початку, поки у вас є час.

Якщо ви докладете зусиль прямо зараз, то до того часу, коли ви змістите жир на животі, ваші шість упаковок вже будуть виглядати серйозно ефектно.

Ваш шестипакет робить дві важливі речі:

1. Він згинає тулуб вперед
2. Він зберігає ваше ядро ​​стабільним

Щоб тренувати шість пакетів, вам потрібно виконувати вправи, спрямовані на обидві ці функції. Ось чому ми збираємося зосередитися лише на двох основних основних вправах: хрускіт та дошка. Ви можете записати тренування з цими вправами на Apple Watch за допомогою Силові тренування варіант.

Хрускіт - згинання тулуба

Хрускіт - це накручування тулуба вперед. Для базового хрускіту ляжте на спину, поставте ноги так, щоб коліна знаходилися під кутом 90 градусів, і покладіть руки за голову. Тепер стисніть м’язи живота, щоб підтягнути голову вгору до колін, тільки наскільки це зручно. Не тягніть руками за голову - просто тримайте їх обережно за головою, щоб підтримувати шию, не виштовхуючи голови вперед.

Зробіть стільки хрускітів, скільки зможете легко виконати. Це один набір. Потім відпочиньте хвилину і повторіть це знову. Під час тренування прагніть до трьох підходів.

Існує безліч варіантів хрускіту, які ви можете зробити, щоб ваші м’язи вгадували. Наприклад, кросоверний хрускіт та хрускіт на велосипеді, які також орієнтовані на м’язи збоку від вашої шістьох пакетів, відомі як ваші косі м’язи.

Для деякої різноманітності спробуйте зворотний хрускіт, де ви піднімаєте ноги, а не голову. Або, для трохи сильнішого хрускіту, намагаючись підняти ноги одночасно з головою. Це відоме як tuck crunch.

Ви можете поєднати всі ці різні хрускіти разом для високоенергетичних тренувальних тренувань.

Планка - стабільність ядра

Мета планки - тримати ваше тіло горизонтально над підлогою, спираючись на лікті і пальці ніг. Це важче, ніж здається, тому що ваш прес повинен залишатися постійно зайнятим, щоб утримувати ваше тіло в такому положенні.

Цей вид статичного скорочення м’язів відомий як ізометрична вправа. Ваші преси оптимізовані для цього через їх роль у підтримці стійкості тулуба. Це робить ізометрію чудовим способом тренувати ваше ядро.

Завдання тут полягає в тому, щоб дізнатися, як довго ви можете утримувати позицію. Одна хвилина - це добре. Потім відпочиньте хвилину і повторіть.

Як і у випадку з хрускотом, існує безліч способів змінити дошку, щоб зробити речі цікавими (і націлитись також на інші основні м’язи). Спробуйте підняти одну ногу, а потім іншу під час дошки, щоб дестабілізувати себе і зробити вашу основу працювати важче. Або спробуйте a бічна дошка щоб ваші косі м'язи працювали так само, як і ваші шість упаковок. Ви також можете опускати стегна вгору і вниз, роблячи бічну дошку, щоб додати кардіоелемент.

Настав час почати працювати над вашим шестикомпонентним пакетом

Якщо ви шукаєте більше ідей для домашнього тренування, орієнтованих на все ваше тіло, обов'язково ознайомтеся з нашими Домашнє тренування CultFit.

Сподіваюся, через кілька місяців ми всі зможемо знову вийти з дому. Можливо, ще не пізно впіймати літо. Тож почніть працювати над своїм шестикомпонентним пакетом вже сьогодні, щоб переконатися, що ви будете виглядати найкраще на пляжі.

Щоб побачити демонстрації всіх цих вправ, перегляньте відео з тренінгами для домашніх тренувань із шістьма пакетами що супроводжує цей пост. Музика у відео йде від Культ Mac практичний гуру Чарлі Щавель. Перевірте його SoundCloud для більш.