Якщо ви хочете схуднути, ваш Apple Watch може допоможе вам зберегти здорові звички, але він насправді не може контролювати ваш прогрес. Для цього вам потрібно стати на ваги.
Будь -яка вага вимірює вашу вагу, але це лише частина історії. Незалежно від того, сидите ви на дієті або збільшуєте об'єм, так само важливо стежити за своїм жиром. Біда в тому, що це, як відомо, важко точно виміряти. Як я виявив, коли я купував новий аналітичний аналізатор тіла Withings, якщо вам здається, що ви вже знаєте свій відсоток жиру в організмі, ви, ймовірно, далеко.
Ваги, які виконують важку роботу за вас
Я давно збирався записати свою вагу у програмі «Здоров’я» на своєму iPhone. Але мені здавалося, що це настільки клопіт, що я насправді так і не впорався з цим.
Ось чому я купив Розумний аналізатор тіла Withings. Завдяки вбудованому Wi-Fi та Bluetooth це набагато більше, ніж просто ваги для ванної кімнати. Він автоматично реєструє вашу вагу за допомогою Фреймворк Apple HealthKit, тому все, що вам потрібно зробити, це стояти на речі. Це не може бути так важко.
Хоча така елегантна простота коштує недешево. Мій гаманець був легшим на 150 доларів до того часу, коли я був готовий дізнатися, наскільки я важкий.
Чому жир тіла має значення
Withing називає цей ґаджет "аналізатором тіла", оскільки він не просто важить вас. Він також оцінює відсоток вашого жиру в організмі, тобто частку вашої маси тіла, яка складається з жиру.
Коли ми говоримо, що хочемо схуднути, більшість із нас насправді мають на увазі те, що ми хочемо втратити жирові відкладення. Уявіть, що ви втратили 20 фунтів. Ви могли б бути щасливі з цього приводу, але що, якби ви дійсно втратили 30 фунтів м’язів і набрали 10 фунтів жиру? Звісно, ви б схудли на 20 фунтів, але виглядали б і почувались гірше, а не краще.
Ось чому відсоток жиру в організмі важливий. Він показує, як змінюється склад вашого тіла, а не просто дає загальний підсумок.
Заглянути всередину свого тіла не так просто
Найкращий спосіб оцінити свій жир-це аутопсія після смерті. Проблема в тому, що це означає, що ви не живі, що суперечить загальному настрою здоров’я та фітнесу.
Замість того, щоб розрізати вас, аналізатор розумного тіла Withings намагається вас ударити електричним струмом. Ну не зовсім. Але він посилає електричний струм через вашу ногу, вгору по одній нозі і вниз по іншій, і назад у шкалу. Це дуже низька напруга, тому ви не повинні відчувати нічого. Кількість води у вашому тілі впливає на те, наскільки ваші клітини чинять опір струму, що проходить через нього. Оцінюючи загальну кількість води в організмі, ці пристрої можуть визначати відсоток вашого жиру.
Цей метод відомий як вимірювання вашого біоелектричного імпедансу, і він використовується різними споживчими гаджетами для вимірювання жиру в організмі, включаючи Монітор втрати жиру Omron.
Все, що я думав, що я знаю про жирові відкладення, було неправильним
Біда в тому, що це не завжди надійно. Наприклад, оскільки шкала Інглінга з'єднується тільки з вашими ногами, вона вимірює лише вашу нижню частину тіла (що, ймовірно, означає, що вона оцінює склад верхньої частини тіла на основі середнього показника).
Маючи це на увазі, я не очікував багато від функції аналізу жиру в організмі. Звичайно, читання, яке я отримав, здавалося далеким. Він сказав мені, що я маю 18 відсотків жиру в організмі. Насправді я дуже худий, з певним пакетом із шістьма видимими м’язовими смугастістю та судинністю. Більшість фітнес -професіоналів скажуть вам, що це ознаки від 10 до 12 відсотків жиру в організмі.
Після того, як вся моя наполеглива праця набрала форму, я був майже ображений своїм новим масштабом. Я мало знав, що все, що я думав, що я знаю про жирові відкладення, було неправильним.
Спроби і невдачі довести мою розумну шкалу - тупі
Я був настільки впевнений, що моя шкала далека, що я вирішив піти на другу думку.
Біоелектричний опір використовується більшістю гаджетів для оцінки жирових відкладень, оскільки він дешевий і простий у введенні. Але є й інші, більш надійні варіанти, такі як медичний сканер DEXA, спочатку розроблений для вимірювання щільності кісткової тканини. DEXA використовує рентгенівські промені для створення зображення ваших нутрощів, розбитих на жир, кістки та пісну масу.
Я вирішив спробувати.
Ви не бачили себе по -справжньому голим, поки не побачили сканування DEXA
Фото: Graham Bower / Cult of Mac
Побачити себе таким, яким бачить вас машина DEXA, - це скромний і трохи нервуючий досвід. Це залишає мало уяви. Ваші любовні ручки світяться яскраво -оранжевим кольором, щоб їх бачили усі. Але найбільший шок стався, коли оператор DEXA повідомив мені відсоток мого жиру в тілі: 18 відсотків.
Він побачив, що я розчарована, і швидко запевнив мене, що сканування DEXA зазвичай дає результат 5 відсотків на 7 відсотків вище, ніж ви отримуєте від тестів на штангенциркулі, які популярні серед персональних тренерів спортзал.
Оцінки DEXA є більш точними. Просто отримана мудрість щодо процентного вмісту жиру у фітнес -індустрії з роками перекосилася.
Подобалося мені це чи ні, але я дійсно складав 18 відсотків жиру. Але це все ще означало, що я досить струнка - згідно зі звітом DEXA, 97 % хлопців мого віку мають більший відсоток жиру в організмі.
Мене це дещо заспокоїло, але тепер настала черга для хлопця з DEXA, коли я сказав йому, що цей результат точно такий же, як той, який я отримав у вазі у ванній кімнаті вдома.
Він був щиро здивований цим. Він сказав, що пристрої з біоелектричним опором, як відомо, ненадійні. Навіть випиваючи склянку води, можна скинути їх. Він зробив висновок, що мені просто пощастило з результатом.
Фото: Graham Bower / Cult of Mac
DEXA дає вам більше статистичних даних, ніж HealthKit знає, що робити
Багато хто описує DEXA як «золотий стандарт» у аналізі будови тіла. І, як і все золоте, це коштує недешево. Я використав компанію під назвою Бодіскан, яка надає послуги у Сполученому Королівстві та стягнула зі мене 149 фунтів стерлінгів (228 доларів США) за початкове сканування та консультацію. У Сполучених Штатах університети часто надають цю послугу, і ціна зазвичай становить близько 100 доларів.
Як виявилося, мої ваги давали мені дуже точну оцінку жиру в організмі. Але враховуючи, що аналізатори біоелектричного імпедансу можуть бути неточними, я вважаю, що сканування DEXA варте вкладень.
Сканування надає вам неймовірну кількість цінних даних, що перевищують ваш основний відсоток жиру в організмі. Він може розповісти вам, де зберігається ваш жир, наскільки щільні кістки і скільки вісцерального жиру ви переносите. Це жир навколо ваших внутрішніх органів, який асоціюється з такими проблемами зі здоров'ям, як цукровий діабет 2 типу, хвороби серця та деякі види раку.
Насправді, DEXA надає вам стільки інформації, що багато з них просто неможливо зберегти в додатку Apple Health. Це пояснюється тим, що, як пояснила Apple на своїй Всесвітній конференції розробників цього літа, компанія зосередилася на цьому показники в HealthKit, які можна виміряти за допомогою аксесуарів для iPhone.
Змирившись з тим, що в організмі є 18 відсотків жиру
Коли я сказав приятелю з гімнастики, що у мене 18 відсотків жиру, він був здивований, що я дозволив собі так повніти. Я пояснив, що насправді 18 відсотків не були товстими, але він лише з сумнівом подивився на мене.
Щоб звикнути до реальності відсотків жиру в організмі, знадобиться деякий час. Я майже хотів би дотримуватися супорта, тому я все ще міг повірити, що я дійсно маю 12 відсотків жиру в організмі. Але принаймні тепер я знаю, що моя шкала точна; рухаючись далі, ці дані будуть автоматично синхронізовані з HealthKit. Можливо, це було не те, що я хотів почути, але це саме те, що мені потрібно було знати, щоб відстежувати мій прогрес.
Сподіваюся, наступного разу, коли я пройду сканування DEXA, я побачу набагато менше апельсинового жиру та набагато більше червоних м’язів.
