Apple Watch завжди відстежувала вашу щоденну фізичну активність за допомогою трьох знакових кілець активності. Це чудово, якщо ви просто хочете зосередитися на досягненні своїх щоденних цілей. Але що робити, якщо ви хочете бачити свій прогрес з плином часу?
iOS 13 вирішує це за допомогою нової вкладки Activity Trends, яку ви знайдете у програмі Activity на вашому iPhone. Він дає незамінний знімок того, як ви себе почували. Проблема в тому, що на збирання всіх даних про тренди потрібно 90 днів. А це означає, що якщо ви перевірили під час першого оновлення до iOS 13, то, ймовірно, побачити було не так вже й багато.
Хорошою новиною є те, що зараз минуло більше 90 днів з того часу, як Apple випустила iOS 13. Тож ваші тенденції активності Apple Watch мають нарешті бути видимими. Ось як зрозуміти їх.
Злети та падіння трендів діяльності
Перше, що ви бачите, коли торкаєтеся вкладки «Тенденції діяльності», - це багато стрілок, спрямованих вгору та вниз. Сподіваюся, більше злетів, ніж падінь, тому що це означає, що ви рухаєтесь у правильному напрямку. Тенденції активності порівнюють вашу середню активність за останні три місяці з минулим роком. Якщо перший краще другого, ви отримаєте стрілку вгору. Якщо ні, то це збиток.
Ви повинні побачити загалом вісім різнокольорових стрілок. Перші три будуть виглядати знайомими: Рухатися, Вправа та Підставка, у тому ж червоному, зеленому та синьому кольорах, що й кільця Activity. Решта п'ять нових, тож давайте подивимося уважніше.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
5 нових показників фітнесу Apple Watch для вивчення
Протоколи стояння не слід плутати з ціллю Стенд. Замість того, щоб відстежувати кількість годин, протягом яких ви простояли, він відстежує загальну кількість хвилин, які ви стоїте протягом дня. Це, мабуть, важливіший показник. Якщо ця стрілка вказує вниз, це попередження про те, що ви перетворюєтесь на диван.
Файл Відстань metric поєднує в собі весь біг та ходьбу під час носіння Apple Watch, незалежно від того, чи зареєстровані ви за допомогою програми Workout. Тоді як Біговий темп та Темп ходьби включають лише дані, отримані з програми Workout.
Це просто йде Кардіо -фітнес. Це, мабуть, найцікавіша - і потенційно найбільш заплутана - метрика.
Кардіо -фітнес: Розуміння вашого VO2Макс
Apple представила Predicted В.О2Макс метрику у watchOS 4, але спочатку поховали її у додатку Health. Тепер вона помітно відображається в Тенденціях діяльності як помаранчева стрілка для кардіотренажерів.
Коли ви стаєте підтягнутими, ваші легені та серце стають ефективнішими у вилученні кисню з повітря та його надходженні до м’язів як палива. Ось що В.О2Максимальні заходи. Отже, якщо помаранчева стрілка вказує вгору, це хороший знак, що вся ваша важка праця окупається. (Перевірте мій допис Apple Watch VO2Макс докладніше про це.)
Пориньте глибше з діаграмами та поясненнями
Діяльність схильна не тільки на перший погляд. Натисніть на будь-яку зі стрілок, щоб заглибитися і побачити річний графік із виділеними останніми 90 днями. Це має допомогти вам зрозуміти, чому стрілка спрямована вгору або вниз. Наприклад, якщо ви думаєте, що нещодавно бігали швидше, але стрілка Running Pace вказує вниз, діаграма покаже, чому. (У цьому випадку, ймовірно, це тому, що вам потрібно витримати цей покращений темп протягом 90 днів, щоб він зареєструвався.)
Під річним графіком ви побачите діаграму середніх денних показників. Для кожного дня тижня один стовпець показує ваше середнє значення за 12 місяців, а інший-за три місяці. Це показує, чи ви були менш активними у вихідні, ніж протягом тижня.
Чому мої тенденції діяльності потребують більше даних?
Вкладка «Тенденції діяльності» розділена на дві половини. У верхній половині відображаються всі наявні для вас показники, а решта віднесена до нижньої половини з позначкою Потрібно більше даних. Якщо ви не носили Apple Watch послідовно протягом року і релігійно реєстрували свої тренування, навряд чи ви побачите всі вісім показників. Крім того, для більшості тенденцій вам потрібно було встановити iOS 13 щонайменше на три місяці.
Якщо ви вважаєте, що тенденція має відображатися, але це не так, торкніться стрілки та перевірте сірий текст унизу наступного екрана. Це підкаже вам, що вам потрібно зробити, щоб воно з’явилося. Наприклад, щоб дізнатися, чому Walking Pace не відображається, торкніться його, і ви побачите таке пояснення: «Темп ходьби - це кількість часу, який вам знадобиться, щоб пройти кілометр під час тренування під час ходьби ». Іншими словами, вам потрібно більше входити в ходьбу тренування.
Поза тенденціями діяльності: як озирнутися далі
Діаграми в Тенденціях активності повертаються лише на один рік. Але ваш iPhone зберігає набагато більше даних. Потрібно лише знати, де шукати.
Щоб переглянути діаграми всіх ваших даних про активність, перегляньте додаток Health замість програми Activity. Він містить усі показники в Тенденціях діяльності, а також багато іншого. І, на відміну від "Тенденції активності", ви можете провести пальцем вліво і вправо по діаграмах, щоб рухатися вперед і назад у часі.
Єдиний шлях - вгору
Якщо ви тільки що вперше перевірили вкладку «Тенденції діяльності», і тільки вам доведеться зіткнутися з морем стрілок вниз, не впадайте у відчай. Це просто означає, що у вас є місце для вдосконалення.
Отримати всі вісім стріл одночасно може бути досить складно. Тому почніть лише з одного -двох, у яких ви відчуваєте впевненість, і прагніть робити щодня трохи більше. Пам’ятайте, що до того, як ви зміните стрілку вгору, може пройти до 90 днів. Удачі!
