Літо вже близько.* Якщо ви всю зиму наполегливо тренувалися, щоб виглядати чудово на Speedo на пляжі, то можете повністю пропустити цей пост.
Ще тут? Круто. Тому що в цій публікації ми розглянемо п’ять чудових способів, якими ваш Apple Watch може допомогти швидше налаштувати ваше тіло, перш ніж вирушити на пляж цього літа.
Кожне тіло готове до пляжного тіла
Перш ніж зануритися, давайте розберемося в одному. Пляж - для всіх. Отже, все, що вам дійсно потрібно, щоб підготуватися до пляжу:
- Крок 1: одягніть купальники,
- Крок 2: Ремінь на годинник Apple,
- Крок 3: Це воно. Ви все готові.
Щоб насолоджуватися поїздкою на пляж, немає необхідності бути у формі. Добре виглядати на Speedo - це так само впевнено, як і все інше. Але якщо ви хочете відчути себе трохи впевненіше, ще є час, щоб налаштувати свою фігуру. Ось мої п'ять найкращих порад.
1. Lose It!: Один місяць дієти змусить ваші м’язи потріскати на пляжі
Це може здатися нелогічним, але зниження ваги може насправді зробити ваше тіло більш мускулистим. Як? Жир тіла утворює шар між вашою шкірою та м’язами, як ковдра. Ваші м’язи приховані під ним. Зменшення товщини ковдри надає вашим м’язам більшої чіткості, що призводить до класичного «розірваного» вигляду. (Подумайте
Бред Пітт у бійцівському клубі).Якщо у вас відпустка в липні або серпні, то це всього лише чотири -шість тижнів. Може здатися, що розтягнутись, як Пітт за цей час, не варто, але не панікуйте. Немає необхідності вдаватися до програм швидкого схуднення, режимів голодування, хитромудрих дієтичних чаїв або бійцівських клубів. Це принесе більше шкоди, ніж користі.
Втратив це!, додаток для підрахунку калорій, є набагато кращим вибором. Він розповість вам, скільки ви можете безпечно і реально втратити за цей час. Коли ви вперше запускаєте його, вам буде запропоновано ввести свою дату народження, зріст, вагу, стать.
Потім ви вводите свою цільову вагу і отримуєте повзунок, який вказує, як швидко чи повільно ви хочете досягти цієї мети. Маленьке поле попередження внизу екрана виділяється червоним кольором, якщо обрана вами ціль нереальна.
Відрегулюйте повзунок, щоб вибрати дату, коли ви збираєтесь у відпустку, і при необхідності зменшіть вагу вашої цілі, щоб поле попередження стало зеленим. Це означає, що ваша мета реалістична.
Ви можете бути здивовані тим, що можливо. Загалом, можна безпечно втрачати від одного до двох фунтів на тиждень. Отже, за шість тижнів це 12 фунтів. Це може здатися не надто великим, але припустимо, що ви важите 180 фунтів. Це майже 7% вашої маси тіла. Що матиме помітний вплив на вашу зовнішність.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
2. Nike Training Club Premium-дотримуйтесь прогресивної програми на чотири-шість тижнів
Якщо ви хочете змінити свій зовнішній вигляд, ви повинні змінити те, що ви робите. І ці зміни повинні бути поступовими і поступовими, тому що наше тіло не сприймає нічого надто раптового.
Тож, якщо ви хочете покращити своє тіло протягом шести тижнів, щоденне виконання одного і того ж тренування просто не зменшить його. Вам потрібна програма, яка послідовно нарощує вашу силу та витривалість, досягаючи свого піку, коли ви будете готові вирушити на пляж.
На щастя, така прогресивна програма тренувань - це саме те, що Nike щойно додало до своєї відмінності Додаток Nike Training Club. Ви можете вибирати з безлічі різних програм, розроблених “Майстер -тренерами Nike”. Деякі з них призначені для занять у тренажерному залі, але є інші, які можна робити вдома без обладнання. Тож для кожного є щось своє.
Місячна підписка на Nike Training Club Premium коштує 14,99 доларів, і ви отримаєте перший тиждень безкоштовно.
3. Прожилки - сухий місяць
Чи знаєте ви, що алкоголь настільки насичений енергією, що замість газу на ньому можуть їздити автомобілі? (Хоча не звинувачуйте мене, якщо це зіпсує ваш двигун).
На один грам алкоголю припадає сім калорій. Це майже вдвічі більше, ніж цукор, який містить чотири калорії на грам. Тож якщо ви трохи п’янка, випивка алкоголю - один із найшвидших способів зменшити споживання калорій.
Чому б вам не провести сухий місяць напередодні відпустки? Ймовірно, це принесе вам якусь користь, і це змусить вас ще більше смакувати цим коктейлем на шезлонгу біля басейну.
Прожилки, від Crunchy Bagel ($ 4,99), є одним з найкращих додатків для iOS для відстеження змін у ваших звичках. Встановіть ціль під назвою «Не вживайте алкоголь», і смуги автоматично додадуть їй апетитну піктограму пінного глечика елю. (Гаразд, це насправді не дуже корисно). Потім ви просто натискаєте на піктограму у програмі годинника щодня, щоб підтвердити, що ви успішно утрималися від випивки.
Якщо повністю відмовитися від алкоголю для вас немислимо, ви можете поставити собі ціль лише на будні дні, дозволивши собі трохи випити у вихідні.
Однією з найкращих особливостей Streaks є його чудова підтримка ускладнень, на якій є маленькі крапки, які виділяють, щоб вказати, чи досягли ви щоденної мети.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
4. MySwimPro - тренуйтесь плавати
Існує кілька способів виглядати добре на пляжі. Speedo - це не тільки позування. Це для купання! Тож якщо ви деякий час не купалися, чому б не спуститися до свого місцевого басейну і не попрактикуватися перед поїздкою?
MySwimPro ідеально підходить, якщо ви хочете помасажувати брасом або покращити стиль вашого фристайлу. Додаток для годинників є чудовим супутником, коли ви перебуваєте в басейні, і записує ваші тренування в додаток «Діяльність Apple», коли ви закінчите, щоб переконатися, що ви отримаєте заслугу за свої кільця.
Але найкраще в MySwimPro-це відео-інструкції, програми тренувань та онлайн-тренінги. У басейні ви знайдете безліч вправ, які допоможуть поліпшити вашу техніку, так що, коли ви нарешті дійдете до пляжу, ви будете плавати, як Майкл Фелпс.
Місячна підписка на MySwimPro коштує 14,99 доларів. Щоб прочитати більше, перегляньте мій пост на плавання з Apple Watch.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
5. Сім-увімкніть насос в останню хвилину
Отже, ви зареєструвалися у своєму готелі. Ви прослизнули до свого Speedo. І ваш пляжний рушник готовий. Ще не пізно дати своєму тілу остаточну настройку, перш ніж вирушити на пляж.
Коли ви працюєте з м’язами, вони потребують більше кисню як палива, і тому вони притягують до них більше крові, щоб доставити цей кисень у технологічно відомий процес гіперемія але більш відомий як "насос”.
Вважається більшістю бодібілдерів ознакою гарного тренування, насос надає вашим м'язам відчуття теплоти, напруженості. Це також може зробити їх трохи більшими, оскільки вони містять більше крові, ніж зазвичай.
Ось чому моделі для фітнесу часто роблять швидкі тренування перед фотосесією, щоб вони справді попсовали. І це хитрість, з якою можна скористатися у відпустці Сім, додаток для тренування для Apple Watch.
Seven пропонує широкий спектр тренувань, щоб надати вашому тілу остаточну настройку. Вам не потрібно ніякого спорядження, і це займе всього сім хвилин (звідси і назва), тому ви можете швиденько зайти у свій готельний номер, перш ніж вирушити на пляж. Існує навіть набір спеціально розроблених тренувань "Готові до пляжу".
* Якщо ви живете в північній півкулі, тобто
