Додатки "без відволікань" смішні. Вони зовсім не допомагають Насправді, якщо у вас виникають проблеми із зосередженням на поточному завданні, проблема не в додатку. Проблема в тобі.
Видалення безладу з інтерфейсу програми не зупинить вас від переходу на Twitter кожні п'ять хвилин. Ретельно підібраний шрифт не завадить вам вибивати iPhone з кишені кожного разу, коли вам спаде на думку питання.
Проблема навіть не у відволіканні. Проблема в надмірній стимуляції, і вам доведеться докласти певних зусиль, щоб її виправити.
"Без відволікань" не містить кешу, як раніше, але це все-таки річ. Швидко DuckDuckGo пошук Культ Mac показує багато результатів, де автор описав додаток як "без відволікань". Зазвичай це означає, що додаток має «чистий» інтерфейс користувача (і, ймовірно, змушує вас заглибитись у меню, щоб насправді отримати що завгодно зроблено).
Лише цього тижня, Солодке налаштування писав про "IPhone, що не відволікає увагу. ” Пост рекомендує "приборкати" сповіщення та видалити з телефону всі соціальні медіа, електронну пошту, потокове відео, новини, робочі повідомлення та веб -браузери. У цей момент ви також можете залишити річ вдома.
Ми, звичайно, проводимо багато часу, відволікаючись на наші айфони. Люди, здається, вважають, що перевіряти Instagram під час розмови з ними - це нормально. Ймовірно, це ті самі люди, які тримають AirPods або навушники у вухах під час розмови з касовим працівником. Але причина нашої постійної потреби дивитися на екран виходить зсередини.
Ми надмірно стимульовані - і ми залежні від цієї надстимуляції.
Швидкі хіти
Єдиний спосіб перестати відволікатися на свій iPhone - це перестати його так часто використовувати. Ви коли -небудь брали подорож на вихідні, де проводили багато часу з іншими людьми або займалися фізичними завданнями, такими як піші прогулянки або веслування на каное, тож взагалі майже не користувалися телефоном? Можливо, ви були в таборі поза зоною покриття мобільного зв’язку і робили лише фотографії.
Коли я це роблю, то виявляю, що коли я виймаю iPad, коли повертаюся додому ввечері в неділю, нічого не здається важливим. Я не бачу сенсу перевіряти свій додаток новин або встигати за Twitter.
Надмірна стимуляція
Надмірна стимуляція випливає з багатьох напрямків. Ми читаємо Twitter і отримуємо сповіщення від WhatsApp. Ми перевіряємо це і переходимо за посиланням у повідомленні. Це посилання нагадує нам, що ми хотіли купити цю річ на Amazon. І так триває.
Найбільше мене відволікає, коли я виймаю iPhone, щоб перевірити прогноз погоди, або зробити знімок, а на екрані з’являється сповіщення, яке відправляє мене в кролячу нору. Через п’ять хвилин я стою на вулиці і думаю, що я збираюся робити.
Щоразу, коли ми використовуємо наші телефони, ці швидкі інформаційні звернення подібні до хітів про наркотики. Ми отримуємо а приємний бризок дофаміну в нашу систему, і ми хочемо більшого. Це справжня залежність. Ось Тревор Хейнс писав для Гарвардського університету:
Хоча не такі інтенсивні, як вживання кокаїну, позитивні соціальні стимули так само призведуть до вивільнення дофаміну, посилюючи будь -яку поведінку, що передувала цьому. Когнітивні нейродослідники показали, що соціальні стимули, що викликають задоволення - сміються обличчя, позитивне визнання наших однолітків, повідомлення близьких - активізують ті ж шляхи допамінергічної винагороди.
Як зійти з препарату iPhone
Позбутися звички iPhone легко і важко. Це легко, тому що вам залишається лише так сильно припинити користуватися своїм iPhone. Якщо ви зменшите стимуляцію, ви зменшите потребу в отриманні ще одного удару. І це важко, адже, звичайно, ми всі залежні.
Але варто докласти зусиль, щоб тримати його в штанах (або в упаковці фані). Наше постійне переміщення від «завдання» до «завдання» скорочує нашу увагу та зменшує здатність зосереджуватися, - каже Кріс Бейлі, Тед -оратор і автор Гіперфокус. Якщо ви можете зменшити стимуляцію, ви можете збільшити свою здатність зосереджуватися.
Ви зможете витрачати години на виконання завдань, які раніше нудьгували, через кілька хвилин. Це можуть бути творчі завдання, наприклад виробництво музики, або вони можуть просто бути робочі завдання, які ви зможете зробити швидше, якщо не продовжувати твітити, а не працювати.
Насолоджуйтесь нудьгою
Бейлі рекомендує дозволити своєму розуму бродити. Як? Нудьгуючи. Просто дивіться на годинник. Якщо ви стоїте в черзі до каси в супермаркеті, просто почекайте без Facebook або подкастів. Якщо ви в поїзді, подивіться у вікно. Моя улюблена хитрість - це прогулятися пізно вночі після того, як денна суєта затихла.
Це майже медитативно, і мій розум незабаром запливає. У мене є ідеї щодо статей, як закінчити цю пісню, над якою я працював, - навіть для чудових нових смаків морозива. А якщо вам потрібно щось записати, скористайтеся ручкою та зошитом. Насправді, залиште свій iPhone вдома, якщо ви ще не достатньо сильні, щоб протистояти його спокусам.
Не піддавайтеся на програми, що відволікають увагу
Відповідь полягає в тому, що попереду у вас є робота. Ви повинні протистояти спокусам вашого iPhone, свого Mac або будь -якого іншого швидкого поштовху смачної миттєвої інформації. Залиш телефон у кишені. Зробіть паперову замітку. Використовуйте ці «нудні» повсякденні ситуації, щоб дати розуму відпочити.
Незабаром ви зможете зосередитися на всьому, що вам подобається (або не подобається), і ви знову будете керувати власним мозком. Як і тренувати своє тіло, щоб прийти у форму, вам доведеться докласти час і зусилля, але результати більш ніж того варті. І що б ви не робили, не завантажуйте будь-які оздоровчі програми, що не відволікають увагу.
