Який вид тренування вам сьогодні подобається? Біг, плавання, їзда на велосипеді, йога??? Існує так багато різних тренувань Apple Watch, що вибрати їх може бути важко. Хороша новина - вам не потрібно.
Завдяки прихованій функції у програмі «Тренування» ви можете реєструвати кілька видів діяльності за один сеанс. Хочете зареєструвати триатлон? Нема проблем. Подобається робити перезарядку в кінці інтенсивний сеанс HIIT? Це теж підтримує.
Ось все, що вам потрібно знати про те, як користуватися цією маловідомою функцією Apple Watch-і чому вам це точно потрібно.
Перехресне тренування: Чому вам слід змішати свої тренування
Фітнес має багато різних аспектів: кардіо, сила, гнучкість, витривалість, координація тощо. Якщо ви занадто зосереджуєтесь лише на одному виді діяльності, ви ризикуєте надмірно тренувати деякі сфери, залишаючи інші сфери слабкими. Такий дисбаланс збільшує ризик травмування.
Біг - це моє улюблене заняття фітнесом, але я знаю, що мені потрібно більше робити, щоб залишатися у формі і здоровим. Ось чому я включаю плавання та силові тренування до свого розпорядку тренування. Поєднання таких видів діяльності таким чином часто називають
перехресне навчання.Запис кількох тренувальних заходів Apple Watch
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Для підтримки перехресного навчання Apple додала функцію для запису кількох тренувальних дій за один сеанс за допомогою watchOS 4, 2017 рік. Але якщо ви ніколи цього не чули, ви не самотні. Важко знайти. Ви повинні точно знати, де шукати.
Для початку відкрийте Apple Watch Додаток тренування і виберіть свою першу діяльність зі списку звичайним способом. Коли ви будете готові змінити діяльність, проведіть пальцем праворуч на годиннику та торкніться значка Нова кнопка (+). Потім виберіть другий вид діяльності і продовжуйте, не втрачаючи жодного моменту.
Ви можете продовжувати додавати види діяльності, тому, якщо вам подобається a триатлон, ваш Apple Watch охоплює вас.
Як переглянути тренування з різними типами діяльності
Apple Watch надає чіткий підсумковий екран в кінці багатоактивного тренування, де детально описується кожна частина окремо, а також загальний час і калорії. Ви можете натиснути на кожну діяльність (у сірих рамках), щоб детальніше ознайомитися з детальною інформацією.
У додатку iPhone для фітнесу все виглядає дещо інакше. На жаль, кожна частина відображається як окреме тренування, і немає загальної загальної тривалості або спалених калорій. Єдиний спосіб визначити, що всі вони були зареєстровані разом, - це перевірити час їх початку та закінчення. (Наприклад, перша діяльність завершується саме тоді, коли починається друга діяльність).
Я сподіваюся, що Apple додасть повну підтримку для відображення багатоактивних тренувань у додатку Фітнес у майбутньому оновленні iOS.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Як додати сеанс охолодження до кінця тренування
Один із найрозумніших і найпростіших способів використання функції багатоактивності-це додати сеанс відновлення до кінця тренування. В недавнє інтерв'ю з Чоловіче здоров'я про Apple Fitness+, Джей Бланік, старший директор Apple з технологій оздоровлення та фітнесу, сказав, що ідея набирає популярності.
"Ми виявили, що є люди, які хочуть виконати десятиминутне тренування HIIT, потім десятиминутне основне заняття, а потім десятиминутне відновлення",-сказав Бланік.
Коли ви завершуєте тренування за допомогою програми Fitness+, служба автоматично пропонує вам додати сеанс «Усвідомлений час відновлення». Але для цього не обов’язково бути передплатником Apple Fitness+. Щоразу, коли ви завершуєте основну частину тренування, просто проведіть пальцем праворуч на годиннику Apple, торкніться значка Нова кнопка (+) і виберіть Заспокойся зі списку.
Сеанси перезарядки допомогти повільно знизити частоту серцевих скорочень, запобігати накопиченню крові у ваших кінцівках, і це дає прекрасну можливість трохи розтягнутися. Це також набагато приємніший спосіб закінчити інтенсивне тренування, ніж просто раптово зупинитися.
На YouTube ви знайдете багато ідей для перезапуску (наприклад, ось цей).
Інші ідеї для тренувальних тренувань
Існує також безліч інших способів об’єднати кілька типів тренувань. Мені пощастило жити біля моря, тому я щодня бігаю по набережній. Влітку мені часто подобається купатися, а потім висихати на сонці, коли я бігаю додому.
Це ще один чудовий спосіб використання функції багаторазового тренування. Я реєструю біг, потім плавання, а потім біг назад як три частини однієї тренування.
Коли гарна погода, я часто приїжджаю на пляж, виконую інші вправи, наприклад, віджимання, підтягування, випади та хрускіт. Це робить ще одне тренування з трьох частин: Біг на відкритому повітрі> Функціональні силові тренування> Біг на відкритому повітрі.
Виведіть свою фізичну форму на новий рівень вже сьогодні
На даний момент підтримка Apple для багатоактивних тренувань залишається далекою від досконалості-особливо в додатку iPhone Fitness. Сподіваємось, ми побачимо деякі покращення в наступних версіях iOS та watchOS, але це не привід чекати. Переваги крос-тренінгів та сеансів перезавантаження величезні, тому торкніться цієї нової кнопки сьогодні та почніть змішувати свої тренування!
