Додаток Apple Watch Activity ставить перед нами три щоденні цілі: стояти, виконувати вправи та рухатися. Перші два однакові для всіх: Постояти хвилину протягом щонайменше 12 годин дня та виконувати щонайменше 30 хвилин вправ. Але мета Move інша.
Для цього ви повинні вибрати для себе відповідну мету, і це може виявитися трохи складним. Встановіть його занадто високо, і це буде демотивувати. Занадто низько, і це просто недостатньо складно.
Тож як вибрати ідеальну ціль Move на Apple Watch?
Цей пост спонсорує Intego.
Що саме вимірює ціль "Перемістити"?
Мета переходу - це те, що Apple називає Active Energy. Пристрій вимірює кожен ваш крок. Кожен ваш крок. Все це спалює енергію, і все це сприяє вашому кільцю Move. Важливо навіть приготування чашки кави або відвідування ванної кімнати.
Apple використовує термін Активна енергія для калорій, які ви спалюєте, рухаючись. Але ваше тіло також потребує мінімальної кількості енергії лише для того, щоб підтримувати вас у живих і ногах. Навіть коли ви лежите на дивані, продовжуючи пиякувати Ранкове шоу, Ви все ще спалюєте калорії. Це відоме як ваше базальна швидкість метаболізму. У поєднанні з вашою активною енергією це дає вам загальну енергію - кількість калорій, які ви спалюєте за день.
Apple Watch вимірює вашу активну енергію за допомогою вбудованого акселерометра та пульсометра. Всякий раз, коли він виявляє рухи зап'ястя та прискорює пульс, ви отримуєте винагороду за калорії до своєї мети "Рух".
Чому важлива мета Apple Watch Move
Більшість людей пов'язує калорії з дієтами. Але втрата ваги - це більше, ніж скорочення калорій. Спалювання калорій також відіграє важливу роль. Тож, якщо ви хочете стати стрункішим, непогано поставити собі більш складну ціль Move.
Навіть якщо вам не потрібно худнути, і ви щодня закриваєте кільце для вправ, мета «Рух» все ще важлива.
Чому? Подумайте про це як про якість і кількість. Метою вправи є: якості своєї діяльності, тоді як мета "Перемістити" - це кількість. Під якістю я маю на увазі інтенсивність. Apple визначає вправи як будь -якішвидка активність”, Що значно підвищує частоту серцевих скорочень. Діяльність на цьому рівні інтенсивності забезпечує багато переваг для здоров'я.
Але якщо решту дня ви проводите за письмовим столом або за кермом автомобіля, ви все одно ризикуєте своїм здоров’ям. Дослідження показують що тривалі періоди бездіяльності збільшують ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та раку. Іншими словами, навіть якщо ви виконуєте багато якісних вправ, загальна кількість (виміряна ціллю переміщення) також важлива. (Перегляньте мій пост на різниця між кільцями Move та Exercise для більш детальної інформації.)
Отже, незалежно від того, чи втрачаєте ви вагу, або просто хочете жити довгим і здоровим життям, правильно встановити ціль «Рух». Але скільки саме калорій потрібно спалити?
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Розумні цілі переміщення Apple Watch насправді не такі розумні
Коли ви вперше налаштовуєте Apple Watch, він запитує деякі особисті дані, такі як вага вашого тіла та поточний рівень активності. На основі цієї інформації він рекомендує ціль розумного переміщення протягом першого тижня.
Має сенс просто почати з цього спочатку. Зазвичай це досягається досить легко, тому це м’яко вриває вас. Але з часом я виявив, що цілі розумного переміщення поступово стають менш розумними.
Щопонеділка на вашому Apple Watch подається підсумок вашої активності Move за минулий тиждень. Якщо ви щодня закриваєте кільце Move, це означатиме вищу ціль. Все йде нормально. Біда в тому, що він буде продовжувати пропонувати щотижневі збільшення, поки не стане неможливим встигати, незалежно від того, наскільки ви спортивні.
Тож у якийсь момент має сенс погодитися на ціль Move, яка вам подобається, і відмовитися від будь -якого подальшого збільшення, яке пропонує ваш Apple Watch. Але де це має бути?
Це все про смуги
Перегляньте вкладку «Нагороди» у програмі «Активність на iPhone», і ви побачите, що все це про смуги. Ви заробляєте медалі за свою Найдовшу серію рухів та за кожен Ідеальний місяць, коли вам щодня вдається закривати кільця.
Якщо ви поставите ціль Move занадто високо, ви ніколи не зможете витримати серію. Наприклад, можливо, ви активніші у будні, але у вихідні ви не спокійні. У цьому випадку, якщо ви поставите собі за мету складну в будні дні, ви будете переривати свою серію кожні вихідні.
Набагато кращим підходом є встановлення цілі Move на найнижчий спільний знаменник. У додатку "Діяльність" знайдіть дні, коли ви, як правило, найменш активні, і встановіть ціль "Перемістити", досяжну за ці дні. Таким чином ви набагато рідше перервете свою серію. А в дні, коли ця мета Move надто легка, Apple надає цілі Move 200%, 300% і навіть 400%, на які ви можете націлитися.
Зображення: Graham Bower/Cult of Mac
Як змінити ціль Move
Якщо все це надихнуло вас на зміну цілі Move, вам не доведеться чекати на щотижневе підсумкове сповіщення. Ви можете змінити це прямо зараз. Просто перейдіть до Додаток активності на вашому Apple Watch та натискання на кільця силою. Натисніть на Змінити ціль переміщення та прокрутіть Цифрова коронка для регулювання вгору або вниз. Потім просто торкніться Оновлення і ти закінчив.
Це ваша мета
Щоб знайти правильну ціль переміщення, яка вам підходить, потрібно трохи проб і помилок. Особисто я в середньому близько 1600 калорій на день. Іноді я роблю набагато більше, ніж це. Але бувають і такі дні, як, наприклад, коли я годинами застрягаю на сидінні в літаку, де я можу відстежувати лише кілька сотень калорій. Тому я вважаю за краще встановлювати свою ціль дуже низько. Таким чином, я знаю, що завжди перемагатиму і збережу свою серію. Якщо я хочу виклик, я замість цього вибираю медалі на 200%, 300% або 400%.
Я рекомендую спрямовувати свої цілі щодо фітнесу до реалізму, а не до оптимізму, але в кінцевому підсумку це залежить від вашої особистої психології та того, що вас найбільше мотивує.
