Якщо ви дозволили вашому фітнесу спати під час карантину, ви не самотні. Постійний настир додатка Activity, щоб закрити дзвінки, не дуже корисний, коли всі спортзали закриті, а ви застрягли вдома.
Пропуск тренувань на кілька місяців зрозумілий за цих обставин, але ви не хочете ставати постійною диванною картоплею. Тож тепер, коли ми всі налаштовуємось на «нове нормальне», це ідеальний час, щоб очистити Apple Watch і повернутись у форму.
Від невдачі до повернення
Якщо ви раніше були надійним домочадцем до блокування, перевірка програми "Діяльність" зараз може стати невтішним досвідом. Якщо колись ваш календар діяльності був наповнений кільцями яскравих кольорів, то зараз він виглядає як пустка. Можливо, ваша серія переміщень перервана, і ви пропустили останні кілька щомісячних викликів.
Не впадайте у відчай - це лише тимчасова невдача. Ви зрозуміли це! Коли ти у зчепленні, думай так Том Брейді під час Суперкубок LI, який, як відомо, привів «патріоти» з дефіциту 25 очок у третій чверті до, здавалося б, неможливої перемоги.
Не відкладайте більше! Сьогодні день, щоб знову прив'язати Apple Watch і знову почати закривати ці кільця.
Знизьте ціль Move, щоб уникнути травм
Перше, що вам потрібно зробити, це знизити ціль Move. Чому? Сумним фактом є те, що ви, ймовірно, менш підготовлені, ніж були кілька місяців тому. Це просто неминучий наслідок меншої активності. Тому ви не можете відразу повернутися до того ж обсягу навчання, що і раніше. До цього потрібно нарощувати повільно і неухильно уникнути травм.
Наприклад, припустимо, ви їздили бігати на 4 милі пару разів на тиждень, але ви не бігали з березня. Якщо б ви раптом пробігли 4 милі зараз, є ймовірність, що ви отримаєте судоми, напружите м’яз або ще гірше.
За загальним правилом, коли ви повертаєтесь до тренувань після перерви, вам слід зменшити вдвічі свій звичайний обсяг тренувань. Тож замість цього бігу на 4 милі почніть з швидкої ходьби 2 милі. І якщо ваша мета Move становила 800 калорій, скоротіть це до 400 прямо зараз.
Тоді нехай ваш Apple Watch порадить вам, коли настав час збільшити ціль Move. Кожного понеділка ви будете отримувати сповіщення з рекомендованим збільшенням залежно від того, що ви робили минулого тижня.
Час планувати свої фітнес -цілі
Коли ви думаєте про те, як встановити ціль Move, також варто враховувати загальні цілі щодо фітнесу. Ви просто прагнете до загальної користі для здоров’я чи маєте на увазі щось більш конкретне, наприклад, схуднення?
Багато з нас трохи набрали вагу під час карантину через COVID-19, завдяки закускам та затишній їжі, які є постійною спокусою, коли ви працюєте вдома.
На щастя, спалювання калорій з вашою метою Move може допомогти у схудненні. Але вам, ймовірно, також доведеться сісти на дієту з контролем калорій. Втратив це! є відмінним додатком для цього. Він зберігає калорії, які ви щодня з’їдаєте, у програмі «Здоров’я». Потім додаток-годинник-компаньйон з першого погляду показує, скільки ще калорій вам залишилося, щоб дотримуватися свого плану схуднення.
Яке тренування вибрати?
Залежно від ситуації з пандемією у вашому регіоні, можливо, вам не вдасться відновити точно такі ж вправи, як раніше.
Біг - це чудовий спосіб спалити калорії, і ви можете займатися ним практично в будь -якому місці - без членства в спортзалі або будь -якого спеціального обладнання. Але якщо ви живете в густонаселеній зоні, де соціальне дистанціювання це неможливо, можливо, вам доведеться надіти маску для обличчя. (Спочатку слід перевірити свої локальні правила блокування.)
Якщо ви зазвичай хочете відвідувати тренування, але ваш тренажерний зал все ще закритий, ви можете спробувати попрактикуватися перед телевізором, використовуючи Додаток для фітнесу Apple TV. Крім того, існує маса інших Варіанти тренування під час блокування Apple Watch на вибір, наприклад, танці, кікбоксинг та йога.
Відстежуйте своє повернення за допомогою програми Apple Health
Apple надає зручні діаграми, щоб ви могли відстежувати своє повернення з плином часу. Ви знайдете їх у додатку Health у Переглянути вкладка під Категорії здоров'я.
- Діяльність: Щоб побачити свою активність у вигляді стовпчастих діаграм замість кілець, торкніться Діяльність> Діяльність> Місяць
- Тренування: Натисніть, щоб побачити, скільки часу ви витратили на тренування Діяльність> Тренування> Місяць
- Відстань: Якщо ви бігун, дистанція - це ключовий показник для відстеження вашого прогресу. Натисніть Діяльність> Ходьба + Бігова відстань> Місяць
Керуйте своїми очікуваннями, щоб переконатися, що ви йдете на відстань
Найбільший виклик у вашому поверненні до фітнесу - це не карантинні правила. Також це не перервані смуги в додатку "Діяльність". Це ти!
Більшість людей, які вирішують прийти у форму, здаються в рамках перші два тижні свого нового фітнес -режиму. Чому? Оскільки прибуток приходить не відразу, і адаптація до нової рутини може бути важкою.
Вирішити цю проблему можна, керуючи своїми очікуваннями прямо зараз. Яку б діаграму ви не дивилися (Діяльність/Тренування/Відстань), ваше повернення зазвичай буде мати ту саму характерну вигнуту форму. Дивіться приклад таблиці нижче:
Ілюстрація: Грехем Бауер/Культ Мака
Існує три моменти, до яких слід підготуватися морально, тому ти до них готовий і продовжуєш:
- Початкова невдача: Як тільки ви почнете, ви зрозумієте, скільки фітнесу ви втратили. Нагадайте собі, що це лише тимчасово. Незабаром ви повернетесь до свого початкового рівня фізичної підготовки - і навіть перевищите його. Чим раніше ви почнете, тим швидше це станеться.
- Повільний початок: Протягом перших кількох тижнів ви не побачите значного прогресу. Підготуйтесь до цього зараз, щоб не розчаруватися. Нагадайте собі, що зміни відбуваються у вашому тілі - ви просто ще не бачите їх.
- Плато: Після повільного початку ви, ймовірно, перейдете в період стрімкого зростання, коли ваше тіло реагує на тренування і починає повертатися на місце, де воно було. Але це не може тривати вічно. Рано чи пізно ці здобутки припиняться. Це те, що відомо як "плато". Тому не варто занадто захоплюватися короткостроковою вигодою. Натомість зосередьтеся на довгостроковій перспективі.
Почніть своє повернення після блокування сьогодні
Кожен чудовий повернення десь починається. Зробіть тренування негайно, і сьогодні буде день, який ти запам’ятаєш на все життя. Ваш Apple Watch чекає на вас - ці кільця не замкнуться.
