Закриття кільця активності Apple Watch може стати такою одержимістю, що легко забути, навіщо ви це робите. Це не лише для того, щоб Тім Кук був щасливим у його гігантському офісі у формі кільця в Купертіно. Отже, що насправді означає закрити кільце?
Мета Стенду очевидна. Ми всі знаємо, що не варто сидіти цілими днями на дупі. Але як щодо кілець Move and Exercise? Хіба вони не однакові? Насправді, ні. Вони дуже різні, і розуміння цієї різниці надзвичайно важливо, якщо ви хочете досягти своїх цілей у сфері фітнесу.
Чим відрізняється рух від вправ?
У багатьох з нас думка про «вправу» викликає зображення стискання в тугу лайкру і розваг у тренажерному залі приблизно годину. Для когось це хобі, а для інших - кошмар. Переїзд, однак, - це те, що кожен робить кожен день, навіть якщо він просто йде по вашій під’їзній дорозі, щоб сісти у машину.
Але те, як Apple визначає рух і фізичні вправи, зовсім інше. Насправді, з точки зору Ваших годинників, час, який Ви проводите в тренажерному залі, не обов’язково є фізичними вправами. Але така прогулянка до машини просто може бути.
Це тому, що будь -який рух вашого зап’ястя сприяє вашому рожевому кільцю Move, тоді як годинник додає хвилини до вашого зеленого кільця для вправ, коли частота серцевих скорочень перевищує певну межу. Який саме цей поріг відрізняється від одного користувача до іншого. (Це залежить від таких речей, як ваш вік і частота серцевих скорочень у спокої.)
Apple Watch не сприймає всі тренування як вправи
Ось чому, коли ви реєструєте тренування, це не завжди приносить однакову кількість хвилин кільцю вправ.
Наприклад, якщо ви використовуєте програму «Тренування», щоб записати 30-хвилинну прогулянку, її може бути недостатньо, щоб закрити кільце для вправ, навіть якщо ціль для цього кільця-30 хвилин. Проблема в тому, що некваплива прогулянка не сильно підвищує частоту серцевих скорочень, тому її може бути недостатньо, щоб внести будь -яку хвилину у ваше кільце для вправ.
Подібним чином, якщо ви піднімаєте тяжкості у тренажерному залі, ви, можливо, дуже напружуєте м’язи. Однак, якщо ви сідаєте і відпочиваєте між підходами, ваш пульс може ніколи не піднятися настільки, щоб Apple Watch міг врахувати, що ви робите.
Таким чином, кільце для вправ, як правило, трохи важче закрити, ніж кільце Move. Це тому, що це стосується якості вашої діяльності, а не лише кількості.
Ви можете змусити свій Apple Watch зараховувати вам усі хвилини тренування, використовуючи інше тренування варіант, оскільки це передбачає, що ви тренуєтеся на рівні швидкої ходьби або краще, незалежно від вашого серця ставка. Але це свого роду обман.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Як одним стало троє: звучить коротка історія діяльності
Щоб зрозуміти, чому у нас є окремі кільця «Рух» і «Вправа», зупинимося на короткому уроці історії.
Родоначальником сьогоднішніх кільцевих заходів був NikeFuel, який був представлений ще у 2012 році разом із Nike+ FuelBand. У той час, Джей Бланік був ключовим експертом та консультантом у компанії Nike. Сьогодні він є директором відділу фітнесу для оздоровчих технологій в Apple.
Тож не дивно, що між кільцем NikeFuel та кільцями Activity від Apple є сильна подібність.
Як і кільце Move на Apple Watch, кільце NikeFuel було вимірюванням вашого руху протягом дня, вимірюваним рухом вашого зап'ястя. Це було досить елементарно. Але це було все, що було можливо з обладнанням у Nike+ FuelBand того часу.
Біда в тому, що фітнес - поняття багатогранне. У цьому є набагато більше, ніж просто рух. Завдяки досягнення в обладнанні як вбудований датчик пульсу і потужний процесор, Купертіно зміг покращити ситуацію з Apple Watch, додавши ще два кільця для підставки та вправ.
Деякі аспекти фітнесу, такі як сила, гнучкість та координація, все ще не охоплені моделлю Apple із трьома кільцями. Але це все ще великий крок вперед від єдиного кільця попередника.
Чому кільце Move - єдине, що можна налаштувати?
Одна велика відмінність між кільцями «Переміщення» та «Вправа» полягає в тому, що налаштовується лише мета переміщення. Мета вправ однакова для всіх.
Як і кільце NikeFuel до нього, кільце Move дозволяє вибрати кількість калорій, які ви збираєтеся спалити за день. (Найк назвав свої одиниці "паливом", а не калоріями, але це в основному одне і те ж.) Ця гнучкість означає, що кільце Move чудово підходить практично всім. Незалежно від того, чи є ви диваном або олімпійським спортсменом, ви можете вибрати ціль, яка для вас є реалістичною.
Ще однією особливістю персоналізованих цілей руху є те, що вони вирівнюють ігрове поле Спільний доступ до активності Apple Watch. Трохи схожий на недолік у гольфі, ви можете змагатися з друзями та родиною, щоб закрити ринг Move, навіть якщо всі ви маєте дуже різний рівень фізичної підготовки.
То чому Apple не пішла тим же шляхом із кільцем для вправ? Чому ми всі отримуємо однакову фіксовану 30-хвилинну ціль?
Ціль кільцевих вправ може становити 30 хвилин для всіх, але це не означає, що це однаково
Може здатися несправедливим, що кожен отримує одну і ту ж ціль вправи, незалежно від їх рівня фізичної підготовки. І це було б, якби це було правдою. Але насправді все не так просто. Тривалість може становити 30 хвилин для всіх, але інтенсивність змінюється для кожного. Це тому, що наше тіло адаптується до фізичних вправ, коли ми це часто робимо.
Коли ви стаєте підтягнутими, ваше серце стає міцнішим та ефективнішим. Не потрібно так швидко бити, щоб забезпечити кисень, необхідний вашим м’язам під час тренування. Чим ви станете більш підтягнутим, тим менше буде збільшуватися частота серцевих скорочень, якщо ви будете виконувати таку ж роботу.
Оскільки Apple Watch використовує підвищену частоту серцевих скорочень, щоб судити, коли ви виконуєте вправу, це дуже підходяща людина повинні працювати набагато важче, щоб достатньо підняти частоту серцевих скорочень, щоб вона сприяла їх фізичним вправам каблучка.
Іншими словами, швидка прогулянка може вважатися вправою, якщо ви непридатні. Але коли ви набираєте форму, це може не статися, тому що це не сильно підніме ваш пульс. Тоді вам може знадобитися біг підтюпцем або біг, щоб підняти пульс настільки, щоб він міг рахувати.
Але чому саме 30 хвилин?
Apple не пояснила, як саме вона досягла цілі вправи за 30 хвилин, але це, ймовірно, базується на даних Всесвітньої організації охорони здоров’я рекомендований рівень фізичної активності для дорослих.
ВООЗ рекомендує дорослим виконувати щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності щотижня, що становить приблизно 21 хвилину на день. Щоб отримати додаткові переваги для здоров'я, ВООЗ рекомендує прагнути 300 хвилин на тиждень або 42 хвилини на день. Apple поставила свою 30-хвилинну мету прямо посеред рекомендацій ВООЗ.
Щоб стати володарем кілець, ви повинні знати свою кінцеву мету
Цілі діяльності Apple - це лише засіб досягнення мети. Пересування певної кількості щодня і виконання 30 хвилин вправ - це не те, що більшість із нас робить просто заради задоволення. Ми робимо їх для збереження або поліпшення нашого здоров'я.
Щоб переконатися, що ви отримуєте таку користь для здоров’я, і щоб утримати себе в довгостроковій мотивації, важливо точно знати, яка ваша особиста мета. Запитайте себе: "Чому важливо закрити ці кільця?"
Якщо ваша відповідь така, що ви хочете схуднути, то кільце Move дуже важливо. Це тому, що це кільце вимірюється в калоріях. Як усім відомо, підрахунок калорій важливий, коли ви хочете скинути кілограми.
Якщо ви просто хочете прожити довге і здорове життя, то кільце для вправ є важливим. Відповідно до керівних принципів ВООЗ, цілі вправ зменшують ризик таких захворювань, як ішемічна хвороба серця, високий кров'яний тиск, інсульт, діабет 2 типу, метаболічний синдром, рак товстої кишки та молочної залози та депресія. Це також знижує ризик переломів стегна або хребця.
Рожевий і зелений відрізняються більше, ніж здається
Рожеві та зелені кільця активності на Apple Watch можуть виглядати подібними. Однак, як ми бачили, насправді вони дуже різні.
Простіше кажучи, коли ви займаєтесь спортом, ви також рухаєтесь. Але коли ви рухаєтесь, вам не обов’язково займатися спортом. Щоб ваш рух вважався вправою, це повинно бути заняття помірної інтенсивності, яке підвищує частоту серцевих скорочень.
Якщо ви хочете зберегти здорову масу тіла і зменшити ризик передчасної смерті, вам потрібно переконатися, що ви робите трохи і того, і іншого. Завдяки Apple Watch це простіше, ніж будь -коли.
