Якщо ви деякий час носили Apple Watch, швидше за все, ви накопичили величезну кількість даних, що стосуються вашого здоров’я. Але чи знаєте ви, що це все означає? Що саме це технологічне диво, встановлене на зап'ясті, намагається вам сказати?
Усі ці різні статистичні дані, які Apple Watch зберігає у додатку Health, можуть бути трохи переважними. Але якщо ви знаєте, як їх тлумачити, вони дають напрочуд широкий спектр знань про ваше здоров’я. Наприклад, наскільки ви здорові, наскільки сильно ви переживаєте стрес і чи ризикуєте ви захворіти на серце.
Варто приділити час, щоб зрозуміти, що вам говорять Apple Watch. Це може допомогти вам покращити ваше самопочуття - і навіть врятувати вам життя.
Розкриття таємниць вашого серця
Всім відомо, що ваше серце б’ється швидше під час виконання вправ і повільніше під час відпочинку. Але за допомогою трохи більш експертного аналізу ваш пульс може виявити набагато більше.
Функція ЕКГ в Apple Watch Series 4, як правило, краде в центрі уваги, але є багато інших важливих показників здоров'я, які, мабуть, важливіші для більшості з нас. Наприклад, варіабельність серцевого ритму, яка вказує на ваш рівень стресу, і відновлення серцевого ритму, що показує, наскільки ви справді підготовлені. А щоб отримати доступ до цих функцій, вам навіть не потрібна остання модель.
Тож давайте по черзі розглянемо кожну з цих функцій і подивимось, як вони разом допомагають скласти уявлення про ваше загальне здоров’я.
1. Електрокардіограма: Синусовий ритм - ознака здорового серця
У ці дні вам не потрібно багато вишуканого лікарняного обладнання для проведення ЕКГ. Apple Watch Series 4 може робити це прямо з вашого зап’ястя.* Це не зовсім те саме, що класичний 12-провідний ЕКГ, яка використовується в лікарнях, де кілька електродів прикріплені до грудей і рук за допомогою клейкої речовини прокладки. Apple Watch проводить одноканальний ЕКГ-тест, який жертвує певною точністю для зручності.
Але незалежно від того, використовуєте ви один провід або 12, принцип залишається незмінним. ЕКГ визначає електричну активність вашого серця, щоб контролювати його ритм.
Якщо ви раніше не користувалися додатком ЕКГ, ознайомтесь із нашим зручним інструкція.
Інтерпретація результатів ЕКГ - це завдання, яке краще залишити за експертами. Ось чому Apple дозволяє експортувати ваш результат у форматі PDF для передачі своєму лікарю. Це можна зробити у програмі «Здоров’я» на вашому iPhone. Йти до Дані про здоров'я> Серце> Електрокардіограмаі торкніться результату, який потрібно експортувати. Потім торкніться Експортуйте PDF для свого лікаря і, нарешті, потрапив у Поділитися піктограмою праворуч угорі.
Але вам не потрібно звертатися до лікаря, щоб отримати базову інтерпретацію результатів. Apple Watch містить вбудовані алгоритми, які дозволяють йому розпізнавати здоровий синусовий ритм і нерегулярний ритм, відомий як фібриляція передсердь (скорочено «AFib»).
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
Як працює серце і що насправді показує ЕКГ
Синусовий ритм виглядає як дуже характерна, охайна форма на ЕКГ -діаграмі. З великим шипом, оточеним характерним малюнком провалів і нерівностей, він настільки впізнаваний, що Apple використовує його як піктограму самого додатка. І навпаки, AFib виглядає набагато менш регулярні, з грудками і шишками всюди.
Причина, по якій ЕКГ виглядає таким чином, пов’язана з роботою серця. Ваше серце - це в основному великий м’яз у центрі грудей з чотирма камерами всередині. М’яз розширюється і скорочується, послідовно відкриваючи і закриваючи камери, щоб змусити кров надходити і виходити. Таким чином, він перекачує кров до легенів для збору кисню, а до решти тіла для доставки цього кисню як палива. Нарешті, кров повертається до серця, і кровообіг повторюється.
Синусовий ритм вказує на те, що камери працюють у правильній послідовності для оптимальної роботи серця, як двигун з плавною роботою. Тоді як AFib показує, що розширення та звуження камер відбувається поза послідовністю.
Apple пояснює в додатку Health, що «AFib - це керований стан, який, якщо його не лікувати, може призвести до згортання крові в серці. Якщо викачати згусток, це може призвести до інсульту, серцевої недостатності або інших медичних ускладнень ». Іншими словами, якщо ви отримаєте результат AFib, вам слід перевірити його у лікаря. Але не панікуйте: «Це може бути тимчасовим або постійним явищем, але можна впоратися з доглядом лікаря та ліками. Люди з AFib часто ведуть здоровий, активний спосіб життя ».
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
На щастя, більшості з нас не потрібно користуватися додатком ЕКГ
Хорошою новиною є те, що для більшості з нас додаток ЕКГ покаже синусовий ритм. Це означає, що немає особливого сенсу проводити регулярні тести. Є навіть деякі дослідження це означає, що перевірка ЕКГ, якщо у вас немає симптомів і у вас немає ризику серцевих захворювань, насправді може принести більше шкоди, ніж користі.
Але якщо ви коли-небудь відчуваєте симптоми, які, на вашу думку, можуть бути пов’язані з серцем, добре було б негайно зробити ЕКГ-тест, щоб ви могли показати своєму лікарю результати. Проблема з такими симптомами в тому, що вони часто не з’являються, коли ви насправді перебуваєте в в кабінеті лікаря, так що ЕКГ може виявитися незамінною, щоб допомогти вашому лікарю діагностувати, що насправді відбувається на
2. Сповіщення про нерегулярний ритм: нехай ваш Apple Watch турбується за вас
Навіть якщо ви не часто користуєтесь додатком ЕКГ, Apple Watch все одно може перевіряти регулярність вашого серцевого ритму у фоновому режимі. Щоб увімкнути цю функцію, у програмі Watch на своєму iPhone перейдіть до Мій годинник> Сповіщення> Серце і переконатися Нерегулярні ритми увімкнено. Ви отримаєте сповіщення, яке попередить вас, якщо буде виявлено нерегулярне серцебиття.
Цей моніторинг проводиться за допомогою оптичного датчика серцевого ритму Apple Watch, а не електричного датчика ЕКГ. Тому вам не потрібно торкатися цифрової корони, щоб це сталося, і вона не генерує діаграму ЕКГ.
Якщо ви коли -небудь отримаєте сповіщення про нерегулярний ритм, це був би гарний час, щоб скористатися програмою ЕКГ, зберегти PDF -файл і віднести його до лікаря, щоб він перевірив його.
3. Сповіщення про високий і низький пульс: гоночний пульс може бути попереджувальним знаком, а може, ви просто дивитесь фінал сезону Гра престолів
Apple Watch не просто стежить за вашим серцем на предмет нерегулярних ритмів. Це також може виглядати через незвично швидкий або повільний пульс, стани відомі як тахікардія та брадикардія.
Як і сповіщення про нерегулярний ритм, цю функцію також можна ввімкнути у програмі iPhone Watch. Йти до Мій годинник> Сповіщення> Серце. Там ви знайдете варіанти вибору частоти, яка викликає сповіщення. Це вимірюється в ударах за хвилину (bpm).
Чим ви сильніші, тим швидше буде знижуватися пульс у стані спокою. Тож, якщо ви дуже підтягнуті, ви можете встановити сповіщення про низький пульс на найнижче значення (40 ударів за хвилину). Тоді як, якщо ви трохи диванова картопля, ви можете встановити її на більш високий рівень (50 ударів на хвилину).
Для налаштування сповіщення про високий пульс можна вибрати відсоток від максимального пульсу. Наприклад, 65% вашого максимального пульсу є еквівалентом легких вправ. Тож якщо ваш пульс піднімається під час неактивності, це може бути попереджувальним знаком.
Як загальне емпіричне правило, ви можете оцінити свій максимальний пульс, віднявши від 220 років свій вік. Так, наприклад, якщо вам 37 років, ваш максимальний пульс буде 220-37 = 183 ударів на хвилину. Оскільки 65% від цього буде 118,95, ви встановите сповіщення на 120 ударів за хвилину. Але ми всі різні, тому вам може знадобитися внести корективи, щоб знайти потрібний для вас рівень.
Фото: Graham Bower/Cult of Mac
4. Пульс у стані спокою та відновлення пульсу - перевірка вашої фізичної підготовки
Коли ви тренуєте будь -який м’яз, він стає сильнішим. І це включає ваше серце. Здорове серце з часом пристосується до ваших рутинних вправ, що дасть йому змогу перекачувати більше крові кожного разу, коли воно б’ється.
Це означає, що коли ви стаєте підтягнутими, ваше серце не потребує так часто битися, щоб доставляти таку ж кількість крові до решти тіла. В результаті ваш пульс у спокої сповільнюється.
Частота пульсу середньої людини в спокої - це зазвичай від 60 до 100 ударів на хвилину. Але якщо ви супер-підтягнуті, як олімпійський спортсмен, це може досягати 40 ударів на хвилину.
Apple Watch відстежує ваш пульс у стані спокою, перевіряючи ваш пульс, коли акселерометр помічає, що ви не рухаєтесь. Ви знайдете цю статистику у додатку «Здоров’я» iPhone під Дані про здоров'я> Серце> Швидкість спокою.
Відновлення серцевого ритму - ще один важливий показник фітнесу. Він показує, як швидко ваш пульс нормалізується після того, як ви закінчите тренування. У міру того, як ваші м’язи звикають до фізичних вправ, вони швидше відновлюються. Це означає, що вашому серцю не потрібно так сильно працювати, коли ви закінчите, щоб забезпечити додатковий кисень для відновлення.
Ви знайдете цю статистику в додатку "Діяльність" iPhone. Натисніть на тренування та проведіть пальцем праворуч по діаграмі пульсу, щоб її знайти. Для отримання додаткової інформації перегляньте мою окрему публікацію на Відновлення серцевого ритму.
5. Змінність серцевого ритму: моніторинг рівня стресу
Серцебиття не тільки показує ваше здоров’я та фізичну форму. Це навіть дає підказки щодо вашого рівня стресу.
Apple Watch відстежує невеликі зміни інтервалів між серцевими скороченнями. Цікаво, що виявляється, що ці зміни зменшуються, коли ми перебуваємо в стресі, і збільшуються, коли ми розслаблені. Отже, якщо ви, наприклад, пережили напружений тиждень на роботі, ви можете очікувати зниження варіації серцевого ритму.
Стрес може спричинити або збільшити ризик a різноманітність умов, включаючи ожиріння, хвороби серця, хворобу Альцгеймера, діабет, депресію, шлунково -кишкові проблеми та астму. Тож якщо зміна вашої частоти серцевих скорочень зменшується, це може бути ознакою того, що вам потрібно легше прийняти справи та розслабитися. Отримавши звичку використовувати Додаток Apple Watch Breathe був би непоганим початком.
Перевірте мій пост на Змінність серцевого ритму для більш детальної інформації.
Підніміть своє здоров’я та фізичну форму на новий рівень
Приємно знати, що функція ЕКГ від Apple Watch є на всякий випадок. Але для більшості з нас, кому пощастило мати здорові серця, всі ці інші чудові статистичні дані щодо здоров’я, які надає Apple Watch, є найбільш актуальними. Якщо ви знайдете час, щоб навчитися користуватися ними, вони дійсно допоможуть підняти ваше здоров’я та фізичну форму на новий рівень.
* в певні регіони
