Під час похмільного похмілля вранці 1 січня ви накреслили поспішний список речей, які, на вашу думку, слід кинути чи взяти на себе зобов’язання у 2018 році. Більше йоги, більше прогулянок, менше водіння, менше тістечок, можливо, почніть медитувати. Ймовірно, цей список схожий на той, який ви написали на початку 2018 року.
Як поживаєш? Погано, правда? Ви, напевно, провели останній тиждень, відчуваючи альтернативну провину та непотрібність. І це не тому, що ви не можете придбати звичку - бог знає, що у вас вже є достатньо шкідливих звичок, які ви вмієте підтримувати. Ні, ви просто неправильно підходите до цього. І ти, мабуть, трохи лінивий. Давайте це виправимо і навчимося створювати виграшні серії
Крок перший: Не купуйте спорядження
Крок перший у будь -якій новій діяльності - це вийти в Інтернет і перевірити, яке спорядження потрібно купити для цього. Таке враження, що ви щось робите, але ні. Купувати нові штани для йоги - це не те ж саме, що займатися йогою.
Крім того, це марна трата грошей. Ви не зможете дізнатися, яке спорядження вам потрібно, поки не дізнаєтесь більше про діяльність.
Фото: Чарлі Соррель/Культ Мака
Тим не менш, вам знадобиться деяке спорядження. Ви не можете бігати у шльопанцях або офісному взутті. Для занять йогою вам потрібен килимок для йоги. Якщо ви хочете вивчити гітару, вам знадобиться гітара. У цьому випадку просто купите все, що вам підкаже WireCutter, найкраще для більшості людей, і забудьте про це. Якщо ви цього дотримуєтесь, то можете нагородити себе кращим спорядженням. Крім того, ви будете знати набагато більше про свої потреби.
Зробити це легко
Цей розділ так само можна назвати «почніть повільно», якщо ваше завдання - «кинути пити», це занадто велико і занадто абстрактно. Спробуйте не пити, наприклад, до вихідних. Розділіть завдання на частини, які ви дійсно можете виконати. Набагато краще брати в каву на одну ложку цукру менше, ніж відмовлятися від цукру.
Apple Watch нагадуватиме вам про рух.
Якщо ваше завдання - «почати бігати», то найбільшою перешкодою може стати перевтілення у всю бігову техніку, створення ідеального списку відтворення та вихід із дому. Натомість просто бігайте на сто ярдів, коли ви гуляєте (переконайтеся, що ви носите кросівки, а не шльопанці). Потім ще сто ярдів. Сподіваюся, ви не будете сильно спітніти, і ви почнете звикати.
Так само не підписуйтесь на членство в спортзалі, сподіваючись, що це спонукатиме вас продовжувати. Мотивація повинна виходити від вас, як би сказали хіпі. Спробуйте заплатити за окремі сеанси, щоб розпочати. Якщо тренажерний зал/місце для занять йогою/кунг-фу додзе не дозволяє вам цього зробити, виберіть інший.
Справа тут у тому, щоб усунути бар’єри для початку роботи. Одногодинний режим щоденної медитації триватиме рівно один день. Хоча, якщо ви зможете витримати пару 20-хвилинних сеансів, то у вас з’явиться звичка, і незабаром ви будете робити годинні заняття.
Отримайте поради та допомогу
Отримання допомоги дійсно може допомогти.
Це залежить від діяльності, але отримайте пораду, якщо вона вам потрібна. Наприклад, те, що біг не потребує спеціального спорядження, не означає, що ви можете просто почати. Спробуйте це, і незабаром ви опинитеся з травмою. Запитайте мене, як я знаю.
Запитайте у друга, який бігає. Кинути палити? Подумайте про групу підтримки.
Порахуйте це за допомогою смуг
Фото: смуги
Тепер ми переходимо до частини, на яку ви всі чекали, - до додатків. Один чудовий спосіб дотримуватися чогось - це порахувати. Порахуйте свої кроки, порахуйте калорії, і ви вже на шляху до схуднення. В iPhone є вбудований крокомір-його просто потрібно активувати.
Крім того, iOS поставляється з Screen Time - цілим налаштуванням, яке дозволяє підрахувати, скільки часу ви проводите в додатках. ти навіть може встановлювати межі.
Але сьогодні я рекомендую Streaks, додаток для відстеження та накопичення, ну, нічого. Потоки - це все, що ви хочете. Кроки, склянки з водою, пробіжки, дні без куріння. Ви можете налаштувати його для відстеження будь -якої кількості будь -чого, а потім переглядати результати на діаграмах, таблицях та графіках. Він також інтегрується з додатком Health на вашому iPhone, тому його можна, наприклад, синхронізувати з вбудованим крокоміром.
Хоча смуги не замінять вашу практику або вправу, ці безперервні багатоденні смуги можуть стати потужним мотиватором. Просто попросіть усіх, хто користується додатком Шагомір, досягти своєї щоденної мети в 10 000 кроків.
Ще одним чудовим інструментом є Apple Watch. Це дивовижний відстежувач активності, який дозволяє реєструвати тренування, а також вимірювати ваш рух і спонукати зійти з попи. Наш власний Грем Боуер має Фантастична інструкція з використання Apple Watch бігати і підтягуватися.
Прожилки
Ціна: $4.99
Завантажити: Прожилки з App Store (iOS)
Будьте готові працювати на довгі терміни
Жодне з його не буде легким. Здобути звичку - важка праця. Вам дійсно потрібно бігти. Якщо ви вивчаєте музичний інструмент, вам доведеться практикуватися майже щодня. І це важко. З тренажерним залом ви незабаром почнете відчувати результати. Але, скажімо, з вивченням гітари, це займе багато часу без винагороди. Це важко. Дійсно важко. Дивно, що кожен може добре грати на будь -якому музичному інструменті.
Потрібно насолоджуватися процесом. Ставте перед собою маленькі цілі. Запам’ятайте довгу перспективу у своєму розумі, але зосередьтесь на повсякденній роботі. Якщо ви порівнюєте себе з іншими або з фантастичним майбутнім у вас, ви зазнаєте невдачі. Якщо ви зможете порівняти себе з тим, яким ви були минулого місяця, вам буде краще.
Важко погодитися з тим, що все може зайняти так багато часу, коли ми звикли до миттєвого задоволення, доставки Amazon в один день та Uber. Але ви повинні прийняти це і навіть прийняти його. Насолоджуйтесь тим, що вирушаєте у подорож на все життя. Будьте готові насолоджуватися змінами, які ви побачите на цьому шляху.
Це звучить як хіппі -ковтанка, але в цьому випадку це правда. Найкращі трюки тільки дадуть вам почати свій новий шлях. Від вас залежить, як розпочати роботу та продовжити її.
