Чи можуть Apple Watch справді допомогти вам підтягнутися?

Оскільки Apple Watch стане реальністю, останні звіти поставили під сумнів переваги фітнес -трекерів, висвітлюючи їх неточність і навіть претендують на них зробити товстим.

Тож чи можуть такі носії, як Apple Watch, справді допомогти вам підтягнутися? З мого досвіду, те, що у вас у серці, важливіше того, що у вас на зап’ясті, - але гаджети все ще мають зіграти свою роль.

Після щітки з раком у 2007 році я вперше в житті вирішив піднятися. Шокуюче усвідомлення власної смертності спонукало мене серйозніше поставитися до свого здоров’я.

Але в моєму повороті середнього віку мені допомогло ще щось: Nike+ Running. Я знаю з особистого досвіду, що коли ви серйозно ставитесь до змін, фітнес -трекери можуть вам дуже допомогти.

Відстежувати свою поведінку - це не те саме, що змінювати її

Звичайно, існують межі того, що може зробити фітнес -трекер. Вони записують ваші звички до тренувань, але не виконують вправу за вас. Ось туди ви входите.

Те, як ви думаєте про свій фітнес -трекер, має великий вплив на те, чи дійсно це допоможе. Психологи говорять про "

локус контролю. ” Якщо у вас є “внутрішній” локус контролю, то ви вважаєте, що ви самі контролюєте долі, тоді як якщо ваша «зовнішня», ви схильні вважати, що те, що з вами відбувається, - це чужа справа помилка.

Маючи зовнішній локус контролю, ви можете звинуватити свій Apple Watch, якщо ви не досягнете наших цілей, а не несете відповідальність за власний вибір. У цьому випадку ваш годинник стане вашим виправданням, і він може принести вам більше шкоди, ніж користі.

Чи підходить вам відстеження фітнесу?

Отже, фітнес -трекери - це не чарівне рішення. Але вони все ще можуть допомогти вам у досягненні ваших цілей у сфері фітнесу, за умови, що ви серйозно налаштовані і готові зробити все, що потрібно.

Я був серйозний. Серйозно, як рак. Для багатьох людей такий вид страху для здоров’я спонукає їх змінитися. Інші великі життєві події, такі як народження дітей або криза середнього віку, також можуть викликати бажання змін.

Якщо правда в тому, що ви не серйозно ставитесь до змін, то фітнес -трекер не може вам допомогти. І це нормально. Зрештою, окрім фітнесу, є багато інших цікавих речей, які ви можете робити за допомогою Apple Watch.

Але для тих, хто купує Apple Watch з серйозним бажанням покращити свою фізичну форму та готовністю платити ціна (не тільки на годинник, але і на всю важку роботу), я вважаю, що носіння Apple може бути той, що змінює життя.

Як можуть допомогти фітнес -трекери

Френк Сінатра сказав це правильно, коли співав про мураха та рослина гумового дерева. Невеликі дії, що послідовно повторюються, можуть призвести до великих змін.

Ці маленькі дії, як мурахи, важко побачити. Іноді потрібна лупа, щоб зрозуміти, що відбувається. І саме тут з’являються фітнес -трекери. Вони схожі на об’єктив, який розкриває важливість усіх крихітних рішень, які ви приймаєте, показуючи вам, як ваші дії з часом переростають у великі зміни.

У стаття в Провідний журнал ще в 2009 році Nike показала чарівне число: п'ять. Після того, як хтось зареєструє п’ять пробігів на Nike+, вони з великою ймовірністю продовжать рух. І це для мене має інтуїтивний сенс. Якщо ви починаєте з чистого аркуша, як я, п'яти пробігів достатньо, щоб побачити крихітні, але переконливі докази прогресу у вашій статистиці.

Ви будете дотримуватися цього, тільки якщо вам це подобається

Деякі додатки для фітнесу пропонують винагороду, яка спонукає вас змінити свою поведінку. Особисто я вважаю, що це неправильний підхід.

Зрештою, те, що спонукало мене почати користуватися Nike+, - це просто бажання бігати. Це було те, що я хотів зробити. І коли я вдосконалювався, я почав отримувати від цього все більше задоволення.

Винагорода, яку я отримую від бігу, - «внутрішня». Я бігаю, тому що мені подобається бігати, а не тому, що я хочу заробляти бали, щоб витрачатись на речі, або прагну змагатися з друзямигейміфікований”Додаток.

Ці ігри та призи є «зовнішніми» мотиваторами. Це хабарі за те, що ви робите те, що вам не подобається.

Змусити себе діяти таким чином може мати негативні наслідки. Як пояснює у своїй книзі психолог Деніел Канеман, Мислення швидко і повільно, це може призвести до «виснаження его», що є короткочасним недоліком у вашому самоконтролі.

Тож якщо ви змушуєте себе бігати, коли знаєте, що ненавидите це робити, ви можете спалити трохи калорій. Але ви, ймовірно, згодом будете споживати набагато більше калорій з усієї нездорової їжі, якій піддаєтесь у момент слабкості, виснаженої его.

Якщо вам не подобається бігати, навіщо турбуватися? Життя надто коротке, і натомість можна зайнятися багатьма іншими видами фітнесу. Знайдіть той вид вправи, який підходить саме вам. Те, від чого ви отримуєте внутрішню винагороду.

І коли ви це виявите, цілком може бути відстежувач, який допоможе вам стати кращим у цьому. Наприклад, Apple Watch підтримує ходьбу, біг, їзду на велосипеді та веслування. І якщо кардіо - це не ваша справа, є програми для відстеження важкої атлетики та інших видів спорту.

Зміни йдуть від вашого серця, а не від зап’ястя

Зміна рівня фізичної підготовки відбувається лише тоді, коли ми віддані своїм цілям і готові зробити все можливе для їх досягнення. Фітнес -трекери не можуть магічно забезпечити нас мотивацією, якої ми ще не маємо. Але якщо ви серйозно ставитесь до змін у своєму житті, і ви дійсно знайдете вправу насолоджуйтесь, трекери можуть допомогти вам зберегти вашу звичку до фітнесу, показуючи, як зростає ваш прогрес час.

Запис моїх пробігів став для мене настільки важливим, що якщо збій призводить до видалення одного з моїх пробігів з Nike+, я відчуваю, що це не враховується. І як би це божевільно це не звучало, але на наступний день я в кінці пробіг довший маршрут, щоб компенсувати ті пропущені милі.

Я можу бути трохи нав’язливим, але я думаю, що ця ментальність ілюструє, де ефективні трекери для фітнесу. Вони проникають у наші внутрішні пристрасті та підтримують нас у тому, що ми любимо.