Ne kadar uzağa koştuğunu, bisiklete bindiğini ve yüzdüğünü bilmek çok güzel. Ancak egzersizin tüm amacı sadece kilometreleri izlemek değildir. Seni daha fit yapması gerekiyordu. Peki, tüm bu terli kilometrelerin gerçekten bir işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız? Bunun bir yolu, kalp atış hızı iyileşme sürenizi ölçmektir.
Neyse ki watchOS 4, bu verileri görmenin güvenilir bir yolunu sunar ve böylece fitness seviyenizdeki değişiklikleri izler. Antrenman hedeflerinizi yolunda tutmak için Apple Watch'u nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Nabız Toparlanma: Apple Watch'un yeni fitness metriği
Kalp Atış Hızı izleme uygulamasının mevcut ve dinlenme kalp atış hızınız gibi istatistikler sağladığını muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Ancak bilmediğiniz şey, watchOS 4'te nereye bakacağınızı bilmeniz koşuluyla başka bir önemli ölçüm de sunduğudur.
Kalp atış hızı kurtarmaveya HRR, bir antrenmanı bitirdiğinizde nabzınızın dinlenme hızına ne kadar çabuk döndüğünün bir ölçümüdür. Bu, kardiyo kondisyonunuzun en iyi göstergelerinden biridir. Apple Watch'ınız sayesinde artık kontrol etmek gerçekten çok kolay.
Apple Watch kullanarak kalp atış hızı iyileşmesi nasıl kontrol edilir
HRR'nizi görüntülemek için önce yerleşik Antrenman uygulamasıyla bir antrenman kaydetmeniz gerekir. Antrenmanı bitirmek için “Son” düğmesine dokunduğunuzda bir özet ekranı alırsınız. Kalp Atış Hızı bölümüne gidin, kalp simgesi olan küçük dairesel düğmeye dokunun ve HRR'nizin gerçek zamanlı görüntüsünü gösteren Kalp Atış Hızı uygulamasına yönlendirileceksiniz. Bu testin tamamlanması üç dakika sürer.
Doğru bir okuma elde etmek için, bu üç dakika boyunca yorucu bir şey yapmaktan kaçının (bu, sonuçlarınızı bozar). Örneğin, bir koşudan sonra daireme çıkan sonsuz kat merdivenleri tırmanmadan önce HRR testinin bitmesini bekliyorum.
Orada öylece durup bileğinize bakmak istemiyorsanız, HRR'ye daha sonra tekrar erişebilirsiniz. Sadece Kalp Atış Hızı uygulamasına gidin, diğer metrikleri geçin ve altta yeşil renkle vurgulandığını göreceksiniz. Gece yarısı, uygulama sıfırlanır ve önceki güne ait HRR'niz artık görünmez hale gelir. Ancak buna yine de iPhone Activity uygulamasından erişebilirsiniz. Sadece açın, Antrenman sekmesinde antrenmanı bulun ve Nabızın gösterilmesini bekleyin (bu bazen birkaç saniye sürer). Ardından, Kalp Atış Hızı tablosunda HRR tablosunu ortaya çıkarmak için sola kaydırın.
Kalp atış hızı iyileşmesi neden önemlidir?
Fotoğraf: Graham Bower/Mac Tarikatı
Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek gibi egzersizler, kalbinizi çalıştırdıkları, daha güçlü ve daha verimli hale getirdikleri ve kalp hastalığı riskinizi azalttığı için kardiyo egzersizi olarak bilinir.
Yeni bir kardiyo antrenman programına başladığınızda, ilk faydaları kolayca fark edebilirsiniz. Örneğin, ne kadar çok yürürseniz o kadar kolaylaşır ve hızınızı artırdıkça nefessiz kalma olasılığınız o kadar azalır. Bu değişiklikleri fark ettiğinizde, kondisyonunuzun geliştiğini bilirsiniz. Ancak eğitiminize devam ettikçe değişiklikler daha az belirgin hale gelir. İşte o zaman HRR ilginçleşiyor.
HHR'nizin bu kadar önemli olmasının nedeni, kardiyovasküler sisteminiz ne kadar güçlü ve verimli olursa, bir antrenmanı bitirdikten sonra o kadar çabuk normale dönebilmesidir. Dolayısıyla, HRR süreniz zamanla kısalıyorsa, bu, antrenmanınızın kondisyonunuz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunun iyi bir göstergesi olarak hizmet eder.
Apple Watch HRR verileri nasıl kullanılır?
Fotoğraf: Graham Bower/Mac Tarikatı
HRR ekranında, yeşil noktalarla çizilmiş eğri bir çizgi görüyorsunuz; güç yasası grafiği. Egzersizi bitirdikten hemen sonra kalp atış hızınızın hızla düştüğünü, ancak daha sonra yavaşlama hızının giderek azaldığını gösterir. Bu nedenle soldaki dik eğim, sağda hafifçe eğilen bir düzleme kıvrılıyor.
Yoğun bir antrenmandan sonra kalp atış hızınızın tamamen normale dönmesi 24 saat kadar sürebilir. Bununla birlikte, toparlanmanızın çoğu, bir antrenmanı bitirdikten sonraki ilk üç dakika içinde gerçekleşmelidir ve bu, Apple Watch'unuzun gösterdiği süredir.
Bu süre zarfında, Apple giyilebilir cihazınız iki önemli istatistiği vurgular: bir dakikalık ve iki dakikalık iyileşme süreleriniz. Bunların ikisi de önemlidir, ancak biraz farklı nedenlerle.
Bir dakikalık kalp atış hızı kurtarma
Bir dakikalık iyileşme süreniz, kalbinizin sağlığının iyi bir göstergesidir. yayınlanan bir çalışma New England Tıp Dergisi 1999'da dakikada 12 atım veya daha az bir dakikalık iyileşmenin anormal olduğunu, 15 ila 20 BPM'nin ise ortalama olduğunu buldu. Bunun üzerindeki herhangi bir şey, iyi bir kardiyo sağlığının işaretiydi.
Apple Watch'ınız bir dakikalık anormal toparlanma süreniz olduğunu söylüyorsa panik yapmayın. Sadece saatinizde bir arıza olabilir. Yine de, sadece güvende olmak için, kesinlikle doktorunuza kontrol ettirmeye değer.
İki dakikalık kalp atış hızı kurtarma
İki dakikalık ölçüm genellikle bir uygunluk testi olarak kullanılır. 22 ila 52 BPM'lik bir düşüş normal hakkında. İyileşmeniz 52 BPM'nin üzerindeyse, o zaman gidin! Bu, iyi durumda olduğunuzun sağlam bir işareti.
Apple'ın bir ve iki dakikalık kurtarma işlemlerinizi görüntülemesinin kafa karıştırıcı yolu
Biraz kafa karıştırıcı bir şekilde Apple, bir dakikalık ve iki dakikalık kurtarmalarınızı Apple Watch'ta iPhone'a göre biraz farklı gösteriyor. Apple Watch'ta eksi işaretiyle gösterilen farkı gösterir. Örneğin, antrenmanınızı bitirdiğinizde kalp atış hızınız 168 BPM ve ardından bir dakika işaretinde 99 BPM ise, Apple Watch -69'u gösterir (yukarıdaki ekran görüntülerinde olduğu gibi). Ancak iPhone'un Aktivite uygulamasında gerçek BPM'yi (yukarıdaki resimde 99 BPM) gösterir, bu nedenle kurtarma süresini kendiniz hesaplamanız gerekir.
Umarım Apple, uygulamaları tutarlı hale getirmek için iOS 12 ve watchOS 5'teki bu tutarsızlığı değiştirecektir.
Herkes farklıdır: Önemli olan zaman içindeki değişikliklerdir
Sonuç olarak, tüm bu rakamlar size kalp sağlığınız için bir rehber niteliğindedir. Herkes farklıdır. Bir kişi için normal olan, bir başkası için normal olmayabilir.
Gerçekten önemli olan, HRR'nizin zaman içinde nasıl değiştiğidir. Bir ve iki dakikalık aralıklarla HRR'nizin arttığını görüyorsanız, bu, antrenmanlarınızın sizi gerçekten forma soktuğunun çok iyi bir göstergesidir.
HRR, Apple'ın giyilebilir ürününe dahil ettiği fitness istatistiklerine çok hoş bir ektir. Biraz teknik görünse de, alıştıktan sonra kullanımı oldukça kolaydır. Gerçekten ne kadar formda olduğunuzu öğrenmek istiyorsanız, bir deneyin. Ne keşfettiğinizi bize bildirin!
