Günümüzün hızlı, bağlantılı dünyasında, zamanımızın talepleri sonsuz görünüyor. Günümüzün çoğunu sürekli bir hiperaktivite durumunda geçiriyoruz. Apple Watch ve iPhone, bize ne yapmamız gerektiğini, kiminle konuşmamız gerektiğini ve nereye gitmemiz gerektiğini söyleyen sonsuz bildirimleriyle baskıyı artırıyor.
Neyse ki Apple, bu çılgın tempoyu yavaşlatmamıza yardımcı olabilecek bir sakinlik vahası da sunuyor. Apple Watch Breathe uygulaması, "rezonanslı nefes alma" adı verilen bir tekniği uygulayan Budist rahiplerin ve yogilerin kadim bilgeliğinden yararlanır.
Neyse ki, Apple Watch'ınızda yerleşik olarak bulunan Breathe uygulamasını kullanmak için bir meditasyon ustası olmanıza gerek yok. Akıllı görseller ve akıllı özelliklerle, vücudunuzu rahatlatmak ve zihninizi boşaltmak için bu zamana saygı duyan yöntem boyunca size rehberlik edecektir. Gerçekten zevk alabileceğiniz şaşırtıcı derecede ince ve rahatlatıcı bir deneyim.
Bu hızlı kılavuzda Breathe uygulamasının kökenine, nasıl çalıştığına, rezonant solunumun faydalarının neler olduğuna ve bu sakinleştirici teknolojiden nasıl yararlanılacağına göz atacağız. O halde derin bir nefes alın ve başlayalım.
Breathe uygulamasının ardındaki ilke çok eskilere dayanıyor
Apple, Breathe uygulamasını iki yıl önce yıllık Dünya Çapında Geliştiriciler Konferansı'nda tanıttı. Ancak, üçüncü taraf solunum uygulamaları o zamandan beri App Store'da mevcut. 10 yıl önce başlatıldı.
O zaman bile, yeni bir fikir değildi. Breathe uygulamasının gerçek kökenini keşfetmek için on yıldan çok daha geriye gitmelisiniz - en az 1.600 yıl.
4. yüzyılda Hindistan, Adaçayı Patanjali yazdı Yoga Sutraları, Hindu geleneğindeki en önemli eserlerden biri ve klasik yoganın temeli. Bu eski Sanskritçe metin, yoganın sekiz bileşenini tanımlar. Bunlardan biri “pranayama”, nefes almayı bilinçli olarak düzenleme uygulamasıdır.
Çeşitli farklı pranayama teknikleri vardır. Bazıları nefesini tutmayı içerirken, diğerleri nefes alma hızına odaklanır. Normalde dakikada ortalama 15 ila 18 nefes alırsınız, ancak Breathe uygulaması varsayılan olarak dakikada yedi nefes alır. Bu yüzden onu kullanmanın etkisi, daha uzun, daha derin nefesler alarak nefesinizi yavaşlatmaktır.
Başka bir deyişle, Breathe uygulamasını kullandığınızda, eski pranayama yoga tekniklerine benzer ilkelerden yararlanırsınız.
Derin nefes almanın faydaları nelerdir?
Apple Sağlık ve Fitness Başkan Yardımcısı Jay Blahnik, alternatif sağlık savunucularından bir alıntı okuyarak Breathe uygulamasını tanıttı Deepak Chopra"Her gün biraz derin nefes almak için biraz zaman ayırmanın stres seviyelerini azaltabileceğini, beden-zihni sakinleştirebileceğini ve ayrıca uzun vadeli sağlık yararları sağlayabileceğini" iddia eden Dr.
Chopra, yoga öğretmeniyle başka bir nefes uygulaması üzerinde işbirliği yaptı Eddie Stern, uygulama geliştiricisi Sergey Varichev ve müzisyen mobi. Basitçe çağrılan uygulamaları Nefes Uygulaması, bir iPhone için ücretsiz indirme. Özellikle bir Apple Watch'ınız yoksa, Apple'ın Breathe uygulamasına harika bir alternatif sunar.
Apple'ın uygulaması gibi, Solunum Uygulaması da nefesinizi dakikada 5 ila 7 nefese kadar yavaşlatmanıza yardımcı olur. Stern rezonanslı solunum olarak tanımlıyor. Bu, Budist rahiplerin ve yogilerin meditasyon yaparken doğal olarak girdiği orandır. Stern, bu frekansta, "kalp atış hızımız arasında belirli bir düzen oluşur, Kalp Oran Değişkenliği, kan basıncı ve beyin dalgası kalıpları, her biri ile uyum içindedir. başka."
Sinir sisteminiz için bir 'stres sıfırlama düğmesi'
Stern, bu uyumlu durumun sinir sistemlerimiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor.
işin iki yönü var otonom sinir sistemi: Sempatik sinir sistemi tehditlere ve strese vücudunuzu harekete geçirerek tepki verir ("savaş ya da kaç" tepkisi), parasempatik sinir sistemi ise işleri yavaşlatmanıza yardımcı olur.
Birçoğumuz için, sempatik sinir sistemimiz günümüzün yüksek basınçlı, hızlı tempolu, stresli dünyası tarafından aşırı uyarılır. Rezonans nefesi uygulamak, sinir sisteminizi tekrar dengeye getirmenize yardımcı olabilir. Stern bunu bir “stres sıfırlama düğmesi” olarak tanımlıyor.
Kalp Atış Hızı Değişkenliği: Rezonanslı solunumun faydalarının ölçülmesi
Breathe uygulamasını kullandığınızda, Apple Watch'ınız Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV) ve iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasında günlüğe kaydeder.
Apple, geçen yıl Sağlık uygulamasına bireysel kalp atışları arasındaki süredeki küçük farklılıkları ölçen HRV metriğini tanıttı. Stresli hissettiğinizde, kalp atış hızınız daha düzenli olma eğilimindedir. Bu nedenle, genel olarak konuşursak, daha yüksek HRV, daha düşük bir stres seviyesini gösterir ve bunun tersi de geçerlidir. (Bu konudaki makalemi okuyun Kalp Atış Hızı Değişkenliği bu konuda daha fazlası için.)
Bu metrikteki zaman içindeki değişiklikleri takip ederek Breathe uygulamasının size yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz. Orada bazı bilimsel kanıtlar olabileceğini önermek.
Bunların hepsi teoride iyi ve güzel, ancak belki de stres seviyenizin en iyi göstergesi gerçekte nasıl hissettiğinizdir. Öyleyse neden Breathe uygulamasını deneyip sakinleşmenize yardımcı olup olmadığını öğrenmiyorsunuz?
Apple Watch Breathe uygulaması nasıl kullanılır?
Fotoğraf: Graham Bower/Cult of Mac
Sürenin ayarlanması
Breathe uygulaması çok basit ve kullanımı kolaydır.
Uygulamayı başlattığınızda, size şunu söyleyen büyük bir metin sunulur: 1 DAKİKA varsayılan olarak. Bu, nefes seansınızın süresidir ve Digital Crown'u kaydırarak değiştirebilirsiniz. Bir dakika çok uzun değil. Uygulamayı kullanmayı seviyorsanız, varsayılan süreyi artırmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmak için iPhone'unuzdaki Watch uygulamasında şuraya gidin: Saatim > Nefes Al ve aç Önceki Süreyi Kullan.
Breathe uygulaması maksimum beş dakikalık bir süreye izin verir, ancak bundan daha uzun seansları düşünmek isteyebilirsiniz. Eddie Stern, tam faydayı elde etmek için günde 10 ila 20 dakika arasında rezonans nefes almayı önerir.
Apple'ın Breathe uygulaması ile günde birden fazla seans yapabilirsiniz. (Alternatif olarak, 30 dakikaya kadar bir süreye izin veren Stern's Breathing App'i kullanabilirsiniz.)
Nefes seansınız sırasında
Apple, size ne zaman nefes almanız gerektiğini gösteren görsel bir gösterge olarak güzel bir yeşil kaleydoskop efekti sunar. Bir nilüfer çiçeğinin açılıp kapanan taç yapraklarına benziyor biraz.
öğesine dokunduğunuzda Başlangıç düğmesine bastığınızda, cihaz sizin oturmanızı beklerken kaleydoskop görüntüsü tek bir yeşil noktaya küçülür. Tüm seans boyunca bu pozisyonda kaldığınız sürece istediğiniz pozisyonda oturabilir veya yatabilirsiniz. Bileğinizdeki ivmeölçer herhangi bir aşırı hareketi algılayacak ve oturumunuzu kaydetmeden hemen sonlandıracaktır. Bu nedenle, bileğinizi kolayca görürken sabit tutabileceğiniz kucağınıza koymanız iyi bir fikirdir.
Yerleştiğinizde, kaleydoskop canlanmaya, genişlemeye ve daralmaya başlar. Genişlediğinde nefes alırsın ve kasıldığında nefes verirsin. Nefes seansı sırasında gözlerimi kapatmayı seviyorum, bu da kaleydoskopu göremediğim anlamına geliyor. Neyse ki Apple Watch, ne zaman nefes alacağınızı size bildirmek için bileğinize bir dizi hafif dokunsal dokunuş da verir.
Bu dokunsal dokunuşları, hissedemiyorsanız daha belirgin hale getirmek için iPhone'unuzdaki Watch uygulamasında ayarlayabilirsiniz. Veya dikkat dağıtıcı buluyorsanız, bunları tamamen kapatabilirsiniz.
Rezonanslı nefes almanın bir meditasyon şekli olduğunu unutmayın, bu yüzden dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının. Oturumunuz için sessiz bir yer bulmak iyi bir fikirdir. Apple, Breathe uygulamasını kullanırken bildirimlerinizi sessize alarak konsantre olmanıza yardımcı olur. Bir telefon aramasını cevaplarsanız, Breathe uygulaması seansınızı otomatik olarak iptal eder.
Bir seans sırasında zihninizin dağıldığını fark ederseniz, nefesinize odaklanarak kendinizi şimdiki ana geri getirin.
Fotoğraf: Graham Bower/Cult of Mac
Nefes seansınızı bitirmek
İşiniz bittiğinde size haber vermek için Saatiniz bileğinize iki kez dokunmanızı sağlar ve ekranda "Aferin" yazar. sonra alırsın Bugün Breathe uygulamasını kaç dakika kullandığınızı ve son dakikadaki ortalama kalp atış hızınızı gösteren bir özet ekranı oturum, toplantı, celse.
Daha ayrıntılı bir görünüm için iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasını kontrol edin. git Sağlık Verileri > Farkındalık > Dikkatli Dakikalar son gün, hafta, ay veya yılda ne kadar nefes alıp verdiğinize dair bir çizelge almak için.
Breathe uygulamasını kullanırken alınan kalp atış hızı ve HRV ölçümlerini görmek için şu adrese gidin: Sağlık Verileri > Kalp. Egzersiz uygulamasını ve Breathe uygulamasını kullandığınızda Apple Watch'un HRV'nizi günlüğe kaydettiğini fark edebilirsiniz. Düşük HRV seviyeleri stresin bir göstergesi olduğundan ve egzersiz vücudunuzu stres altına soktuğundan, egzersizler sırasında Breathe seanslarına göre daha düşük HRV değerleri görmeyi bekleyebilirsiniz.
Fotoğraf: Graham Bower/Cult of Mac
Solunum hızınızı ayarlama
Varsayılan olarak, Apple'ın Breathe uygulaması dakikada yedi nefese ayarlanmıştır. Eddie Stern'in Solunum Uygulaması, rezonanslı solunum için dakikada altı nefes önerir.
Herkes farklıdır, bu yüzden nihayetinde sizin için rahat ve rahatlatıcı hissettiren oranı bulmanız gerekir.
Bunu ayarlamak istiyorsanız iPhone'unuzdaki Watch uygulamasına gidin. Üzerine dokunun Saatim > Nefes Al > Nefes Hızı. Dakikada dört ila 10 nefes arasında seçim yapabilirsiniz.
Ne zaman nefes almalı
Stern, rezonant solunumdan tam olarak yararlanmak için bunu her gün yapmanızı önerir.
Apple'ın Breathe uygulaması, günde bir ila 10 kez arasında hatırlatıcı planlamanıza olanak tanır. Bu bildirimlerin zamanlaması oldukça akıllıdır - Apple Watch'ınız bir seansa başlamanızı önermeden önce sessiz bir anınız olana kadar (bileğiniz hareket etmediğinde) bekler.
Sadece düzenli günlük seanslar için de değil. Benim gibi, ara sıra anksiyete nöbeti geçiriyorsanız, özellikle stresli hissettiğinizde sakinleşmek için Breathe uygulamasını kullanmanın yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Apple Watch'unuza temiz bir nefes verin
watchOS 5'te Apple, yeni bir Breathe saat yüzü ekledi. Bu, işlevsellikten çok görünüm içindir, çünkü bir oturumu doğrudan saat yüzünden kaydedemezsiniz. Üzerine dokunmak uygulamayı başlatır.
Breathe saat kadranı, klasik kaleydoskop animasyonuna iki harika yeni alternatifle birlikte gelir. “Sakin” ve “Odak” olarak adlandırılan ikisi de oldukça hoş ve göz atmaya değer. Ne yazık ki, bunları şu anda Breathe uygulamasının kendisinde kullanamazsınız.
Meşgul küçük bir gadget'ta sakin bir vaha
Apple Watch'unuzdaki uygulamaların çoğu sizi meşgul etmek için tasarlanmıştır: Size hatırlatıcılar göndermek, sizi sürekli iletişim halinde tutmak ve antrenmanlarınızı günlüğe kaydetmek. Bu nedenle Cupertino'nun hızında değişiklik sağlayan bir uygulamayı da dahil etmek düşünceli bir hareket.
Kendi deneyimlerimden, düzenli olarak dinlenmek için zaman ayırmanın sağlığım ve iyiliğim için ne kadar önemli olduğunu biliyorum. Stres seviyelerimi yönetmeyi öğrenmek kelimenin tam anlamıyla hayatımı kurtarmaya yardım etti.
Kendinizi çok fazla baskı altında buluyorsanız ve stres seviyenizin sürekli arttığını hissediyorsanız, neden Breathe uygulamasını denemiyorsunuz? Sadece birkaç dakikanızı alır ve bütün gün yaptığınız en önemli şey olabilir.
