İyi bir uyku sağlamak için mavi ışığı azaltmak için ekran renk sıcaklığını değiştiren iOS ve macOS özelliği, umulduğu gibi çalışmayabilir.
Brigham Young Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, Night Shift özelliğinin, 2016 yılında tanıtıldı, uyku düzeninde gözle görülür bir fark yaratmaz.
Night Shift'i çalışırken test etme
Çalışmada, 18 ila 24 yaşları arasındaki 167 yetişkinden, uyku aktiviteleri hakkında bilgi kaydeden bir ivmeölçer takarak her gece en az sekiz saat yatakta kalmaları istendi. Ayrıca bu süre zarfında akıllı telefon kullanımlarını ölçtüler. Araştırmacılar katılımcıları üç gruba ayırdı. Bir grup gece iPhone'larını Night Shift açıkken kullandı. Biri telefonlarını Night Shift olmadan kullandı. Üçüncü grubun üyeleri telefonlarını hiç kullanmadılar.
Araştırmayla ilgili bir basın açıklaması bulguları ortaya koyuyor:
"Üç kategoride uyku sonuçlarında önemli farklılıklar bulamayınca, araştırmacılar numuneyi böldüler. iki ayrı gruba ayrıldı: biri ortalama yedi saat uyuyan ve diğeri altı saatten az uyuyan gece.
Geceleri önerilen sekiz ila dokuz saate daha yakın olan yedi saat uyku alan grup, telefon kullanımına bağlı olarak uyku kalitesinde hafif bir fark gördü. Yatmadan önce telefon kullanmayan bireyler, hem normal telefon kullananlara hem de Night Shift kullananlara göre daha üstün bir uyku kalitesi yaşadılar.
En az uykuya sahip olan altı saatlik grupta, katılımcıların Night Shift kullanıp kullanmamalarına bağlı olarak uyku sonuçlarında herhangi bir farklılık yoktu.”
BYU psikoloji profesörü Chad Jensen, araştırmaya dayanarak, "Night Shift, telefonunuzu Night Shift olmadan veya hatta hiç telefon kullanmamaktan daha üstün değil" dedi.
Bu elbette telefon kullanımı ile uyku arasında bir ilişki olduğu anlamına gelmiyor. Araştırmacılar, "Mesaj yazma, kaydırma ve gönderme de uyku sonuçlarını etkileyen önemli faktörlerdir" dedi. Bu eylemler nihayetinde ne kadar iyi uyuduğumuz konusunda daha önemli olabilir.
Night Shift gerçekten ne kadar etkili?
Bu, araştırmaların Night Shift modunun etkinliği konusunda ilk kez şüphe uyandırması değil. A 2019 sonlarında yayınlanan çalışma özelliğin etkinliğini de sorguladı. Apple'ın kendisi, Night Shift'in uyumayı ne kadar kolaylaştırdığı/zorlaştırdığı konusunda belirli iddialarda bulunmuyor.
Apple'a göre Night Shift destek sayfası:
"Araştırmalar, akşamları parlak mavi ışığa maruz kalmanın sirkadiyen ritimlerinizi etkileyebileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermiştir. Night Shift, bulunduğunuz yerde gün batımının ne zaman olduğunu belirlemek için bilgisayarınızın saatini ve coğrafi konumunu kullanır. Ardından ekranınızdaki renkleri otomatik olarak spektrumun daha sıcak ucuna kaydırır. Sabahları Night Shift, ekranı normal ayarlarına döndürür.”
Kendi uykunuz söz konusu olduğunda Night Shift kullanımından herhangi bir etki fark ettiniz mi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.
Kaynak: Brigham Young Üniversitesi