Apple Watch Activity uygulaması bize ayakta durmak, egzersiz yapmak ve hareket etmek için üç günlük hedef belirler. İlk ikisi herkes için aynıdır: Günün en az 12 saatinde bir dakika ayakta durun ve en az 30 dakika egzersiz yapın. Ancak Hareket hedefi farklıdır.
Bunun için kendinize uygun bir hedef seçmelisiniz ve bu biraz zor olabilir. Çok yükseğe ayarlayın ve moralinizi bozacaktır. Çok düşük ve yeterince zorlayıcı değil.
Peki Apple Watch'ta mükemmel Hareket hedefini nasıl seçersiniz?
Bu gönderi Intego tarafından desteklenmektedir.
Hareket hedefi tam olarak neyi ölçer?
Hareket hedefi tamamen Apple'ın Aktif Enerji dediği şeyle ilgilidir. Cihaz attığınız her adımı ölçer. Yaptığın her hareket. Hepsi enerji yakar ve hepsi Hareket halkanıza katkıda bulunur. Bir fincan kahve yapmak ya da tuvalete gitmek bile önemlidir.
Apple, hareket ederek yaktığınız kaloriler için Aktif Enerji terimini kullanır. Ancak vücudunuzun aynı zamanda sizi hayatta tutmak ve tekmelemek için minimum miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Kanepede yatarken bile, tıkınırcasına Sabah Gösterisi, hala kalori yakıyorsun. Bu senin olarak bilinir bazal metabolik oran. Aktif Enerjinizle birleştiğinde, bu size Toplam Enerjinizi, yani günde yaktığınız kalori miktarını verir.
Apple Watch, yerleşik ivmeölçer ve kalp atış hızı monitörünü kullanarak Aktif Enerjinizi ölçer. Bilek hareketlerini ve daha hızlı bir nabız algıladığında, Hareket hedefinize yönelik kalorilerle ödüllendirilirsiniz.
Apple Watch Move hedefi neden önemlidir?
Çoğu insan kalorileri diyetlerle ilişkilendirir. Ancak kilo vermek için kalorileri kesmekten daha fazlası var. Kalori yakmak da önemli bir rol oynar. Bu nedenle, daha ince olmak istiyorsanız, kendinize daha zorlu bir Hareket hedefi belirlemeniz iyi bir fikirdir.
Kilo vermeniz gerekmiyorsa ve Egzersiz halkanızı her gün kapatsanız bile Hareket hedefi hala önemlidir.
Niye ya? Nitelik ve nicelik gibi düşünün. Egzersiz hedefi, kalite faaliyetinizin, Hareket hedefi ise miktar. Kalite derken yoğunluğu kastediyorum. Apple, egzersizi herhangi bir “hareketli aktivite” bu, kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırır. Bu yoğunluk seviyesindeki aktivite, birçok sağlık yararı.
Ancak günün geri kalanını masa başında veya arabanızın direksiyonunda geçirseniz bile sağlığınızı riske atıyorsunuz. Araştırma gösteriyor ki Uzun süreli fiziksel hareketsizlik, kalp hastalığı, diyabet ve kanser geliştirme riskinizi artırır. Başka bir deyişle, çok sayıda kaliteli egzersiz yapsanız bile, toplam miktar (Hareket hedefiyle ölçülür) de önemlidir. (Bu konudaki mesajıma bakın Hareket ve Egzersiz halkaları arasındaki fark daha fazla ayrıntı için.)
Bu nedenle, ister kilo veriyor olun, ister sadece uzun, sağlıklı bir yaşam sürmek isteyin, doğru Hareket hedefini belirlemek önemlidir. Ama tam olarak kaç kalori yakmayı hedeflemelisiniz?
Fotoğraf: Graham Bower/Mac Kültü
Apple Watch'ın akıllı Hareket hedefleri gerçekten o kadar akıllı değil
Apple Watch'unuzu ilk kurduğunuzda, vücut ağırlığınız ve mevcut aktivite seviyeniz gibi bazı kişisel bilgiler ister. Bu bilgilere dayanarak, ilk haftanız için bir Akıllı Hareket Hedefi önerir.
Başlangıçta bununla gitmek mantıklı. Genellikle başarması oldukça kolaydır, bu yüzden sizi nazikçe kırar. Ancak zamanla, Akıllı Hareket Hedeflerinin giderek daha az akıllı hale geldiğini gördüm.
Apple Watch'ınız her Pazartesi, önceki haftadaki Hareket etkinliğinizin bir özetini sunar. Hareket halkanızı her gün kapattıysanız, daha yüksek bir hedef önerecektir. Çok uzak çok iyi. Sorun şu ki, ayak uydurmak imkansız hale gelene kadar haftalık artışlar önermeye devam edecek. ne kadar atletik olursan ol.
Bu nedenle, bir noktada, size doğru gelen bir Hareket hedefine karar vermek ve Apple Watch'unuzun önerdiği diğer artışları reddetmek mantıklıdır. Ama bu nerede olmalı?
Her şey çizgilerle ilgili
iPhone Activity uygulamasındaki Ödüller sekmesine bir göz atın ve her şeyin serilerle ilgili olduğunu göreceksiniz. En Uzun Hareket Seriniz için ve her gün yüzüklerinizi kapatmayı başardığınız her Mükemmel Ay için madalya kazanırsınız.
Hareket hedefinizi çok yükseğe ayarlarsanız, asla bir galibiyet serisini sürdüremezsiniz. Örneğin, belki hafta içi daha aktifsiniz, ancak hafta sonları rahatlıyorsunuz. Bu durumda kendinize hafta içi zorlu bir hedef belirlerseniz, her hafta sonu serinizi kırmış olursunuz.
Çok daha iyi bir yaklaşım, Hareket hedefinizi en düşük ortak paydaya ayarlamaktır. Aktivite uygulamasında, en az aktif olduğunuz günleri arayın ve o günler için ulaşılabilir bir Hareket hedefi belirleyin. Bu şekilde, serinizi kırma olasılığınız çok daha düşüktür. Ve bu Hareket hedefinin çok kolay olduğu günlerde, Apple bunun yerine hedefleyebileceğiniz Hareket Hedefi %200, %300 ve hatta %400 madalya sağlar.
Resim: Graham Bower/Mac Kültü
Hareket hedefinizi nasıl değiştirirsiniz?
Tüm bunlar Hareket hedefinizi değiştirmeniz için size ilham verdiyse, bunu yapmak için Haftalık Özet bildiriminizi beklemeniz gerekmez. Hemen şimdi değiştirebilirsiniz. sadece şuraya git Etkinlik uygulaması Apple Watch'ınızda ve halkalara zorla dokunma. üzerine dokunun Hareket Hedefini Değiştir düğmesine basın ve kaydırın Yukarı veya aşağı ayarlamak için Digital Crown. Ardından, sadece dokunun Güncelleme ve bitirdiniz.
bu senin hedefin
Sizin için uygun olan doğru Hareket hedefini bulmak biraz deneme yanılma gerektirir. Şahsen, günde ortalama 1.600 kalori alıyorum. Bazen bundan çok daha fazlasını yapıyorum. Ama saatlerce bir uçak koltuğunda mahsur kaldığım ve sadece birkaç yüz kalori alabileceğim günler de var. Bu yüzden hedefimi gerçekten düşük tutmayı tercih ediyorum. Bu şekilde, her zaman yeneceğimi ve serimi koruyacağımı biliyorum. Bir meydan okuma istersem, bunun yerine %200, %300 veya %400 madalyaları tercih ederim.
Fitness hedeflerinizi iyimserlikten ziyade gerçekçiliğe yönlendirmenizi tavsiye ederim, ancak nihayetinde kişisel psikolojinize ve sizi en çok neyin motive ettiğine bağlı.
