Harika bir altılı paket için 6 Apple Watch uygulaması

Forma girmek isteyen birçok erkek için, keskin bir altılı paket nihai hedeftir. Ancak bu ikonik çamaşır tahtası görünümünü elde etmek kolay değil. Özellikle yaşlandıkça.

Neyse ki Apple Watch'ınız daha sıkı bir çekirdek elde etme yolunda size yardımcı olabilir. Apple'ın Sağlık uygulaması, Aktivite uygulaması ve hatta Breathe uygulamasının oynayacak bir rolü var. iPhone ve Apple Watch'ınızdan biraz yardım alarak altılı paketi nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Altılı paket nedir?

Teknik olarak, altı paket abs olarak bilinen bir çift kastır. rektus abdominisi, göğsünüzün hemen altından önünüzden dikey olarak iner. İki yerine altı (veya bazen daha fazla) kas gibi görünmelerinin nedeni, kaslar arasında yatay olarak uzanan tendonlarla alt bölümlere ayrılmış olmalarıdır.

Rektus abdominisin asıl amacı, karın bölgenizi sabit tutmaya yardımcı olmak, duruşunuzu korumak ve belden öne doğru eğilmenizi sağlamaktır.

Ancak altılı paketini geliştirmek isteyen çoğu insan, ne yaptığından çok nasıl göründüğüyle ilgileniyor. Öyleyse etkileyici görünümlü bir altılı paketin nasıl elde edileceğine ve Apple Watch ile iPhone'unuzun nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atalım.

Harika bir altılı paket için 6 uygulama

1. Lose It ile diyetinizi izleyin

Çoğumuzun altılı çantalarımızı göremememizin nedeni, orada olmadıkları için değil, kas ve deri arasında bir yağ tabakası tarafından gizlenmiş olmalarıdır. Çok fazla karın yağınız varsa, ne kadar iyi eğitilmiş olurlarsa olsunlar, absinizin görünmesi için yeterli kas tanımına sahip olmayacaksınız.

Bu nedenle, herhangi bir altılı antrenman programının başlangıç ​​noktası, diyetinizde değişiklikler yapmaktır.

Kullandığım kalori sayma uygulaması Kaybetmek. Lose It'e bilgilerinizi girdiğinizde, uygulama her gün tüketmeniz gereken önerilen kalori miktarını sağlar.

Size bir bakışta bilmeniz gereken her şeyi gösteren mükemmel bir yardımcı Apple Watch uygulamasıyla harika bir tasarıma sahiptir. Bu, gün için kaç kalori kaldığını, hangi öğünleri kaydettiğini ve tüketilen karbonhidrat, yağ ve protein makro dökümünü içerir.

Kaybet Ne yediğiniz hakkında ayrıntıları girmeyi oldukça kolaylaştırır, ancak yine de biraz güçlük çekebilir. Şahsen, diyetimde değişiklik yaparken kullanıyorum. Ardından, yeni bir beslenme rutinine girdiğimde ve yaklaşık olarak ne kadar kalori tükettiğimi öğrendiğimde kullanmayı bırakıyorum.

2. Sağlık uygulamasıyla vücut kompozisyonunuzu takip edin

Lose It ayrıca vücut ağırlığı ölçümlerini girmek için araçlar sağlar. Ancak, bunları doğrudan Apple'ın Sağlık uygulamasına girmeyi tercih ediyorum. (Lose Bu, vücut ağırlığı istatistiklerinizi şu yollarla içe aktarabilir: Sağlık Kiti.)

Sağlık uygulamasında şuraya gidin: Sağlık Verileri > Vücut Ölçümü > Kilo. Ardından, ağırlığınızı manuel olarak girmek için sağ üstteki artı (+) simgesine dokunun.

Vücut ağırlığına ek olarak altılı bir paket istiyorsanız, izlemek de önemlidir. Vücut yağ yüzdesi (ki de bulacaksınız Sağlık Verileri > Vücut Ölçüleri).

Bu istatistiği ölçmenin çeşitli yolları vardır. En kolayı, aşağıdaki gibi akıllı bir banyo tartısı kullanmaktır. Withings Vücut Kardiyo. Bu cihaz HealthKit'i destekler, bu nedenle Kilo ve Vücut Yağ Yüzdesi okumalarınızı Sağlık uygulamasında otomatik olarak kaydeder. (Daha fazla ayrıntı ve seçenek için, adresindeki gönderime bakın. vücut yağını ölçmek.)

Vücut yağ yüzdesi tahminleri her zaman doğru olmadığından, vücut yağ oranınızı izlemek de iyi bir fikirdir. Bel çevresi. (Bu da Sağlık Verileri > Vücut Ölçüleri.) Bunun için tek ihtiyacınız olan eski moda bir şerit metre. Mezurayı düz tuttuğunuzdan ve göbek deliğinizin çevresinde ölçü aldığınızdan emin olun.

3. Kondisyon için Antrenman uygulamasını kullanın

Yaşlandıkça, tek başına diyet yapmak, altılı çantanızın görünür hale gelmesi için size yeterli tanımlamayı sağlamaz. muhtemelen biraz yapman gerekecek şartlandırma metabolizmanızı yükseltmek için de çalışın. Bu şekilde vücudunuz yağ yakmada daha etkili hale gelir.

Antrenman uygulamasındaki koşma, bisiklete binme ve eliptik makineyi kullanma gibi kardiyo egzersizlerinin tümü bunun için idealdir - özellikle doğru antrenman bölgesinde kalırsanız. (Yazımıma göz atın Apple Watch ile kalp atış hızı antrenman bölgeleri Bu konuda daha fazla ayrıntı için.)

En az 15 dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila yüzde 80'ini hedefleyen haftada en az üç egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Yoğun egzersize alışkın değilseniz, bunu birkaç hafta içinde kademeli olarak artırmalısınız. (Önemli: Kalp hastalığı geçmişiniz varsa veya herhangi bir şüpheniz varsa, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.)

4. Runtastic Six Pack Abs antrenmanı ile çekirdeğinizi geliştirin

Karnınız gibi vücudunuzun belirli bir bölgesini hedefleyen egzersizler yapmak, o bölgedeki vücut yağınızı azaltmaz. Genellikle "olarak anılan bu efsane,nokta azaltma” yalanlandı.

Yani karın kaslarınız kalın bir vücut yağ tabakasıyla kaplıysa, ne kadar temel egzersiz yaptığınızın gerçekten bir önemi yoktur. Six-pack'iniz hala görünmeyecek.

Bununla birlikte, altı paketinizi diğer herhangi bir kas gibi çalıştırabilirsiniz. Bu nedenle, altılı çantanız zaten görünür durumdaysa, egzersizler onu daha etkileyici hale getirecektir. Ve henüz görünmese bile, onu görmeye yetecek kadar vücut yağını döktüğünüzde onu büyük ifşa için hazırlıyor olabilirsiniz.

Core kasların diğer kaslardan farkı, önemli bir stabilizasyon rolü oynamalarıdır, bu da hareketsiz kalmanın onlar için hareket etmek kadar önemli olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, birçok temel egzersizin statik olduğunu göreceksiniz. tahta. Bu tür bir kuvvet antrenmanı olarak bilinir. izometrik egzersiz.

Bol miktarda izometrik egzersiz içeren temel egzersiz fikirleri için şuraya göz atın: Runtastic Six Pack Karın Egzersizi uygulama. Adına rağmen bu uygulama sadece koşucular için değil. Tam olarak ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı göstermek için bileğinizde harika animasyonlu diyagramlar ve zamanlayıcılar sağlayan mükemmel bir yardımcı Apple Watch uygulaması içerir.

Bu ücretsiz bir indirmedir, ancak 50 alıştırmanın tümünün kilidini açmak ve kendi antrenmanlarınızı oluşturmak için uygulama satın almada 4,99 ABD doları var.

5. Stres seviyelerini yönetmek için Breathe uygulamasını kullanın

Diyet yaparak kilo vermeyi deneyen herkes bunun kolay olmadığını bilir. Özellikle bir süredir yapıyorsanız ve kilonuz düzleşmeye başlıyorsa.

Vücut yağının kaybolan son bölgesi genellikle alt karın bölgesinde, yani göbektedir. Altı paketinizi ortaya çıkarmaya çalışıyorsanız, tam olarak istemediğiniz şey budur. Çok katı bir diyette bile, bazı insanlar bu son yağ parçasını değiştirmenin zor olduğunu düşünüyor.

İlginçtir, araştırma öneriyor bel çevresinde depolanan vücut yağının, bilinen bir hormonla ilgili olduğu kortizolBu, insanlar yüksek düzeyde stres yaşadıklarında yükselir.

Bu nedenle, şu anda çok fazla stres altındaysanız, bu, göbek yağınızı değiştirmenizi zorlaştırıyor olabilir. Stres seviyenizi düşürmek için Apple'ın Breathe uygulamasını denemelisiniz. Yoğun gününüzden birkaç iki dakikalık nefes egzersizi yapmak için zaman ayırmak, baskıyı hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir. Ve buna karşılık, göbek yağının da alınmasına yardımcı olabilir.

(Bu konudaki yazıma göz atın Breathe uygulaması nasıl kullanılır daha fazla ayrıntı için.)

6. Fotoğraflar uygulamasında ilerleme resimlerini gizle

Nihayetinde, altılı paket arayışı, ne kadar formda olduğunuzdan çok nasıl göründüğünüzle ilgilidir. Bu nedenle, ilerlemenizi izlemek için ara sıra selfie çekmeye değer. Göz alıcı aydınlatmaya sahip bir ayna bulun ve ilerleme fotoğraflarınızı her zaman aynı noktadan çekin, böylece kolayca karşılaştırabilirsiniz.

Fotoğraflar uygulamanızın gömleksiz özçekimlerle dolu olmasını utanç verici buluyorsanız, iOS 12'deki kullanışlı yeni bir özellik sayesinde bunları gizleyebilirsiniz. (Bize göz atın Nasıl yapılır? "rehberi nasıl olduğunu öğrenmek için.)

Ben yapabiliyorsam herkes yapabilir

ben kendi altılı paketimi gördüm Hayatımda ilk kez 40 yaşımda, daha önce hiç egzersiz yapmamış olarak forma girmeye karar verdiğimde. Bu yüzden kişisel deneyimimden biliyorum ki asla çok geç değildir. Kendi altılı paket yolculuğunuza başlamak istiyorsanız, bu altı uygulama sizi harika bir başlangıç ​​yapacaktır. İyi şanlar!